Tác hại của việc không ăn sáng

1. Ảnh hưởng đến năng lượng và khả năng tập trung​

• Sau một đêm ngủ dài, cơ thể hết năng lượng dự trữ (glucose) – là nguồn nhiên liệu chính cho não và cơ bắp.
• Không ăn sáng → mệt mỏi, uể oải, giảm tập trung và khả năng học tập/làm việc.
• Nghiên cứu cho thấy học sinh và sinh viên bỏ bữa sáng có kết quả học tập thấp hơn, dễ mất tập trung hơn.

❤️ 2. Ảnh hưởng đến tim mạch​

• Bỏ bữa sáng thường xuyên liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Nguyên nhân: không ăn sáng → cơ thể sản xuất nhiều hormone căng thẳng (cortisol), tăng huyết áp, tăng đường huyết và cholesterol xấu (LDL).
• Một nghiên cứu ở Nhật Bản và Mỹ cho thấy: người bỏ bữa sáng có nguy cơ đau tim và đột quỵ cao hơn 27–30% so với người ăn sáng đầy đủ.

🍽️ 3. Tăng nguy cơ thừa cân, béo phì​

• Bỏ bữa sáng → cơ thể dễ bị ăn quá bù buổi trưa và tối, gây tăng calo nạp vào.
• Nhiều nghiên cứu cho thấy: người bỏ bữa sáng dễ tăng cân, tích tụ mỡ bụng hơn so với người ăn sáng đều đặn.
• Thói quen ăn sáng đầy đủ giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và duy trì cân nặng ổn định.

🩺 4. Ảnh hưởng đến đường tiêu hóa​

• Bỏ bữa sáng → dạ dày vẫn tiết acid → dễ gây viêm loét, đau dạ dày, ợ nóng.
• Thói quen ăn sáng giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động đều đặn, tăng nhu động ruột, giảm táo bón.

🧠 5. Ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe thần kinh​

• Người bỏ bữa sáng thường cảm thấy căng thẳng, lo âu, khó chịu.
• Thiếu glucose → não không hoạt động tối ưu, gây cáu gắt, giảm khả năng ra quyết định.

💡 6. Lời khuyên khi ăn sáng​

• Ăn sáng đầy đủ dưỡng chất: tinh bột (bánh mì, cơm, ngũ cốc), protein (trứng, sữa, thịt), rau quả, trái cây.
• Tránh thức ăn nhiều đường hoặc dầu mỡ – dễ gây mệt sau ăn.
• Ăn sáng trong vòng 1 giờ sau khi ngủ dậy để cơ thể nạp năng lượng kịp thời.

hatthoc30 nói:

Hiện nay có một số người do thói quen ngủ dậy muộn và xem nhẹ bỏ qua bữa sáng, điều đó rất có hại cho cơ thể bạn, nhất là với những người trẻ, lứa tuổi đang trong giai đoạn quan trọng phát triển và hoàn thiện não bộ và thể lực.

Dưới đây là 6 nguy cơ về bệnh tật sẽ xảy ra nếu bạn không ăn sáng.

1. Dinh dưỡng mất cân bằng, sức đề kháng thấp:
Nếu bạn không có thói quen ăn sáng chắc chắn nguồn năng lượng bạn nạp vào cơ thể cho các hoạt động trong ngày sẽ không đủ.

Bạn đừng cho rằng mình có thể bổ sung năng lượng vào bữa trưa hay bữa tối. Nếu buổi sáng không có gì vào bụng, đến khoảng 9h hoặc 10h trưa bạn sẽ bị đói cồn cào, người nôn nao, huyết áp hạ thấp, gây tổn hại nghiêm trọng đến ruột và dạ dày của mình, hệ thống tiêu hoá bị tổn thương, như vậy năng lực miễn dịch và sức đề kháng của toàn bộ cơ thể bị thoái hóa, giảm xuống nghiêm trọng.

2. Mắc bệnh kết sỏi ở ruột:
Nếu không ăn sáng, dạ dày sẽ không có gì để co bóp trong khi vẫn tiết ra nhiều dịch vị, bạn sẽ rất dễ mắc bệnh niêm mạc dạ dày. Đồng thời những chất cặn bã trong ruột của ngày hôm trước không có cơ hội để đào thải ra ngoài, lâu dần nó sẽ kết lại thành sỏi.

Theo một vài kết quả điều tra, phụ nữ ở độ tuổi 20-35 rất dễ mắc phải căn bệnh này, trong đó 80-90% là những người không có thói quen ăn sáng.

3. Nghẽn mạch máu:
So với những người thường xuyên ăn sáng thì những người không có thói quen này có nguy cơ bị bệnh nghẽn mạch máu cao hơn.

4. Béo phì:
Chỉ vì không ăn sáng nên buổi trưa và buổi tối bạn phải ăn nhiều hơn để có đủ năng lượng cần thiết, đặc biệt là buổi tối sau khi ăn xong không lâu bạn đã phải đi ngủ mà không hoạt động gì nhiều nên không kịp tiêu hoá thức ăn, khiến cho nhiệt lượng trong cơ thể bạn ngày một tăng, lượng mỡ tích tụ lại ngày càng nhiều, và dĩ nhiên sẽ làm cho bạn mắc bệnh béo phì.

5. Nhanh già:
Do không ăn sáng nên cơ thể buộc phải huy động lượng đường và protein được dự trữ sẵn để hoạt động, làm cho bề mặt của lớp da bị khô, rám, mất dinh dưỡng, do vậy dễ xuất hiện nếp nhăn nhất là ở vùng mắt và mặt.

6. Ảnh hưởng đến quá trình sinh trưởng và hiệu suất làm việc:
Bạn nên biết mức độ hoạt động của não bộ có cao hay không là tuỳ thuộc nhiều vào buổi sáng bạn có ăn sáng hay không, và bạn ăn những gì. Không ăn sáng không những không cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể mà còn ảnh hưởng nhiều đến năng suất làm việc của bạn, bụng đói cồn cào, dạ dày co bóp nhiều sẽ làm bạn không tập trung được vào công việc.

Xem tiếp...

inaky nói:

Hix... Hôm nào mình cũng thức đến 2 - 3h sáng và bình minh của mình là 11h... giờ đó còn ăn sáng gì nữa... hix...

Xem tiếp...