Tư thế ngủ hỗ trợ sức khỏe 11

Everon365dx

Thành viên
Tham gia
7/10/2019
Bài viết
0
Trong một giấc ngủ dài, người ta thường không giữ mãi một thư thế ngủ suốt đêm mà hay xoay chuyển mình nhiều lần. Trung bình, trong một đêm, người ta có thể xoay mình từ 20 – 45 lần. Tuy nhiên, theo thói quen, mỗi người sẽ có một dáng ngủ chủ đạo. Có người thích nằm ngửa dang rộng hai tay hai chân, có người thích nằm cong mình như con tôm, có người lại thích nằm sấp úp mặt vào gối. Mỗi tư thế ngủ đều có các tác động khác nhau tới giấc ngủ của bạn. Vậy, tư thế ngủ nào là tốt nhất cho sức khỏe?

- Nằm ngửa

Mặc dù chỉ 14% số người trên toàn cầu nằm ngửa khi ngủ, đây vẫn được xem là tư thế ngủ tốt nhất. Nhiều người nằm ngửa thường hay xoay mình nằm nghiêng hoặc trở mình nằm sấp, đây được gọi là tư thế ngủ kết hợp. Các người đã trải qua những cuộc giải phẫu chỉnh hình thường được khuyên nên nằm với tư thế ngủ ngửa.

Ưu điểm: Chỉnh hình khung xương, nằm ngửa giúp đầu, cổ và cột sống được giữ thẳng hàng, từ ấy làm cho cơ thể được duy trì ở tư thế tự nhiên. Khiến cho da đẹp hơn, nằm ngửa giúp ngăn ngừa những vết hằn trên mặt do gối gây ra, từ đấy giúp ngăn chặn tình huống chảy xệ da mặt do đè nén mặt lên gối trong khoảng thời gian dài. Cảm giác thoải mái, khi nằm ngửa, trọng lượng th.ân thể sẽ dàn trải đều ở khắp nơi trên th.ân thể bạn. Điều này làm giảm áp lực ở các điểm tiếp xúc, từ ấy giúp cho những cơn đau can hệ đến xương khớp được giảm thiểu rõ rệt.

Nhược điểm: Gây trào ngược dạ dày thực quản, nằm ngửa có thể làm cho tình trạng trào ngược dạ dày thực quản trở nên trầm trọng hơn do vị trí của bao tử và thực quản gần như ngang bằng nhau. Để làm giảm bớt tình huống này, bạn nên kê đầu trên một cái gối cao khi nằm ngửa. Không thoải mái, dù rằng dáng ngủ này có nhiều ích lợi cho xương và cột sống, nhiều người vẫn cho rằng tư thế ngủ này không thực sự thoải mái và khó duy trì trong một thời gian dài. Gây ngáy và ngưng thở khi ngủ, nằm ngửa có thể khiến cho lưỡi rơi vào cổ họng hay làm các cơ vòm miệng sụp xuống gây tắc đường thở. Do đó, dáng ngủ này có thể làm những bệnh lý như ngủ ngáy và ngưng thở lúc ngủ trở nên trầm trọng hơn. Để cải thiện vấn đề này, bạn có thể nâng cao phần trên cơ thể gồm phần đầu và cổ bằng một cái gối cao. Không tốt cho mẹ bầu, phụ nữ trong 3 tháng giữa và cuối thai kỳ lúc nằm ngửa hay bị giảm lưu thông máu. Bởi vậy, phụ nữ có thai thường được khuyến cáo nên nằm nghiêng sang một bên.

Mẹo hay cho người nằm ngửa: Nâng cao đầu so với th.ân thể bằng một mẫu gối. Chọn một cái gối được thiết kế riêng cho người ngủ ngửa hoặc ngủ với nhiều tư thế kết hợp. Đảm bảo rằng đầu, cổ và cột sống phải thẳng hàng để cơ thể duy trì được tư thế thiên nhiên. Đặt một chiếc gối dưới đầu gối để làm giảm sức ép đè lên hông và cột sống. Nếu bạn là người đã quen với tư thế nằm ngủ nghiêng và đang tập chuyển sang tư thế nằm ngủ ngửa, hãy bền chí. Bạn có thể sẽ mất một khoảng thời gian mới có thể tập quen với tư thế này. Hãy đặt gối ở hai bên lúc bạn nằm ngửa để ngăn bạn xoay mình sang hai bên.

1002-giac-ngu-68.jpg

- Nằm nghiêng

Nằm nghiêng là tư thế phổ thông được nhiều người tình thích nhất. Người nằm nghiêng có thể xoay mình sang cả hai bên, tương đối cong mình, duỗi một hoặc cả hai chân. 41% Mọi người ngủ hay cong mình theo kiểu thai nhi. Đây cũng chính là tư thế ngủ phổ thông nhất trên toàn cầu. Nằm nghiêng bên trái chẳng những tốt cho phụ nữ mang thai, nó còn giúp chữa trị một số loại bệnh.

Ưu điểm: Tốt cho công đoạn tiêu hóa, nằm nghiêng về bên trái giúp th.ân thể bạn có thể tận dụng trọng lực để chuyển vận chất thải qua đại tràng thuận lợi. Bởi thế, nằm nghiêng rất thích hợp với các ai bị hội chứng ruột kích thích. Tốt cho sức khỏe não bộ, nằm nghiêng giúp th.ân thể loại bỏ những protein độc hại ra khỏi não, làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, bệnh Parkinson và những bệnh liên quan tới hệ tâm thần. Vì thế, chúng ta có thể thấy nằm nghiêng phổ biến ở cả người và động vật. Giảm ngáy và ngưng thở khi ngủ, nằm nghiêng khiến cho lưỡi và vòm họng không rơi vào cổ họng gây chứng ngấy chứng gáy và khó ngủ. Cùng lúc, nằm nghiêng cũng giúp đường thở được thông thoáng hơn, từ ấy giúp thúc đẩy công đoạn hô hấp. Ngăn trào ngược axit, nằm nghiêng về bên trái giúp ngăn axit bao tử chảy vào thực quản. Tuy nhiên, nằm nghiêng sang bên phải lại làm cho chứng trào ngược trầm trọng hơn do cơ thắt giữa thực quản và bao tử được giãn ra.

Nhược điểm: Da nhăn nheo, việc áp mặt vào gối trong một khoảng thời gian dài có thể làm cho da có nhiều vết hằn và trở nên nhăn nheo hơn. Đau hàm, việc nằm nghiêng tăng áp lực đè nén lên xương hàm, làm cho vị trí này trở nên đau nhức hơn. Đau mỏi vai, hông, cánh tay, việc nằm nghiêng sẽ khiến trọng lực th.ân thể đổ dồn vào những điểm chịu lực, từ ấy dẫn tới việc đau nhức các vị trí như vai, hông, cánh tay.

Mẹo hay cho người ngủ nghiêng: Chuẩn bị một mẫu gối cho người nằm ngủ nghiêng để điều chỉnh cổ, cột sống được thẳng hàng. Đồng thời, gối chuyên dụng cho người ngủ riêng cũng giúp cho da mặt không bị những vết hằn. Chọn cho mình một chiếc đệm cho người nằm nghiêng để có thể nâng đỡ cơ thể tối đa và làm giảm áp lực lên các điểm chịu lực như vai, hông. Lúc nằm nghiêng, không nên gối tay lên đầu để tránh chèn ép các dây tâm thần và gây đau tay. Lúc nằm nghiêng theo tư thế thai nhi, đừng nên uốn cong lưng hoặc cổ quá nhiều để tránh gây tác động đến xương sống.

- Nằm sấp

Chỉ có 16% mọi người có tư thế nằm sấp lúc ngủ. Nằm sấp gây áp lực lên cổ và cột sống. Đây có nhẽ là tư thế kém lành mạnh nhất trong đầy đủ các tư thế.

Ưu điểm: thoải mái, nhiều người cảm thấy tư thế nằm sấp này dễ chịu và dễ ngủ hơn hơn các tư thế khác. Đối với hô hấp, nằm sấp làm cho vị trí của cổ họng và lưỡi không làm tắc đường thở. Chính cho nên, tư thế ngủ này sẽ giúp giảm chứng ngày và ngưng thở khi ngủ.

Nhược điểm: Gây đau mỏi hông, việc nằm sấp có thể tạo áp lực lên vùng dưới lưng và gây căng cơ, đau nhức. Làm căng cột sống, nằm sấp làm cho đường cong tự nhiên của xương sống bị mất đi. Điều này sẽ gây đau nhức cơ và khớp khi ngủ và sau khi thức dậy. Tạo sức ép, nằm sấp lúc ngủ gây sức ép lên những dây tâm thần và cơ bắp, làm cơ thể đau nhức, khó chịu. Tạo vết hằn và nếp nhăn trên mặt, việc úp mặt vào gối sẽ tăng cường những vết nhăn trên da, đồng thời có thể khiến da chảy xệ nhanh.

Mẹo hay cho người nằm sấp: Đặt gối dưới phần xương chậu để làm giảm bớt áp lực cho lưng dưới và căn chỉnh cột sống. Sử dụng một mẫu gối mỏng dẹt hoặc không cần dùng gối khi nằm sấp. Nằm sấp gây áp lực lên xương cổ, và việc đặt gối dưới đầu chỉ khiến cho vấn đề trở nên trầm trọng hơn. Sử dụng một cái đệm có độ cứng cao để khiến cho vai, lưng, hông thẳng hàng. Đệm mềm sẽ khiến cho th.ân thể bị lún xuống, khiến cột sống cong ngược về phía bụng và gây đau nhức.


>>> Tham khảo thêm:
 
×
Top