Everon365dx
Thành viên
- Tham gia
- 7/10/2019
- Bài viết
- 0
Hiện tại, con người không ngừng thay đổi các điều cổ xưa, lạc hậu trên toàn cầu để gầy dựng cho mình một cuộc sống tiên tiến, tiện nghi hơn. Tuy nhiên, thỉnh thoảng, cuộc sống tiên tiến chẳng phải khi nào cũng tốt đẹp. Nó có thể giúp con người tận hưởng được sự tiện nghi do tiến bộ công nghệ mang lại, nhưng đồng thời, nó cũng mang đến không ít tác động tiêu cực tới đời sống của con người, đặc biệt là với giấc ngủ. Vậy, cuộc sống hiện đại đã cản trở giấc ngủ của bạn thế nào?
Chúng ta sống trên một hành tinh xoay quanh mặt trời, việc tiếp xúc ánh sáng và bóng tối thường xuyên đã làm cho cơ thể chúng ta hình thành một hệ thống sinh học hoạt động theo chu kỳ ngày đêm. Đại đa số chúng ta ngủ vào ban đêm và hoạt động nhiều hơn vào ban ngày. Dưới ánh sáng của mặt trời, ta lao động, ta làm việc. Khi mặt trời tắt nắng, không còn thiết bị để chiếu sáng, ta đành phải ngưng lao động và dành phần thời gian còn lại để ngơi nghỉ và thư giãn.
- Ánh sáng xanh
Sự ra đời của các thiết bị khoa học cao như điện thoại thông minh, máy tính bảng, TV, màn hình LED…đã khiến cho cuộc sống của chúng ta ngày càng tăng trưởng và hiện đại hơn. Tuy nhiên, những trang bị trên cũng chính là các yếu tố tác động tiêu cực tới giấc ngủ của ta. Đa số chúng ta thường có thiên hướng xem TV, gửi tin nhắn cho bạn bè, lướt web…để chấm dứt một ngày dài mệt nhọc và đi vào giấc ngủ. Nhưng bạn chẳng hề biết rằng, chúng có thể làm bạn mất ngủ nếu sử dụng quá sắp giờ đi ngủ.
Xem video, chơi game, chat chit, mua sắm online trước giờ ngủ có thể gây kích thích não bộ. Tinh thần của bạn sẽ trở nên hưng phấn và thích thú. Khi mà đó, vào giai đoạn này, bạn cần cảm giác nhẹ nhõm và êm dịu để có thể đi vào giấc ngủ. Đồng thời, các công cụ này có thể gây nghiện. Bạn thường có xu thế đắm chìm vào tính giải trí của chúng, dẫn tới tình trạng bớt lại số giờ ngủ của mình.
Đặc biệt, ánh sáng xanh từ những trang bị điện tử này sẽ làm cho bạn khó đi vào giấc ngủ. Nguyên do là do loại ánh sáng này sẽ kích thích một đường dẫn truyền thần kinh từ đôi mắt của bạn tới bộ não, từ ấy làm ngăn chặn những cơn buồn ngủ. Ngoài ra, ánh sáng xanh sẽ làm ức chế công đoạn sản xuất ra hormone melatonin (một loại hormone gây buồn ngủ cho cơ thể), bởi vậy làm giảm cả số lượng và chất lượng giờ ngủ.
- Bóng đèn làm đổi thay thế giới
Vào năm 1879, Thomas Edison đã sáng tạo nên bóng đèn, chính thức đưa loài người bước vào kỷ nguyên của ánh sáng văn minh. Cũng chính từ lúc bóng đèn ra đời, mối quan hệ của con người chúng ta với đêm và ngày đã đổi thay mãi mãi. Các bóng đèn sợi đốt của ông mang lại ánh sáng nhân tạo cho loài người, cho phép ta có thể kéo dài thời gian làm việc của một ngày mà chẳng phải lệ thuộc vào mặt trời.
Nhưng cùng lúc, chính phát minh của ông đã làm thay đổi và xáo trộn giấc ngủ của ta. Kể từ ngày bóng đèn ra đời, con người có xu hướng thức khuya để làm việc và ngủ muộn hơn. Ngoài ra, ánh sáng từ đèn điện làm cơ thể trở nên tỉnh ngủ hơn, thần kinh và giác mạc sẽ đề cao cảnh giác, từ ấy làm cho não bộ không thể nhận được tín hiệu rằng đã tới lúc th.ân thể cần đi ngủ.
- Hiện tượng lệch múi giờ
Sự ra đời của tàu bay đã giúp cho con người rút ngắn rất nhiều thời gian di chuyển giữa địa điểm này sang địa điểm khác. Giờ đây, con người có thể bay từ châu lục này sang châu lục khác chỉ trong vài giờ đồng hồ. Sự nhanh chóng này của phi cơ đã tạo nên một bước đột phá lớn trong sự phát triển của ngành nghề giao thông vận tải. Tuy nhiên, chính sự mau chóng này đã tạo nên một vấn đề về rối loạn giấc ngủ ấy là lệch múi giờ.
Hội chứng lệch múi giờ là sự mất điều hòa nhịp độ sinh học của cơ thể (về thói quen ăn, ngủ..) lúc th.ân thể chưa kịp thích ứng với múi giờ của môi trường mới. Đây là hiện tượng thường xảy ra khi bạn đi phi cơ quãng đường xa đến những nơi có sự chênh lệch múi giờ (thường là trên 3 giờ).
- Làm đêm ảnh hưởng đến giấc ngủ
Công nghệ đèn điện phát triển đồng nghĩa với việc bí quyết làm việc vào ban đêm trở nên thuận tiện hơn. Công nhân và người lao động không còn phải chật vật dưới ánh nến yếu ớt. Người ta bắt đầu biến hẳn buổi tối (thời gian nghỉ ngơi của con người) thành thời gian làm việc chính thức. Người làm việc vào buổi tối (ca đêm) sẽ thức và làm việc, ăn uống vào ban đêm y như ban ngày. Và sau đấy, lúc bình minh hiện diện, mọi người xung quanh khởi đầu tỉnh giấc, họ lại cố vỗ về giấc ngủ. Điều này đã khiến cho đồng hồ sinh học của các người làm ca đêm bị biến đổi hoàn toàn.
Các người làm việc ca đêm được ước tính mất từ 1 đến 4 giờ ngủ mỗi ngày, điều này sẽ gây tác động nhất thời tới việc ổn định cảm xúc, trí nhớ, suy luận, vận tốc phản ứng và phối hợp tay mắt của họ. Nếu tình huống làm việc ca đêm kéo dài, họ sẽ bị thiếu ngủ mạn tính, dẫn tới sự phát khởi của bệnh Alzheimer, ung thư và những bệnh thần kinh khác nhau. Ngoài ra, khả năng mắc các bệnh tim, béo phì và tiểu đường ở họ sẽ cao hơn các người sinh hoạt giờ giấc bình thường.
>>> Tìm hiểu thêm:
Chúng ta sống trên một hành tinh xoay quanh mặt trời, việc tiếp xúc ánh sáng và bóng tối thường xuyên đã làm cho cơ thể chúng ta hình thành một hệ thống sinh học hoạt động theo chu kỳ ngày đêm. Đại đa số chúng ta ngủ vào ban đêm và hoạt động nhiều hơn vào ban ngày. Dưới ánh sáng của mặt trời, ta lao động, ta làm việc. Khi mặt trời tắt nắng, không còn thiết bị để chiếu sáng, ta đành phải ngưng lao động và dành phần thời gian còn lại để ngơi nghỉ và thư giãn.
- Ánh sáng xanh
Sự ra đời của các thiết bị khoa học cao như điện thoại thông minh, máy tính bảng, TV, màn hình LED…đã khiến cho cuộc sống của chúng ta ngày càng tăng trưởng và hiện đại hơn. Tuy nhiên, những trang bị trên cũng chính là các yếu tố tác động tiêu cực tới giấc ngủ của ta. Đa số chúng ta thường có thiên hướng xem TV, gửi tin nhắn cho bạn bè, lướt web…để chấm dứt một ngày dài mệt nhọc và đi vào giấc ngủ. Nhưng bạn chẳng hề biết rằng, chúng có thể làm bạn mất ngủ nếu sử dụng quá sắp giờ đi ngủ.
Xem video, chơi game, chat chit, mua sắm online trước giờ ngủ có thể gây kích thích não bộ. Tinh thần của bạn sẽ trở nên hưng phấn và thích thú. Khi mà đó, vào giai đoạn này, bạn cần cảm giác nhẹ nhõm và êm dịu để có thể đi vào giấc ngủ. Đồng thời, các công cụ này có thể gây nghiện. Bạn thường có xu thế đắm chìm vào tính giải trí của chúng, dẫn tới tình trạng bớt lại số giờ ngủ của mình.
Đặc biệt, ánh sáng xanh từ những trang bị điện tử này sẽ làm cho bạn khó đi vào giấc ngủ. Nguyên do là do loại ánh sáng này sẽ kích thích một đường dẫn truyền thần kinh từ đôi mắt của bạn tới bộ não, từ ấy làm ngăn chặn những cơn buồn ngủ. Ngoài ra, ánh sáng xanh sẽ làm ức chế công đoạn sản xuất ra hormone melatonin (một loại hormone gây buồn ngủ cho cơ thể), bởi vậy làm giảm cả số lượng và chất lượng giờ ngủ.
- Bóng đèn làm đổi thay thế giới
Vào năm 1879, Thomas Edison đã sáng tạo nên bóng đèn, chính thức đưa loài người bước vào kỷ nguyên của ánh sáng văn minh. Cũng chính từ lúc bóng đèn ra đời, mối quan hệ của con người chúng ta với đêm và ngày đã đổi thay mãi mãi. Các bóng đèn sợi đốt của ông mang lại ánh sáng nhân tạo cho loài người, cho phép ta có thể kéo dài thời gian làm việc của một ngày mà chẳng phải lệ thuộc vào mặt trời.
Nhưng cùng lúc, chính phát minh của ông đã làm thay đổi và xáo trộn giấc ngủ của ta. Kể từ ngày bóng đèn ra đời, con người có xu hướng thức khuya để làm việc và ngủ muộn hơn. Ngoài ra, ánh sáng từ đèn điện làm cơ thể trở nên tỉnh ngủ hơn, thần kinh và giác mạc sẽ đề cao cảnh giác, từ ấy làm cho não bộ không thể nhận được tín hiệu rằng đã tới lúc th.ân thể cần đi ngủ.
- Hiện tượng lệch múi giờ
Sự ra đời của tàu bay đã giúp cho con người rút ngắn rất nhiều thời gian di chuyển giữa địa điểm này sang địa điểm khác. Giờ đây, con người có thể bay từ châu lục này sang châu lục khác chỉ trong vài giờ đồng hồ. Sự nhanh chóng này của phi cơ đã tạo nên một bước đột phá lớn trong sự phát triển của ngành nghề giao thông vận tải. Tuy nhiên, chính sự mau chóng này đã tạo nên một vấn đề về rối loạn giấc ngủ ấy là lệch múi giờ.
Hội chứng lệch múi giờ là sự mất điều hòa nhịp độ sinh học của cơ thể (về thói quen ăn, ngủ..) lúc th.ân thể chưa kịp thích ứng với múi giờ của môi trường mới. Đây là hiện tượng thường xảy ra khi bạn đi phi cơ quãng đường xa đến những nơi có sự chênh lệch múi giờ (thường là trên 3 giờ).
- Làm đêm ảnh hưởng đến giấc ngủ
Công nghệ đèn điện phát triển đồng nghĩa với việc bí quyết làm việc vào ban đêm trở nên thuận tiện hơn. Công nhân và người lao động không còn phải chật vật dưới ánh nến yếu ớt. Người ta bắt đầu biến hẳn buổi tối (thời gian nghỉ ngơi của con người) thành thời gian làm việc chính thức. Người làm việc vào buổi tối (ca đêm) sẽ thức và làm việc, ăn uống vào ban đêm y như ban ngày. Và sau đấy, lúc bình minh hiện diện, mọi người xung quanh khởi đầu tỉnh giấc, họ lại cố vỗ về giấc ngủ. Điều này đã khiến cho đồng hồ sinh học của các người làm ca đêm bị biến đổi hoàn toàn.
Các người làm việc ca đêm được ước tính mất từ 1 đến 4 giờ ngủ mỗi ngày, điều này sẽ gây tác động nhất thời tới việc ổn định cảm xúc, trí nhớ, suy luận, vận tốc phản ứng và phối hợp tay mắt của họ. Nếu tình huống làm việc ca đêm kéo dài, họ sẽ bị thiếu ngủ mạn tính, dẫn tới sự phát khởi của bệnh Alzheimer, ung thư và những bệnh thần kinh khác nhau. Ngoài ra, khả năng mắc các bệnh tim, béo phì và tiểu đường ở họ sẽ cao hơn các người sinh hoạt giờ giấc bình thường.
>>> Tìm hiểu thêm:
