Everon365dx
Thành viên
- Tham gia
- 7/10/2019
- Bài viết
- 0
Trong nhịp sống hiện đại và phát triển mạnh mẽ, chúng ta có thêm rất nhiều thứ, nhưng có một thứ phần lớn ai cũng thiếu, ấy là giấc ngủ. Các giờ tăng ca tại văn phòng, hay thời gian chìm vào trang bị điện tử với vô vàn điều hấp dẫn, một cuộc vui cùng bạn bè đã tác động rất nhiều tới quỹ thời gian ngủ của chúng ta. Ngày càng nhiều người trẻ ở Việt Nam và trên thế giới bị rối loạn giấc ngủ. Giấc ngủ ảnh hưởng đến mọi mặt trong cuộc sống, sức khỏe, ý thức, xúc cảm và đặc biệt là sự nghiệp của chính bạn.
- Vai trò quan trọng của giấc ngủ
Trung bình một người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 9 giờ, thời gian này sẽ giúp cơ thể tái tạo năng lượng và phục hồi thể lực. Nhưng nhiều người trong chúng ta vẫn làm lơ với con số này. Có thể thấy, hiện tại nhiều người vẫn đang giữ thói quen ngủ không đủ giấc, cùng với đó là một số thói quen không tốt cho sức khỏe như làm việc quá sức, không thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao.
Cải thiện trí nhớ: Ngủ đủ là một trong yếu tố giúp bạn bảo vệ và cải thiện khả năng trí nhớ. Một giấc ngủ sâu sau một ngày dài làm việc mỏi mệt giúp cho bộ nhớ của bạn hoạt động tốt hơn.
Ẳn uống điều độ: Giấc ngủ giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống điều độ hơn, bởi nhu cầu calo trong khi ngủ sẽ giảm, bạn không có cảm giác thèm ăn. Nếu thiếu ngủ, bạn thường cảm thấy đói và ăn nhiều hơn. Từ ấy, th.ân thể có nguy cơ mắc phải những căn bệnh liên quan tới tiêu hóa và tình huống béo phì. Những căn bệnh này sẽ làm cản trở bạn làm việc hiệu quả từ các phiền phức mà chúng đem lại.
Sự tỉnh táo: Tác dụng rõ rệt nhất của giấc ngủ là giúp bạn trở nên tỉnh ngủ và minh mẫn hơn vào sáng hôm sau. Bbạn sẽ có đủ năng lực phán đoán và đưa ra các quyết định chính xác để xử lý tình huống trong ngày. Nhất là khi tham gia giao thông, bạn cần tỉnh ngủ để tránh gây tai nạn hiểm nguy cho mình và người xung quanh. Trong môi trường làm việc, đặc biệt môi trường tiềm ẩn nguy cơ tai nạn lao động thì một ý thức minh mẫn là điều vô cùng quan yếu.
Tái tạo lại cơ thể: Trong suốt khoảng thời gian đi ngủ vào ban đêm sẽ là khi cơ thể của bạn hồi phục và tái hiện năng lượng. Các tế bào chết trên da của bạn bị loại bỏ và được thay thế bằng lớp tế bào mới, nhờ vậy làm chậm giai đoạn lão hóa da. Những tổn thương từ bên trong cơ thể cũng được chữa lành lúc bạn ngủ đủ giấc. Khi bạn mất ngủ, tự trông mình trong gương sẽ thấy xuống sắc rõ rệt, bộ máy bên trong th.ân thể cũng ảnh hưởng nghiêm trọng. Đối với những ai làm thuê việc liên quan đến giao thiệp với nhiều người thì giữ gìn bề ngoài là rất quan yếu và giấc sẽ giúp bạn thực hiện điều này.
- Thiếu ngủ làm bạn dễ tức giận
Người thiếu ngủ thường cảm thấy cáu kỉnh, tức giận và dễ bị căng thẳng. Một giấc ngủ kém làm tăng chừng độ đáp ứng cảm xúc của chúng ta, bạn thường có khuynh hướng đổi thay cách hành xử đột ngột. Điều này có thể dẫn đến thất bại trong giao tiếp, thậm chí phá vỡ mối quan hệ tốt đẹp giữa bạn, người nhà và người đồng nghiệp.
Việc mất ngủ theo thời gian sẽ tác động tới sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm. Theo những chuyên gia ước tính rằng, có khoảng 90% những người bị trầm cảm thường ngủ không ngon giấc. Chất lượng và độ dài của giấc ngủ có mức độ trị giá ngang nhau. Nếu bạn có một giấc ngủ giả, ngủ không sâu thì cảm thấy mỏi mệt hơn so với người ngủ ngon giấc trong khoảng thời gian tương đương.
- Thiếu ngủ làm ý thức mỏi mệt
Mất ngủ mạn tính có thể tác động tiêu cực đến khả năng suy nghĩ, học hỏi, hòa hợp với đồng nghiệp. Tại nơi làm việc, những người thiếu ngủ thường thiếu động cơ xúc tiến trở nên tốt đẹp hơn và học hỏi thêm những điều mới. Họ sẽ mất rất nhiều thời gian để hoàn thành công việc, họ cũng là người thường xuyên không hội tụ vào các cuộc họp, sự sáng tạo thường bị tác động và khó tạo ra ý tưởng đột phá. Tình trạng thiếu ngủ còn tác động xấu tới sức khỏe và liên đới đến chứng bệnh kinh niên như bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch hay béo phì. Thiếu ngủ làm bạn dễ mắc bệnh hơn bởi hệ thống miễn nhiễm bị suy giảm.
- Thiếu ngủ làm giảm sự hội tụ
Với một bộ não còn mơ màng thì bạn sẽ dễ mắc lỗi và khuyết điểm khi giải quyết công việc. Cùng lúc, khả năng phản ứng của bạn cũng trở nên chậm chạp hơn. Trong một số lĩnh vực nhất định, phản ứng chậm có thể khiến bạn bỏ lỡ một cuộc điện thoại từ khách hàng hay thời cơ nhưng chỉ còn biết tiếc hùi hụi.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với khả năng hoạt động của não bộ, bao gồm khả năng nhận thức, sự hội tụ và năng suất làm việc. Một nghiên cứu thực hiện với thực tập sinh cho thấy: tập sự sinh với lộ trình truyền thống có thời gian làm việc kéo dài 24 giờ gây ra các tác động sức khỏe nghiêm trọng hơn so với những tập sự sinh ngủ đủ giấc.
Một đêm mất ngủ có thể khiến bạn đầu óc không tỉnh táo, tinh thần mất tập hợp và khả năng sáng tạo bị giới hạn. Sự mất quy tụ này khiến hiệu quả làm việc bị sút giảm, lúc này phải đối mặt với nỗi ám ảnh không đảm bảo KPIs hay trễ deadline,... Nếu ngủ không đủ giấc, lúc thức dậy vào mỗi buổi sáng là một cơ thể uể oải, kém nhựa sống, bạn phải vật lộn đấu tranh rất lâu để dựng dậy đi làm hay ngủ thêm một chút nữa.
- Một số cách thức để có giấc ngủ ngon
Rèn luyện thể thao: Tránh tập luyện cường độ quá cao trước giờ đi ngủ, 10 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn đó. Ngoài ra, tập luyện thể dục giúp bạn giảm căng thẳng và thiết lập lại chu kỳ ngủ – thức, bởi nó làm tăng nhiệt độ trong cơ thể của bạn.
Thời gian nghỉ trưa: Giấc ngủ trưa khoảng 15 tới 30 phút giúp bạn được ngơi nghỉ, thư giãn để quay lại làm việc với tinh thần sảng khoái, tỉnh táo. Nhờ đó mà chúng ta không còn cảm thấy mỏi mệt lúc làm việc, hiệu suất làm việc cũng tăng lên đáng kể. Đồng thời, ngủ trưa là một phương pháp để chuẩn bị cho giấc ngủ vào ban đêm.
Phòng ngủ phù hợp: Cần kiên cố rằng phòng ngủ của bạn đã khoáng đãng và mát mẻ, những lỗ thông sáng đã được bưng bít để giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Nếu chăn ga gối đệm của bạn đã cũ kỹ, hãy dành một tẹo thời gian và tiền bạc để làm mới phòng ngủ bằng cách ghé thăm hệ thống cửa hàng của Đệm Xanh để chọn cho mình một mẫu đệm êm ái, một mẫu chăn ấm áp hay một mẫu gối tương trợ tối đa giấc ngủ của bạn.
Chu kỳ ngủ ổn định: Nên tập luyện thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời khắc nhất quán trong ngày, ngay cả ngày cuối tuần. Điều này sẽ rất hữu ích để tăng cường chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn. Nếu gặp khó khăn để đi vào giấc ngủ hoặc nằm lăn qua lăn lại 20 phút rồi vẫn chưa thể nào chợp mắt thì hãy rời phòng và thực hiện một vài hoạt động thư giãn th.ân thể như đọc sách, nghe nhạc, thiền định… khi này khi đã mệt hơn, hãy thử vào gi.ường ngủ.
Không ăn quá no trước giờ đi ngủ: Dù không muốn đi ngủ trong tình trạng bao tử đang biểu tình vì trống rỗng, nhưng nếu ăn quá nhiều thực phẩm hay uống rượu trước giờ đi ngủ có thể khiến bạn ngủ không ngon giấc. Ngoài ra, Nicotin và Cafein là các chất kích thích khiến bạn phải vật lộn với giấc ngủ ngon. Một bữa ăn nhẹ giàu chất đạm như 1 quả hạnh nhân khoảng một giờ trước lúc ngủ giúp cơ thể bạn toàn bộ chất dinh dưỡng để đi vào giấc ngủ vững vàng.
>>> Tìm hiểu thêm:
- Vai trò quan trọng của giấc ngủ
Trung bình một người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 9 giờ, thời gian này sẽ giúp cơ thể tái tạo năng lượng và phục hồi thể lực. Nhưng nhiều người trong chúng ta vẫn làm lơ với con số này. Có thể thấy, hiện tại nhiều người vẫn đang giữ thói quen ngủ không đủ giấc, cùng với đó là một số thói quen không tốt cho sức khỏe như làm việc quá sức, không thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao.
Cải thiện trí nhớ: Ngủ đủ là một trong yếu tố giúp bạn bảo vệ và cải thiện khả năng trí nhớ. Một giấc ngủ sâu sau một ngày dài làm việc mỏi mệt giúp cho bộ nhớ của bạn hoạt động tốt hơn.
Ẳn uống điều độ: Giấc ngủ giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống điều độ hơn, bởi nhu cầu calo trong khi ngủ sẽ giảm, bạn không có cảm giác thèm ăn. Nếu thiếu ngủ, bạn thường cảm thấy đói và ăn nhiều hơn. Từ ấy, th.ân thể có nguy cơ mắc phải những căn bệnh liên quan tới tiêu hóa và tình huống béo phì. Những căn bệnh này sẽ làm cản trở bạn làm việc hiệu quả từ các phiền phức mà chúng đem lại.
Sự tỉnh táo: Tác dụng rõ rệt nhất của giấc ngủ là giúp bạn trở nên tỉnh ngủ và minh mẫn hơn vào sáng hôm sau. Bbạn sẽ có đủ năng lực phán đoán và đưa ra các quyết định chính xác để xử lý tình huống trong ngày. Nhất là khi tham gia giao thông, bạn cần tỉnh ngủ để tránh gây tai nạn hiểm nguy cho mình và người xung quanh. Trong môi trường làm việc, đặc biệt môi trường tiềm ẩn nguy cơ tai nạn lao động thì một ý thức minh mẫn là điều vô cùng quan yếu.
Tái tạo lại cơ thể: Trong suốt khoảng thời gian đi ngủ vào ban đêm sẽ là khi cơ thể của bạn hồi phục và tái hiện năng lượng. Các tế bào chết trên da của bạn bị loại bỏ và được thay thế bằng lớp tế bào mới, nhờ vậy làm chậm giai đoạn lão hóa da. Những tổn thương từ bên trong cơ thể cũng được chữa lành lúc bạn ngủ đủ giấc. Khi bạn mất ngủ, tự trông mình trong gương sẽ thấy xuống sắc rõ rệt, bộ máy bên trong th.ân thể cũng ảnh hưởng nghiêm trọng. Đối với những ai làm thuê việc liên quan đến giao thiệp với nhiều người thì giữ gìn bề ngoài là rất quan yếu và giấc sẽ giúp bạn thực hiện điều này.
- Thiếu ngủ làm bạn dễ tức giận
Người thiếu ngủ thường cảm thấy cáu kỉnh, tức giận và dễ bị căng thẳng. Một giấc ngủ kém làm tăng chừng độ đáp ứng cảm xúc của chúng ta, bạn thường có khuynh hướng đổi thay cách hành xử đột ngột. Điều này có thể dẫn đến thất bại trong giao tiếp, thậm chí phá vỡ mối quan hệ tốt đẹp giữa bạn, người nhà và người đồng nghiệp.
Việc mất ngủ theo thời gian sẽ tác động tới sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm. Theo những chuyên gia ước tính rằng, có khoảng 90% những người bị trầm cảm thường ngủ không ngon giấc. Chất lượng và độ dài của giấc ngủ có mức độ trị giá ngang nhau. Nếu bạn có một giấc ngủ giả, ngủ không sâu thì cảm thấy mỏi mệt hơn so với người ngủ ngon giấc trong khoảng thời gian tương đương.
- Thiếu ngủ làm ý thức mỏi mệt
Mất ngủ mạn tính có thể tác động tiêu cực đến khả năng suy nghĩ, học hỏi, hòa hợp với đồng nghiệp. Tại nơi làm việc, những người thiếu ngủ thường thiếu động cơ xúc tiến trở nên tốt đẹp hơn và học hỏi thêm những điều mới. Họ sẽ mất rất nhiều thời gian để hoàn thành công việc, họ cũng là người thường xuyên không hội tụ vào các cuộc họp, sự sáng tạo thường bị tác động và khó tạo ra ý tưởng đột phá. Tình trạng thiếu ngủ còn tác động xấu tới sức khỏe và liên đới đến chứng bệnh kinh niên như bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch hay béo phì. Thiếu ngủ làm bạn dễ mắc bệnh hơn bởi hệ thống miễn nhiễm bị suy giảm.
- Thiếu ngủ làm giảm sự hội tụ
Với một bộ não còn mơ màng thì bạn sẽ dễ mắc lỗi và khuyết điểm khi giải quyết công việc. Cùng lúc, khả năng phản ứng của bạn cũng trở nên chậm chạp hơn. Trong một số lĩnh vực nhất định, phản ứng chậm có thể khiến bạn bỏ lỡ một cuộc điện thoại từ khách hàng hay thời cơ nhưng chỉ còn biết tiếc hùi hụi.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với khả năng hoạt động của não bộ, bao gồm khả năng nhận thức, sự hội tụ và năng suất làm việc. Một nghiên cứu thực hiện với thực tập sinh cho thấy: tập sự sinh với lộ trình truyền thống có thời gian làm việc kéo dài 24 giờ gây ra các tác động sức khỏe nghiêm trọng hơn so với những tập sự sinh ngủ đủ giấc.
Một đêm mất ngủ có thể khiến bạn đầu óc không tỉnh táo, tinh thần mất tập hợp và khả năng sáng tạo bị giới hạn. Sự mất quy tụ này khiến hiệu quả làm việc bị sút giảm, lúc này phải đối mặt với nỗi ám ảnh không đảm bảo KPIs hay trễ deadline,... Nếu ngủ không đủ giấc, lúc thức dậy vào mỗi buổi sáng là một cơ thể uể oải, kém nhựa sống, bạn phải vật lộn đấu tranh rất lâu để dựng dậy đi làm hay ngủ thêm một chút nữa.
- Một số cách thức để có giấc ngủ ngon
Rèn luyện thể thao: Tránh tập luyện cường độ quá cao trước giờ đi ngủ, 10 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn đó. Ngoài ra, tập luyện thể dục giúp bạn giảm căng thẳng và thiết lập lại chu kỳ ngủ – thức, bởi nó làm tăng nhiệt độ trong cơ thể của bạn.
Thời gian nghỉ trưa: Giấc ngủ trưa khoảng 15 tới 30 phút giúp bạn được ngơi nghỉ, thư giãn để quay lại làm việc với tinh thần sảng khoái, tỉnh táo. Nhờ đó mà chúng ta không còn cảm thấy mỏi mệt lúc làm việc, hiệu suất làm việc cũng tăng lên đáng kể. Đồng thời, ngủ trưa là một phương pháp để chuẩn bị cho giấc ngủ vào ban đêm.
Phòng ngủ phù hợp: Cần kiên cố rằng phòng ngủ của bạn đã khoáng đãng và mát mẻ, những lỗ thông sáng đã được bưng bít để giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Nếu chăn ga gối đệm của bạn đã cũ kỹ, hãy dành một tẹo thời gian và tiền bạc để làm mới phòng ngủ bằng cách ghé thăm hệ thống cửa hàng của Đệm Xanh để chọn cho mình một mẫu đệm êm ái, một mẫu chăn ấm áp hay một mẫu gối tương trợ tối đa giấc ngủ của bạn.
Chu kỳ ngủ ổn định: Nên tập luyện thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời khắc nhất quán trong ngày, ngay cả ngày cuối tuần. Điều này sẽ rất hữu ích để tăng cường chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn. Nếu gặp khó khăn để đi vào giấc ngủ hoặc nằm lăn qua lăn lại 20 phút rồi vẫn chưa thể nào chợp mắt thì hãy rời phòng và thực hiện một vài hoạt động thư giãn th.ân thể như đọc sách, nghe nhạc, thiền định… khi này khi đã mệt hơn, hãy thử vào gi.ường ngủ.
Không ăn quá no trước giờ đi ngủ: Dù không muốn đi ngủ trong tình trạng bao tử đang biểu tình vì trống rỗng, nhưng nếu ăn quá nhiều thực phẩm hay uống rượu trước giờ đi ngủ có thể khiến bạn ngủ không ngon giấc. Ngoài ra, Nicotin và Cafein là các chất kích thích khiến bạn phải vật lộn với giấc ngủ ngon. Một bữa ăn nhẹ giàu chất đạm như 1 quả hạnh nhân khoảng một giờ trước lúc ngủ giúp cơ thể bạn toàn bộ chất dinh dưỡng để đi vào giấc ngủ vững vàng.
>>> Tìm hiểu thêm:
