Everon365dx
Thành viên
- Tham gia
- 7/10/2019
- Bài viết
- 0
Với quỹ thời gian nghỉ trưa ít ỏi, dân công sở thường có thói quen dựa người vào ghế hoặc nằm sấp ở trên bàn làm việc để tranh thủ ngủ trưa. Thói quen tưởng chừng vô hại này lại là nguyên do trực tiếp gây ra chứng đau nhức vùng cổ, đau mỏi vai gáy,... Duy trì thói quen nằm sấp trên mặt bàn lâu không chỉ tác động đến hiệu quả công việc mà còn nguy hiểm tới sức khỏe.
- Một số ích lợi giấc ngủ trưa mang lại
Công việc bộn bề cùng nhịp sống căng thẳng thường làm cho ta cảm thấy mệt nhọc, ngủ trưa không tiêu chí trừ mệt nhọc, tăng cường thể lực và nâng cao hiệu suất mà còn tăng sức đề kháng cho cơ thể. Viện trợ tiêu hóa: khi mà ngủ, th.ân thể ở hiện trạng tạo chuyển hóa rất cao, sản sinh nhiều dịch tiêu hóa, chất chuyển hóa được máu huyết đi nhanh chóng tới những bộ phận khác của cơ thể.
Ngủ trưa hữu dụng cho sức khỏe tim mạch: lúc ngủ, tim đập chậm, áp huyết cũng giảm xuống rõ rệt, đi lại phản xạ và mức căng thẳng của th.ân thể cũng giảm xuống, vỏ đại não có thể nghỉ ngơi, từ ấy giảm sự tiêu hao không cần thiết cho th.ân thể, giảm gánh nặng cho tim. Đặc biệt, một số nghiên cứu của nước ngoài đã cho thấy, người có thói quen ngủ trưa thì tỷ lệ mắc bệnh mạch vành giảm xuống rõ rệt.
Nâng cao hiệu suất lao động: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chu kỳ ngủ là do đại não khống chế, ngủ trưa là một bộ phận của chu kỳ ngủ tự nhiên. Vì thế, một giấc ngủ trưa hợp lý có thể đảm bảo đại não tỉnh ngủ, nâng cao hiệu suất làm việc, ý thức thoải mái hơn để hoàn tất công việc của buổi chiều.
Tiêu trừ mệt mỏi: sự mêt mỏi tích tụ trong cơ thể lúc lao động vào buổi sáng cùng độc tố như axit lactic, cacbonic… thông qua giấc ngủ trưa có thể được tẩy trừ phần nào, những xúc cảm xấu nảy sinh cũng có thể khóa giải và biết mất trong giấc ngủ trưa, tạo ra nguồn năng lượng tích cực trở lại.
- Một số lưu ý lúc ngủ trưa
Không ngủ trưa nằm sấp ở trên mặt bàn: Một số người có thói quen ngủ trưa nhưng chỉ giới hạn nằm sấp trên bàn, không chỉ được ngơi nghỉ tốt mà còn rất có hại cho sức khỏe. Cùng phân tích thêm các tác hại không ngờ tới từ thói quen ngủ trưa này.
Không nên kéo dài thời gian ngủ trưa: Có những người không có thói quen ngủ trưa, nhưng một khi ngủ trưa thì ngủ rất dài. Không chỉ thế cũng có tuýp người muốn tận hưởng hai ngày cuối tuần, sau khi dùng bữa trưa thịnh soạn, lại ngủ một giấc ngủ tới chiều. Điều này dẫn đến đêm hôm đó khó đi vào giấc ngủ, cùng lúc phá hỏng đồng hồ sinh học thông thường. Lúc này dù có ngủ nhiều hơn thì hôm sau vẫn cảm thấy ý thức ủ rũ.
Không ngủ ngay sau bữa ăn trưa: Sau bữa ăn trưa, dạ dày đang cất đầy thức ăn, chức năng tiêu hóa đang ở trạng thái vận động. Ngủ lúc này sẽ ảnh hưởng tới sự tiêu hóa của đường ruột đối với thức ăn, đồng thời không tốt cho tiếp thu chất dinh dưỡng cũng như ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ trưa. Sau bữa ăn, bạn nên tĩnh tọa, nhắm mắt, thoa nhẹ vùng bụng để thúc đẩy tiêu hóa, tốt nhất hãy chờ tới khi cảm giác đầy bụng biến mất rồi mới ngủ trưa.
- Một số tác hại lúc nằm sấp trên mặt bàn ngủ trưa
Dễ mọc mụn, nếp nhăn: Việc nằm sấp ở trên mặt sẽ chèn ép lên những cơ mặt mà còn tạo điều kiện để da tiếp xúc nhiều nhất với mặt gối, gây bí da, dẫn đến viêm nhiễm và nổi mụn. Nếu tình huống này kéo dài khiến cho da chùng xuống, kém căng mịn và mau có nếp nhăn.
Choáng váng, tê bì chân tay: Gây cản trở hoạt động cơ quan nội tạng, chèn ép ngực và tĩnh mạch khiến máu về tim giảm, lượng máu cung cấp tới cơ quan cũng bị giảm xuống dẫn tới hiện tượng thiếu máu não. Điều này gây ra tình huống đau đầu, choáng váng, ù tai, tê bì chân tay ngay sau lúc thức dậy.
Vòng 1 chảy xệ: Nằm sấp cũng gây ảnh hưởng không nhỏ tới vòng 1 của bạn, khi nằm sấp, vòng 1 sẽ chịu đè nén áp lực lên tất cả phần lưng ép xuống, làm tổn hại cho cơ ngực và dây chằng nâng đỡ. Nếu ngủ nằm sấp trong một thời gian dài, ngực của bạn sẽ có tín hiệu chảy xệ, thiếu cân đối, tệ hơn là gây đau nhức và khó chịu.
Gây đau lưng: Cột sống được xem là một đường ống dẫn tới các dây tâm thần, nhưng khi ngơi nghỉ với tư thế nằm sấp làm căng thẳng cho cột sống, dẫn tới sự gia tăng căng thẳng trên phần còn lại của cấu trúc th.ân thể, gây đau lưng và lan ra những bộ phận khác. Bởi vì tư thế này cũng buộc đầu phải nghiêng sang một bên, khiến cho cổ bị xoắn, đưa cột sống và đầu lệch khỏi vị trí thẳng hàng.
Gây đau mỏi vai gáy: Dân công sở thường xuyên ngủ nằm sấp sẽ gặp phải một số cơn đau ở lưng hoặc cổ, các cơn đau như vậy là dấu hiệu của các đốt sống của cột sống bị chuyển dịch đủ để gây ra sự vỡ đĩa gelatin bên trong. Điều này khiến cho gel bị rò rỉ ra ngoài gây chèn ép tủy sống và các rễ thần kinh gây thoát vị đĩa đệm cổ. Theo số liệu thống kê từ Bộ Y tế, có tới 80% dân văn phòng từng bị đau mỏi vai gáy, gây đau đớn và khó khăn trong công việc và quá trình điều trị.
Làm giảm thị lực: Sau khi ngủ nằm sấp, tỉnh dậy sẽ có cảm giác mắt mờ mờ và nhìn không thấy rõ ràng, đấy là bởi vì lúc ngủ đầu gối lên cánh tay, mắt bị đè lên, khiến cho mắt sưng gây ảnh hưởng tới thần kinh thị giác, khiến mắt bị thương tổn nhẹ. Nếu tình huống này kéo dài, mắt sẽ trường kỳ bị đè nén khiến cho tâm thần mắt bị tổn thương nặng nề, làm cho thị lực bị sút giảm, mắt mờ, có thể xảy ra hiện tượng bóng mờ trong mắt, trường hợp nặng cần phải điều trị bằng laser để khôi phục thị lực.
>>> Có thể bạn quan tâm:
- Một số ích lợi giấc ngủ trưa mang lại
Công việc bộn bề cùng nhịp sống căng thẳng thường làm cho ta cảm thấy mệt nhọc, ngủ trưa không tiêu chí trừ mệt nhọc, tăng cường thể lực và nâng cao hiệu suất mà còn tăng sức đề kháng cho cơ thể. Viện trợ tiêu hóa: khi mà ngủ, th.ân thể ở hiện trạng tạo chuyển hóa rất cao, sản sinh nhiều dịch tiêu hóa, chất chuyển hóa được máu huyết đi nhanh chóng tới những bộ phận khác của cơ thể.
Ngủ trưa hữu dụng cho sức khỏe tim mạch: lúc ngủ, tim đập chậm, áp huyết cũng giảm xuống rõ rệt, đi lại phản xạ và mức căng thẳng của th.ân thể cũng giảm xuống, vỏ đại não có thể nghỉ ngơi, từ ấy giảm sự tiêu hao không cần thiết cho th.ân thể, giảm gánh nặng cho tim. Đặc biệt, một số nghiên cứu của nước ngoài đã cho thấy, người có thói quen ngủ trưa thì tỷ lệ mắc bệnh mạch vành giảm xuống rõ rệt.
Nâng cao hiệu suất lao động: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chu kỳ ngủ là do đại não khống chế, ngủ trưa là một bộ phận của chu kỳ ngủ tự nhiên. Vì thế, một giấc ngủ trưa hợp lý có thể đảm bảo đại não tỉnh ngủ, nâng cao hiệu suất làm việc, ý thức thoải mái hơn để hoàn tất công việc của buổi chiều.
Tiêu trừ mệt mỏi: sự mêt mỏi tích tụ trong cơ thể lúc lao động vào buổi sáng cùng độc tố như axit lactic, cacbonic… thông qua giấc ngủ trưa có thể được tẩy trừ phần nào, những xúc cảm xấu nảy sinh cũng có thể khóa giải và biết mất trong giấc ngủ trưa, tạo ra nguồn năng lượng tích cực trở lại.
- Một số lưu ý lúc ngủ trưa
Không ngủ trưa nằm sấp ở trên mặt bàn: Một số người có thói quen ngủ trưa nhưng chỉ giới hạn nằm sấp trên bàn, không chỉ được ngơi nghỉ tốt mà còn rất có hại cho sức khỏe. Cùng phân tích thêm các tác hại không ngờ tới từ thói quen ngủ trưa này.
Không nên kéo dài thời gian ngủ trưa: Có những người không có thói quen ngủ trưa, nhưng một khi ngủ trưa thì ngủ rất dài. Không chỉ thế cũng có tuýp người muốn tận hưởng hai ngày cuối tuần, sau khi dùng bữa trưa thịnh soạn, lại ngủ một giấc ngủ tới chiều. Điều này dẫn đến đêm hôm đó khó đi vào giấc ngủ, cùng lúc phá hỏng đồng hồ sinh học thông thường. Lúc này dù có ngủ nhiều hơn thì hôm sau vẫn cảm thấy ý thức ủ rũ.
Không ngủ ngay sau bữa ăn trưa: Sau bữa ăn trưa, dạ dày đang cất đầy thức ăn, chức năng tiêu hóa đang ở trạng thái vận động. Ngủ lúc này sẽ ảnh hưởng tới sự tiêu hóa của đường ruột đối với thức ăn, đồng thời không tốt cho tiếp thu chất dinh dưỡng cũng như ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ trưa. Sau bữa ăn, bạn nên tĩnh tọa, nhắm mắt, thoa nhẹ vùng bụng để thúc đẩy tiêu hóa, tốt nhất hãy chờ tới khi cảm giác đầy bụng biến mất rồi mới ngủ trưa.
- Một số tác hại lúc nằm sấp trên mặt bàn ngủ trưa
Dễ mọc mụn, nếp nhăn: Việc nằm sấp ở trên mặt sẽ chèn ép lên những cơ mặt mà còn tạo điều kiện để da tiếp xúc nhiều nhất với mặt gối, gây bí da, dẫn đến viêm nhiễm và nổi mụn. Nếu tình huống này kéo dài khiến cho da chùng xuống, kém căng mịn và mau có nếp nhăn.
Choáng váng, tê bì chân tay: Gây cản trở hoạt động cơ quan nội tạng, chèn ép ngực và tĩnh mạch khiến máu về tim giảm, lượng máu cung cấp tới cơ quan cũng bị giảm xuống dẫn tới hiện tượng thiếu máu não. Điều này gây ra tình huống đau đầu, choáng váng, ù tai, tê bì chân tay ngay sau lúc thức dậy.
Vòng 1 chảy xệ: Nằm sấp cũng gây ảnh hưởng không nhỏ tới vòng 1 của bạn, khi nằm sấp, vòng 1 sẽ chịu đè nén áp lực lên tất cả phần lưng ép xuống, làm tổn hại cho cơ ngực và dây chằng nâng đỡ. Nếu ngủ nằm sấp trong một thời gian dài, ngực của bạn sẽ có tín hiệu chảy xệ, thiếu cân đối, tệ hơn là gây đau nhức và khó chịu.
Gây đau lưng: Cột sống được xem là một đường ống dẫn tới các dây tâm thần, nhưng khi ngơi nghỉ với tư thế nằm sấp làm căng thẳng cho cột sống, dẫn tới sự gia tăng căng thẳng trên phần còn lại của cấu trúc th.ân thể, gây đau lưng và lan ra những bộ phận khác. Bởi vì tư thế này cũng buộc đầu phải nghiêng sang một bên, khiến cho cổ bị xoắn, đưa cột sống và đầu lệch khỏi vị trí thẳng hàng.
Gây đau mỏi vai gáy: Dân công sở thường xuyên ngủ nằm sấp sẽ gặp phải một số cơn đau ở lưng hoặc cổ, các cơn đau như vậy là dấu hiệu của các đốt sống của cột sống bị chuyển dịch đủ để gây ra sự vỡ đĩa gelatin bên trong. Điều này khiến cho gel bị rò rỉ ra ngoài gây chèn ép tủy sống và các rễ thần kinh gây thoát vị đĩa đệm cổ. Theo số liệu thống kê từ Bộ Y tế, có tới 80% dân văn phòng từng bị đau mỏi vai gáy, gây đau đớn và khó khăn trong công việc và quá trình điều trị.
Làm giảm thị lực: Sau khi ngủ nằm sấp, tỉnh dậy sẽ có cảm giác mắt mờ mờ và nhìn không thấy rõ ràng, đấy là bởi vì lúc ngủ đầu gối lên cánh tay, mắt bị đè lên, khiến cho mắt sưng gây ảnh hưởng tới thần kinh thị giác, khiến mắt bị thương tổn nhẹ. Nếu tình huống này kéo dài, mắt sẽ trường kỳ bị đè nén khiến cho tâm thần mắt bị tổn thương nặng nề, làm cho thị lực bị sút giảm, mắt mờ, có thể xảy ra hiện tượng bóng mờ trong mắt, trường hợp nặng cần phải điều trị bằng laser để khôi phục thị lực.
>>> Có thể bạn quan tâm:
