Ngủ ngon trong ngày đông 11

Everon365dx

Thành viên
Tham gia
7/10/2019
Bài viết
0
Vào những ngày trời đông giá lạnh, sẽ thật hạnh phúc biết bao khi bạn được cuộn tròn mình trong mẫu chăn ấm áp và đánh một giấc thật say. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể ngủ ngon trong các ngày thời tiết lạnh lẽo. Hãy cùng phân tích một số giải pháp đơn giản để có giấc ngủ ngon hơn trong mùa đông này.

- Thăng bằng nhiệt độ

Vào mùa đông, đừng nghĩ rằng nhiệt độ phòng càng cao thì càng ấm áp và dễ ngủ. Nhiệt độ quá nóng sẽ làm cho cơ thể vã mồ hôi và trằn trọc mất ngủ. Ngược lại, nhiệt độ quá lạnh sẽ làm bạn rất dễ bị bệnh. Bởi vậy, để giấc ngủ mùa đông trở nên chất lượng hơn, bạn nên duy trì nhiệt độ phòng ở mức vừa đủ.

- Mặc áo quần ấm áp khi ngủ

Không khí lạnh giữa đêm có thể khiến bạn thức giấc đột ngột. Để tránh xảy ra hiện tượng này, bạn nên chọn những loại quần áo dày dặn như nỉ, len làm đồ ngủ để giữ ấm cho cơ thể. Ngoài ra, đừng quên mang tất lúc ngủ để giữ ấm cho đôi bàn chân. Nên nhớ, đây là một bộ phận rất dễ bị lạnh, bạn khó có thể làm ấm đôi chân nếu chỉ đắp một chiếc chăn bình thường.

- Dùng máy tạo độ ẩm

Không khí vào mùa đông thường khá khô, từ đấy có thể khiến cho da và mũi họng bị ngứa ngáy. Các vấn đề này có thể làm bạn khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Để giảm thiểu vấn đề này, mọi người có thể sử dụng máy tạo ẩm đặt trong phòng ngủ. Tuy nhiên, lúc sử dụng loại máy này, bạn nên nhớ làm sạch và vệ sinh phòng thường xuyên nhằm tránh nấm mốc tích tụ.

- Tập thể dục

Tập thể dục là một trong những cách giúp bạn cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, không khí trở lạnh thường làm ta cảm thấy lười nhác hơn trong việc vận động th.ân thể. Bởi thế, thói quen lành mạnh này thường bị mọi người quên lúc trời vào đông.

Để duy trì sức khỏe bản thân, cùng lúc khiến cho giấc ngủ về đêm trở nên chất lượng hơn, bạn nên tập thể dục ít ra 30 phút mỗi ngày. Chú ý: Bạn không nên tập thể dục quá sát giờ đi ngủ. Điều này sẽ phản tác dụng và làm cho bạn khó ngủ hơn. Tốt nhất, bạn nên tập thể dục vào buổi sáng. Vừa vận động th.ân thể, vừa tranh thủ tiếp xúc với ánh mặt trời.

- Chọn loại chăn thông thoáng

Lúc nhắc đến việc chọn chăn cho mùa đông, nhiều người thường nghĩ mình nên chọn các loại chăn càng ấm càng tốt. Tuy nhiên, bạn sẽ không muốn bị thức giấc giữa đêm bởi cảm giác bí bách, ẩm thấp vì toàn th.ân thể là mồ hôi. Cho nên, kề bên yếu tố giữ ấm, thoáng khí và thấm hút mồ hôi cũng là các yếu tố quan trọng lúc bạn lựa chọn chăn mùa đông.

1002-giac-ngu-63.jpg

- Uống đồ ấm trước lúc ngủ

Trước lúc ngủ, bạn có thể sử dụng một số loại đồ uống nóng không đựng cafein và chất kích thích như sữa tươi, nước mật ong, nước chanh…để giấc ngủ mỗi đêm trở nên chất lượng hơn. Lưu ý, bạn chỉ nên uống một ít nước để tránh gặp phải hiện tượng thức giấc nửa đêm vì đi vệ sinh.

- Không ăn quá nhiều

Vào mùa đông, th.ân thể ta thường có xu thế ăn nhiều hơn để tạo năng lượng giữ ấm cơ thể. Những loại thức ăn dầu mỡ, cay nóng, nhiều đường thường rất được ưa chuộng trong tiết trời lạnh lẽo. Tuy nhiên, đây là các loại thức ăn không tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, nếu ăn quá nhiều những loại thức ăn này trước khi ngủ, bạn sẽ bị đầy bụng, khó tiêu, từ đó dẫn tới hiện tượng khó ngủ. Vì vậy, để đảm bảo chất lượng giấc ngủ mỗi đêm, bạn không nên ăn quá nhiều thức ăn trước lúc ngủ. Tốt nhất, bữa ăn chính nên phương pháp giờ đi ngủ chí ít 2h.

- Giảm thiểu uống rượu bia trước lúc ngủ

Mùa đông là mùa lễ hội. Mọi người thường có khuynh hướng sử dụng nhiều rượu bia trong những cuộc hội họp cuối năm. Tuy nhiên, chất kích thích này chẳng hề tốt cho sức khỏe của bạn. Đặc biệt, chúng còn có thể gây nên hiện tượng rối loạn giấc ngủ. Ban đầu lúc mới uống rượu bia, cơ thể sẽ tiết ra adenosine với liều lượng cao làm th.ân thể bạn buồn ngủ mau chóng, nhưng lúc bạn khởi đầu chìm vào giấc ngủ, lượng adenosine bị sụt giảm đột ngột sẽ khiến bạn rất dễ bị tỉnh giấc nửa đêm. Đồng thời, lúc thức giấc sau cơn say, cơ thể bạn sẽ cảm thấy chệnh choạng, chóng mặt và mất tập hợp.

- Giảm stress

Cuối năm là khoảng thời gian bận rộn của nhiều người. Không khí se lạnh của mùa đông kết hợp với cường độ làm việc cao dễ gây căng thẳng kéo dài cho nhiều người. Thật không may, căng thẳng là một trong những yếu tố hàng đầu khiến bạn mất ngủ nghiêm trọng. Vì vậy, để hạn chế tình huống mất ngủ, bạn nên giữ cho ý thức của mình thoải mái và thư giãn. Trước lúc ngủ, bạn có thể massage th.ân thể nhẹ nhàng để máu huyết được lưu thông tốt hơn. Ngoài ra, bạn cũng không nên làm việc quá sức trước giờ đi ngủ. Tốt nhất, trước khi ngủ 1 giờ, bạn nên gác các công việc qua một bên và khởi đầu thư giãn đầu óc.

- Thu nạp ánh sáng

Vào các ngày mùa đông giá lạnh, ánh sáng mặt trời sẽ có xu hướng yếu đi, trời sẽ trở nên u ám hơn những mùa khác trong năm. Việc thiếu ánh sáng này sẽ làm cho cơ thể tiết ra nhiều hormone Melatonin (hormone gây buồn ngủ) vào buổi sáng, từ đấy dẫn đến hiện tượng mệt nhọc ủ rũ vào ban ngày nhưng lại khó ngủ trăn trở vào ban đêm.

Để đối phó với tình huống này, chúng ta nên tăng cường tiếp xúc với ánh mặt trời nhiều hơn bằng phương pháp đi dạo ngoài trời vào buổi sáng. Nếu không có điều kiện, hãy cố gắng ngồi sắp cửa sổ hoặc bật đèn thật sáng trong nhà vào ban ngày. Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế ngủ trưa quá lâu để không bị mất ngủ về đêm.


>>> Danh mục khác:
 

×
Quay lại
Top