Everon365dx
Thành viên
- Tham gia
- 7/10/2019
- Bài viết
- 0
Ẳn không ngon, ngủ không sâu giấc là một trong những khó khăn nan giải nhất của con người thời đại nay. Có một nghịch lý là nghe đâu lúc xã hội càng phát triển, của cải vật chất nhiều hơn thì chất lượng sống của nhiều người lại giảm đi đáng kẻ. Lúc nói tới việc mắc vấn đề về giấc ngủ, điều đầu tiên xuất hiện trong tâm tưởng chúng ta là không ngủ được.
Có rất nhiều người không bị mất ngủ nhưng giấc ngủ không sâu, ngủ chập chờn. Dù đã đi ngủ nhưng họ vẫn cảm thấy kiệt sức sau khi thức dậy. Giấc ngủ có vai trò rất quan yếu trong việc giúp cơ thể khỏe mạnh, phòng ngừa ung thư và mang lại ý thức minh mẫn. Đừng xem thường tình trạng này vì biến chứng của mất ngủ rất sâu rộng, tác động tới mọi khía cuộc sống của chúng ta.
- Một số nguyên nhân khiến bạn ngủ không sâu giấc
Những bệnh lý đa khoa: Một số căn bệnh liên quan đến khớp, tim mạch, áp huyết, dạ dày,... Thường có khuynh hướng trở nặng khi đêm xuống. Những cơn đau này có thể đánh thức người bệnh, khiến bạn ngủ chấp chới và thường xuyên giật mình giữa đêm.
Các bệnh lý tâm thần: Người đang gặp phải các vấn đề liên quan đến bệnh lý tâm thần như muộn phiền, trầm cảm, rối loạn lo lắng, rối loạn lưỡng cực,… thường chẳng thể ngủ sâu giấc. Tình trạng này sẽ kết thúc lúc người bệnh chữa trị dứt điểm được những vấn đề tâm thần trước đấy.
Ngủ mơ lung tung: Giấc mơ là một phần không thể thiếu của giấc ngủ và tất cả chúng ta đều mơ ít ra một lần trong cuộc đời. Tuy vậy, ngủ không sâu giấc hay nằm mộng có thể là triệu chứng về bệnh thần kinh hoặc vấn đề rối loạn giấc ngủ. Mơ liên hồi cũng là nguyên nhân khiến giấc ngủ bị ngắt quãng.
Thiếu canxi và một số vi chất: Việc thiếu hụt canxi trong th.ân thể có thể dẫn đến hiện tượng co cơ và dây thần kinh khiến người ngủ thường xuyên bị giật thột tỉnh giấc. Ngoài canxi, việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng khác như magie, vitamim B12 cũng gây ra tình huống ngủ không sâu giấc hay giật thột. Ngoài ra, suy giảm nội tiết tố trong th.ân thể cũng có thể là một nguyên nhân.
Chứng ngưng thở lúc ngủ: Nhiều người thường không thể nhận ra họ mắc chứng ngưng thở lúc ngủ. Chứng bệnh này đặc thù bởi việc người ngủ hoàn toàn ngưng thở khi ngủ từ 1 – 10s liên tục trong một đêm. Cơ thể tự vệ của th.ân thể sẽ quyết tâm thoát khỏi tình trạng thiếu oxy bằng phương pháp đánh thức bộ não dậy khiến người ngủ bị thức giấc và không có được chất lượng giấc ngủ tốt.
- Để có giấc ngủ sâu hơn
Tập thể dục sớm hơn: Tập thể dục thường xuyên là một phương pháp tuyệt vời để đảm bảo rằng bạn ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. Nhưng hãy cứng cáp rằng bạn đã hoàn thành việc tập luyện của mình ít ra 3 giờ trước khi đi ngủ – nếu không, bạn có thể khó ngủ do những hormone tiết ra trong khi tập thể dục và hoạt động trao đổi chất vẫn còn mạnh khiến bộ não chẳng thể tập trung cho việc đi ngủ.
Tắt trang bị điện tử ít nhất nửa tiếng trước giờ đi ngủ: Nên ngưng sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi,… khoảng ba mươi phút trước khi đi ngủ vì ánh sáng mà những thiết bị này phát ra có thể phá vỡ chất lượng và độ sâu giấc ngủ. Ngoài ra, những loại ánh sáng còn ức chế bộ não tiết ra hormone Melatonin chịu bổn phận trong việc khiến th.ân thể cảm thấy buồn ngủ. Kết quả là bạn khó ngủ hơn.
Phòng ngủ luôn tối và yên tĩnh: Giữ cho căn phòng luôn càng tối càng tốt sẽ cho giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài việc tắt các trang bị điện tử, hãy gắn rèm dày nếu căn phòng của bạn bị hắt sáng từ đèn đường hay bất kỳ nguồn sáng nào khác. Tiếng ồn cũng khiến giấc ngủ bị chập chờn, do đó, bạn nên quan sát có phải vào ban đêm xung quanh nhà bạn luôn phát ra tiếng ồn lớn hay không. Thông thường tiếng ồn này xuất phát từ âm thanh động cơ xe đối với ai nhà ở mặt phố. Lời khuyên là bạn nên sử dụng tai nghe chống ồn hoặc nút bịt tai để ngủ ngon hơn.
Chăn ga gối đệm: Chất lượng đệm, chăn ga gối và ảnh hưởng hơi nhiều đến giấc ngủ, chính cho nên, hiện tại, các sản phẩm này không chỉ gọi là vật dụng gia đình mà còn được xem là sản phẩm khỏe tại nhiều đất nước phát triển. Đừng tiếc tiền cho một sản phẩm đệm chăn ga gối chất lượng để bảo vệ sức khỏe giấc ngủ tốt hơn. Đệm chăn ga gối dơ cũng có thể gây ra khiến chất lượng giấc giảm đáng kể cùng với một số vấn đề can hệ tới da liễu và hô hấp. Chính bởi vậy, bạn cũng nên vệ sinh thường xuyên những sản phẩm giấc ngủ này. Cụ thể, nên vệ sinh đệm chí ít 6 tháng 1 lần, vệ sinh ga gối ít nhất 1 tuần 1 lần và vệ sinh chăn chí ít 3 tháng 1 lần.
Tránh các bữa ăn to và rượu ngay trước khi đi ngủ: Việc nạp nhiều thực phẩm đựng nhiều carbohydrate và rượu vào bữa tối sẽ khiến chất lượng giấc ngủ của bạn bị giảm đi đáng kể. Nhiều người luôn tin rằng đói gây khó ngủ tuy vậy thực tế mức hoóc môn Ghrelin (hay còn gọi là gây đói) cần phải duy trì ở mức cao để giúp cơ thể ngủ sâu. Ghrelin sẽ bị ức chế sản xuất bởi carbohydrate nạp vào th.ân thể trước giờ đi ngủ và tác động tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Lời khuyên là bạn nên cắt giảm việc nạp carbs (thức ăn cất nhiều tinh bột, đường) hai giờ trước khi đi ngủ. Nếu th.ân thể quá đói trước lúc đi ngủ, hãy dùng một số loại thực phẩm có thể hỗ trợ giấc ngủ như hạnh nhân, trứng, chuối, bơ,... Người khó ngủ không sâu không nên uống rượu trước giờ đi ngủ chí ít 6 tiếng. Dù rằng uống rượu trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, nhưng chất lượng giấc ngủ của bạn rất kém sau vì cồn sẽ cản trở hoạt động não, khiến bạn không đạt được điều kiện sóng não hoàn hảo cho giấc ngủ ngon.
>>> Liên quan:
Có rất nhiều người không bị mất ngủ nhưng giấc ngủ không sâu, ngủ chập chờn. Dù đã đi ngủ nhưng họ vẫn cảm thấy kiệt sức sau khi thức dậy. Giấc ngủ có vai trò rất quan yếu trong việc giúp cơ thể khỏe mạnh, phòng ngừa ung thư và mang lại ý thức minh mẫn. Đừng xem thường tình trạng này vì biến chứng của mất ngủ rất sâu rộng, tác động tới mọi khía cuộc sống của chúng ta.
- Một số nguyên nhân khiến bạn ngủ không sâu giấc
Những bệnh lý đa khoa: Một số căn bệnh liên quan đến khớp, tim mạch, áp huyết, dạ dày,... Thường có khuynh hướng trở nặng khi đêm xuống. Những cơn đau này có thể đánh thức người bệnh, khiến bạn ngủ chấp chới và thường xuyên giật mình giữa đêm.
Các bệnh lý tâm thần: Người đang gặp phải các vấn đề liên quan đến bệnh lý tâm thần như muộn phiền, trầm cảm, rối loạn lo lắng, rối loạn lưỡng cực,… thường chẳng thể ngủ sâu giấc. Tình trạng này sẽ kết thúc lúc người bệnh chữa trị dứt điểm được những vấn đề tâm thần trước đấy.
Ngủ mơ lung tung: Giấc mơ là một phần không thể thiếu của giấc ngủ và tất cả chúng ta đều mơ ít ra một lần trong cuộc đời. Tuy vậy, ngủ không sâu giấc hay nằm mộng có thể là triệu chứng về bệnh thần kinh hoặc vấn đề rối loạn giấc ngủ. Mơ liên hồi cũng là nguyên nhân khiến giấc ngủ bị ngắt quãng.
Thiếu canxi và một số vi chất: Việc thiếu hụt canxi trong th.ân thể có thể dẫn đến hiện tượng co cơ và dây thần kinh khiến người ngủ thường xuyên bị giật thột tỉnh giấc. Ngoài canxi, việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng khác như magie, vitamim B12 cũng gây ra tình huống ngủ không sâu giấc hay giật thột. Ngoài ra, suy giảm nội tiết tố trong th.ân thể cũng có thể là một nguyên nhân.
Chứng ngưng thở lúc ngủ: Nhiều người thường không thể nhận ra họ mắc chứng ngưng thở lúc ngủ. Chứng bệnh này đặc thù bởi việc người ngủ hoàn toàn ngưng thở khi ngủ từ 1 – 10s liên tục trong một đêm. Cơ thể tự vệ của th.ân thể sẽ quyết tâm thoát khỏi tình trạng thiếu oxy bằng phương pháp đánh thức bộ não dậy khiến người ngủ bị thức giấc và không có được chất lượng giấc ngủ tốt.
- Để có giấc ngủ sâu hơn
Tập thể dục sớm hơn: Tập thể dục thường xuyên là một phương pháp tuyệt vời để đảm bảo rằng bạn ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. Nhưng hãy cứng cáp rằng bạn đã hoàn thành việc tập luyện của mình ít ra 3 giờ trước khi đi ngủ – nếu không, bạn có thể khó ngủ do những hormone tiết ra trong khi tập thể dục và hoạt động trao đổi chất vẫn còn mạnh khiến bộ não chẳng thể tập trung cho việc đi ngủ.
Tắt trang bị điện tử ít nhất nửa tiếng trước giờ đi ngủ: Nên ngưng sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi,… khoảng ba mươi phút trước khi đi ngủ vì ánh sáng mà những thiết bị này phát ra có thể phá vỡ chất lượng và độ sâu giấc ngủ. Ngoài ra, những loại ánh sáng còn ức chế bộ não tiết ra hormone Melatonin chịu bổn phận trong việc khiến th.ân thể cảm thấy buồn ngủ. Kết quả là bạn khó ngủ hơn.
Phòng ngủ luôn tối và yên tĩnh: Giữ cho căn phòng luôn càng tối càng tốt sẽ cho giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài việc tắt các trang bị điện tử, hãy gắn rèm dày nếu căn phòng của bạn bị hắt sáng từ đèn đường hay bất kỳ nguồn sáng nào khác. Tiếng ồn cũng khiến giấc ngủ bị chập chờn, do đó, bạn nên quan sát có phải vào ban đêm xung quanh nhà bạn luôn phát ra tiếng ồn lớn hay không. Thông thường tiếng ồn này xuất phát từ âm thanh động cơ xe đối với ai nhà ở mặt phố. Lời khuyên là bạn nên sử dụng tai nghe chống ồn hoặc nút bịt tai để ngủ ngon hơn.
Chăn ga gối đệm: Chất lượng đệm, chăn ga gối và ảnh hưởng hơi nhiều đến giấc ngủ, chính cho nên, hiện tại, các sản phẩm này không chỉ gọi là vật dụng gia đình mà còn được xem là sản phẩm khỏe tại nhiều đất nước phát triển. Đừng tiếc tiền cho một sản phẩm đệm chăn ga gối chất lượng để bảo vệ sức khỏe giấc ngủ tốt hơn. Đệm chăn ga gối dơ cũng có thể gây ra khiến chất lượng giấc giảm đáng kể cùng với một số vấn đề can hệ tới da liễu và hô hấp. Chính bởi vậy, bạn cũng nên vệ sinh thường xuyên những sản phẩm giấc ngủ này. Cụ thể, nên vệ sinh đệm chí ít 6 tháng 1 lần, vệ sinh ga gối ít nhất 1 tuần 1 lần và vệ sinh chăn chí ít 3 tháng 1 lần.
Tránh các bữa ăn to và rượu ngay trước khi đi ngủ: Việc nạp nhiều thực phẩm đựng nhiều carbohydrate và rượu vào bữa tối sẽ khiến chất lượng giấc ngủ của bạn bị giảm đi đáng kể. Nhiều người luôn tin rằng đói gây khó ngủ tuy vậy thực tế mức hoóc môn Ghrelin (hay còn gọi là gây đói) cần phải duy trì ở mức cao để giúp cơ thể ngủ sâu. Ghrelin sẽ bị ức chế sản xuất bởi carbohydrate nạp vào th.ân thể trước giờ đi ngủ và tác động tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Lời khuyên là bạn nên cắt giảm việc nạp carbs (thức ăn cất nhiều tinh bột, đường) hai giờ trước khi đi ngủ. Nếu th.ân thể quá đói trước lúc đi ngủ, hãy dùng một số loại thực phẩm có thể hỗ trợ giấc ngủ như hạnh nhân, trứng, chuối, bơ,... Người khó ngủ không sâu không nên uống rượu trước giờ đi ngủ chí ít 6 tiếng. Dù rằng uống rượu trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, nhưng chất lượng giấc ngủ của bạn rất kém sau vì cồn sẽ cản trở hoạt động não, khiến bạn không đạt được điều kiện sóng não hoàn hảo cho giấc ngủ ngon.
>>> Liên quan:
