Everon365dx
Thành viên
- Tham gia
- 7/10/2019
- Bài viết
- 0
Người cao tuổi mất ngủ có thể để lại rất nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể và sức khỏe. Thế nên, bạn cần phải hiểu rõ về nó và có các phương pháp điều trị hợp lý để bảo đảm sức khỏe cho chính mình. Khi chúng ta già đi, th.ân thể sẽ lão hóa dẫn tới nhiều chức năng của cơ thể bị suy giảm theo gồm cả khả năng ngủ. Vì thế, người nhiều tuổi thường mất ngủ vào buổi tối nhiều hơn, gây tác động đến tình trạng sức khỏe cũng như tinh thần của họ.
- Sự quan trọng của giấc ngủ
Giấc ngủ chưa bao giờ mất đi tầm quan trọng kể cả lúc chúng ta già đi. Một giấc ngủ chất lượng có thể giúp cơ thể chữa lành những thương tổn trong th.ân thể và đẩy mạnh hệ miễn nhiễm chống lại bệnh tật. Nếu bạn ngủ đủ giấc, ý thức sẽ trở nên minh mẫn và cải thiện trí nhớ.
Không ngủ đủ giấc có thể đem tới các tác động nghiêm trọng cho cơ thể và sức khỏe của người nhiều tuổi. Hệ miễn nhiễm của bạn sẽ chẳng thể hoạt động tốt dẫn tới việc dễ mắc phải các bệnh kinh niên nghiêm trọng. Bên cạnh đó, việc thiếu ngủ dài hạn cũng tác động tới sức khỏe tâm lý của người lớn tuổi làm tăng khả năng mắc các bệnh tâm thần và có xu hướng bạo lực.
- Một số lý do khiến người nhiều tuổi bị mất ngủ
Cảm xúc: các người cao tuổi rất dễ phát sinh cảm giác tiêu cực dẫn đến stress và lo lắng. Vì khi già đi, chúng ta phải đối mặt với nhiều việc như mất đi người tình quý hay những căn bệnh kinh niên không hồi kết. Chính các chuyện này có thể khiến người có tuổi cảm thấy stress dẫn đến mất ngủ.
Thuốc và tác dụng phụ của nó: người già thường phải uống nhiều loại thuốc do tình huống sức khỏe suy giảm. Những loại thuốc ấy có thể có tác dụng phụ khiến bạn khó ngủ hơn hoặc thậm chí thức trắng đêm. Vì vậy, hãy thử phân tích kỹ về loại thuốc mình đang sử dụng và liên hệ với thầy thuốc nếu chúng khiến cho bạn khó ngủ.
Thói quen ngủ: các thói quen không tốt trước lúc ngủ có thể ảnh hưởng to đến giấc ngủ của người nhiều tuổi. Một tiêu biểu là thời gian ngủ thất thường. Việc ngủ theo những giờ giấc khác nhau trong thời gian dài sẽ tác động tới đồng hồ sinh học của th.ân thể và khiến giấc ngủ của người có tuổi bị giảm chất lượng. Sử dụng những chất kích thích như rượu bia trước lúc ngủ hay ngủ trưa quá nhiều cũng có thể gây khó ngủ vào buổi tối.
Rối loạn giấc ngủ: Một trong các nguyên do quan trọng dẫn đến việc mất ngủ ở người có tuổi chính là những bệnh rối loạn giấc ngủ. Những chứng rối loạn giấc ngủ này gồm hội chứng chân bồn chồn hay hội chứng ngưng thở lúc ngủ. Đây đều là những chứng rối loạn nghiêm trọng và cần sớm chữa trị.
- Mất ngủ và tác hại của nó
Trầm cảm: Một thời gian dài mất ngủ có thể khiến tâm trạng của người có tuổi trở nên tồi tệ và khiến cho suy nghĩ của họ tiêu cực hơn. Đây là lúc mà nguy cơ mắc bệnh trầm cảm tăng cao, tác động lớn đến sức khỏe tinh thần của họ.
Bệnh nghiêm trọng: Nếu không được ngủ đủ giấc, hệ miễn dịch của người lớn tuổi sẽ yếu đi và tăng khả năng mắc các bệnh như cảm, cúm,.... Những người nhiều tuổi không ngủ đủ giấc cũng hay mắc những bệnh về tim mạch, tiểu đường và thậm chí là đột quỵ.
Tác động tới trí nhớ: Việc thiếu ngủ có thể tác động tới chu kỳ REM vốn là công đoạn ngủ mơ có tác dụng củng cố các kiến thức mà bạn gặp trong ngày. Vì vậy, thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ khiến người nhiều tuổi đãng trí hơn và có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao.
Tử vong cao: những người ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày thường có nguy cơ tử vong cao hơn người ngủ hơn 7 tiếng một ngày. Việc thiếu ngủ sẽ dẫn đến nhiều bệnh hiểm nguy làm tăng khả năng tử vong ở người lớn tuổi. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng làm tăng khả năng tử vong do bệnh tim lên gấp đôi.
- Để người nhiều tuổi ngủ ngon hơn
Tập thể dục: Thay vì những bài tập nặng, bạn có thể thử các bài tập thư giãn, giải tỏa căng thẳng như yoga hay ngồi thiền. Các bài tập này sẽ giúp người tập thư giãn cơ bắp, xóa tan muộn phiền và dễ ngủ hơn.
Hạn chế thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ màn hình tivi hay điện thoại sẽ ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ của bạn. Do đó, để có thể có một giấc ngủ ngon và chất lượng, hãy giảm thiểu dùng những thiết bị điện tử trước khi ngủ.
Thời gian ngủ trưa: Nếu buộc phải ngủ trưa thì bạn nên điều chỉnh thời gian ngủ trưa nằm trong khoảng 30 phút. Khung giờ hợp lý để ngủ trưa là đầu giờ chiều. Nếu bạn ngủ trễ hơn thì có thể sẽ tác động đến giấc ngủ vào buổi tối.
Hạn chế dùng chất kích thích: Việc hạn chế các ly cà phê hay rượu bia, thuốc lá trước lúc ngủ sáu tiếng có thể giúp cho bạn ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, hạn chế dùng chất kích thích cũng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
>>> Xem thêm:
- Sự quan trọng của giấc ngủ
Giấc ngủ chưa bao giờ mất đi tầm quan trọng kể cả lúc chúng ta già đi. Một giấc ngủ chất lượng có thể giúp cơ thể chữa lành những thương tổn trong th.ân thể và đẩy mạnh hệ miễn nhiễm chống lại bệnh tật. Nếu bạn ngủ đủ giấc, ý thức sẽ trở nên minh mẫn và cải thiện trí nhớ.
Không ngủ đủ giấc có thể đem tới các tác động nghiêm trọng cho cơ thể và sức khỏe của người nhiều tuổi. Hệ miễn nhiễm của bạn sẽ chẳng thể hoạt động tốt dẫn tới việc dễ mắc phải các bệnh kinh niên nghiêm trọng. Bên cạnh đó, việc thiếu ngủ dài hạn cũng tác động tới sức khỏe tâm lý của người lớn tuổi làm tăng khả năng mắc các bệnh tâm thần và có xu hướng bạo lực.
- Một số lý do khiến người nhiều tuổi bị mất ngủ
Cảm xúc: các người cao tuổi rất dễ phát sinh cảm giác tiêu cực dẫn đến stress và lo lắng. Vì khi già đi, chúng ta phải đối mặt với nhiều việc như mất đi người tình quý hay những căn bệnh kinh niên không hồi kết. Chính các chuyện này có thể khiến người có tuổi cảm thấy stress dẫn đến mất ngủ.
Thuốc và tác dụng phụ của nó: người già thường phải uống nhiều loại thuốc do tình huống sức khỏe suy giảm. Những loại thuốc ấy có thể có tác dụng phụ khiến bạn khó ngủ hơn hoặc thậm chí thức trắng đêm. Vì vậy, hãy thử phân tích kỹ về loại thuốc mình đang sử dụng và liên hệ với thầy thuốc nếu chúng khiến cho bạn khó ngủ.
Thói quen ngủ: các thói quen không tốt trước lúc ngủ có thể ảnh hưởng to đến giấc ngủ của người nhiều tuổi. Một tiêu biểu là thời gian ngủ thất thường. Việc ngủ theo những giờ giấc khác nhau trong thời gian dài sẽ tác động tới đồng hồ sinh học của th.ân thể và khiến giấc ngủ của người có tuổi bị giảm chất lượng. Sử dụng những chất kích thích như rượu bia trước lúc ngủ hay ngủ trưa quá nhiều cũng có thể gây khó ngủ vào buổi tối.
Rối loạn giấc ngủ: Một trong các nguyên do quan trọng dẫn đến việc mất ngủ ở người có tuổi chính là những bệnh rối loạn giấc ngủ. Những chứng rối loạn giấc ngủ này gồm hội chứng chân bồn chồn hay hội chứng ngưng thở lúc ngủ. Đây đều là những chứng rối loạn nghiêm trọng và cần sớm chữa trị.
- Mất ngủ và tác hại của nó
Trầm cảm: Một thời gian dài mất ngủ có thể khiến tâm trạng của người có tuổi trở nên tồi tệ và khiến cho suy nghĩ của họ tiêu cực hơn. Đây là lúc mà nguy cơ mắc bệnh trầm cảm tăng cao, tác động lớn đến sức khỏe tinh thần của họ.
Bệnh nghiêm trọng: Nếu không được ngủ đủ giấc, hệ miễn dịch của người lớn tuổi sẽ yếu đi và tăng khả năng mắc các bệnh như cảm, cúm,.... Những người nhiều tuổi không ngủ đủ giấc cũng hay mắc những bệnh về tim mạch, tiểu đường và thậm chí là đột quỵ.
Tác động tới trí nhớ: Việc thiếu ngủ có thể tác động tới chu kỳ REM vốn là công đoạn ngủ mơ có tác dụng củng cố các kiến thức mà bạn gặp trong ngày. Vì vậy, thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ khiến người nhiều tuổi đãng trí hơn và có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao.
Tử vong cao: những người ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày thường có nguy cơ tử vong cao hơn người ngủ hơn 7 tiếng một ngày. Việc thiếu ngủ sẽ dẫn đến nhiều bệnh hiểm nguy làm tăng khả năng tử vong ở người lớn tuổi. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng làm tăng khả năng tử vong do bệnh tim lên gấp đôi.
- Để người nhiều tuổi ngủ ngon hơn
Tập thể dục: Thay vì những bài tập nặng, bạn có thể thử các bài tập thư giãn, giải tỏa căng thẳng như yoga hay ngồi thiền. Các bài tập này sẽ giúp người tập thư giãn cơ bắp, xóa tan muộn phiền và dễ ngủ hơn.
Hạn chế thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ màn hình tivi hay điện thoại sẽ ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ của bạn. Do đó, để có thể có một giấc ngủ ngon và chất lượng, hãy giảm thiểu dùng những thiết bị điện tử trước khi ngủ.
Thời gian ngủ trưa: Nếu buộc phải ngủ trưa thì bạn nên điều chỉnh thời gian ngủ trưa nằm trong khoảng 30 phút. Khung giờ hợp lý để ngủ trưa là đầu giờ chiều. Nếu bạn ngủ trễ hơn thì có thể sẽ tác động đến giấc ngủ vào buổi tối.
Hạn chế dùng chất kích thích: Việc hạn chế các ly cà phê hay rượu bia, thuốc lá trước lúc ngủ sáu tiếng có thể giúp cho bạn ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, hạn chế dùng chất kích thích cũng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
>>> Xem thêm:
