Top 5 Cách Ăn Khuya Mà Không Tăng Cân

Taiyou Food nói:

1. Chọn Thực Phẩm Ít Calo và Giàu Dinh Dưỡng

Khi ăn khuya, ưu tiên chọn các loại thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng như rau củ quả, trái cây, hoặc sữa chua không đường. Những loại thực phẩm này giúp bạn cảm thấy no mà không nạp quá nhiều calo vào cơ thể.

2. Uống Nước Trước Khi Ăn

Uống một cốc nước trước khi ăn khuya có thể giúp bạn giảm cảm giác đói và tránh ăn quá nhiều. Nước không chỉ làm giảm cơn thèm ăn mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể duy trì độ ẩm.

3. Ưu Tiên Thực Phẩm Giàu Protein và Chất Xơ

Protein và chất xơ là hai dưỡng chất quan trọng giúp bạn no lâu hơn. Hãy chọn các món ăn giàu protein như trứng luộc, đậu hũ, hoặc một ít thịt gà. Thực phẩm giàu chất xơ như các loại rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt cũng là lựa chọn tốt cho bữa ăn khuya.

4. Kiểm Soát Kích Thước Phần Ăn

Ăn với phần nhỏ giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ mà vẫn thoả mãn cơn đói. Sử dụng bát đĩa nhỏ hoặc chia thực phẩm thành nhiều phần nhỏ để tránh ăn quá nhiều.

5. Tránh Thực Phẩm Có Đường và Chất Béo

Tránh các loại thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo như bánh ngọt, kẹo, và đồ ăn nhanh. Những thực phẩm này không chỉ chứa nhiều calo mà còn khó tiêu hóa và có thể gây tăng cân nếu ăn vào buổi tối.

Click để xem tiếp...