Thời điểm nào trong ngày là tốt nhất để chạy bộ?

Chạy là một môn thể thao dễ dàng, và một đôi giày chạy bộ sẽ cho phép bạn tập luyện trên hầu hết mọi bề mặt. Nhưng thời gian trong ngày là có hạn, thời điểm tốt nhất để chạy là khi nào? Trên thực tế, mỗi khoảng thời gian đều có những ưu điểm riêng, sau đây sẽ cho bạn biết ưu nhược điểm của việc chạy buổi sáng, buổi chiều và chạy buổi tối.

1. Chạy buổi sáng: đánh thức các cơ quan và tăng tốc độ trao đổi chất​

Khi bạn thức dậy, các cơ quan trong cơ thể ở trạng thái thư giãn. Chạy bộ có thể đánh thức các cơ quan trong cơ thể bạn, tăng tốc độ trao đổi chất và duy trì trạng thái tinh thần tốt suốt cả ngày. Đồng thời, chạy bộ buổi sáng là cách giảm cân tốt nhất, nếu bạn muốn giảm cân thì có thể lựa chọn chạy bộ buổi sáng 80 phút để đạt được hiệu quả của bài tập aerobic. Tuy nhiên, nếu bạn chạy buổi sáng lúc bụng đói hoặc buổi sáng chạy với cường độ cao rất dễ dẫn đến tình trạng hạ đường huyết. Vì vậy tốt nhất trước khi chạy buổi sáng bạn nên ăn một ít thức ăn nhẹ và bổ sung đủ nước. Sau khi chạy bộ 20-30 phút thì bạn mới nên bắt đầu chạy bộ.
Vấn đề cần chú ý: Chạy bộ buổi sáng có một nhược điểm lớn, đó là tập khi các cơ quan chưa “tỉnh táo”, nhịp tim và huyết áp tăng nhanh hơn bao giờ hết, tạo gánh nặng cho tim. Ngoài ra, buổi sáng là “thời kỳ cao điểm” của cơn nhồi máu cơ tim, nguy cơ đột tử cao, tim mạch không tốt. Tốt nhất không nên chạy quá mạnh hoặc đơn giản là tránh chạy vào thời điểm này.

2. Chạy vào buổi chiều: thời gian tốt nhất cho chức năng thể chất​

Cơ thể con người đạt trạng thái tốt nhất trong khoảng thời gian từ 4 giờ đến 6 giờ chiều. Dù về thể lực, trạng thái tinh thần hay chức năng hoạt động thể chất đều tốt nhất, có thể xảy ra chấn thương trong khi chạy.
Vấn đề cần chú ý: Tia cực tím buổi trưa tương đối mạnh, khi chạy ngoài trời phải có biện pháp chống nắng, tốt nhất nên chọn chạy sau 4 giờ khi mặt trời sắp lặn.
Tham khảo thêm:
Mua máy chạy bộ điện tại nhà chính hãng ở Bình Định tại địa chỉ nào?
Giá bán máy chạy bộ ở Tiền Giang là bao nhiêu?

3. Chạy bộ ban đêm: giảm căng thẳng và giúp tinh thần thoải mái​

Hiện nay ngày càng có nhiều người lựa chọn chạy bộ vào ban đêm. Bởi vì ban đêm có tương đối nhiều thời gian, cũng có thể giải tỏa áp lực của một ngày bận rộn và để họ kết thúc một ngày với tâm trạng thoải mái. Và ngược lại khi chạy buổi sáng, số lượng tiểu cầu giảm 20% khi chạy buổi tối, điều này giúp giảm đáng kể nguy cơ thuyên tắc mạch máu nên không gây nguy cơ tim mạch cao như chạy buổi sáng.
Lưu ý: Do chạy bộ kích thích hệ thần kinh trung ương của cơ thể con người nên sẽ kích hoạt các dây thần kinh giao cảm, thậm chí thúc đẩy quá trình tiết dopamine trong não. Do đó, nó có thể gây khó ngủ hoặc mất ngủ vào ban đêm. Cách tốt nhất là không nên tập thể dục trước khi đi ngủ 1 đến 2 tiếng để không ảnh hưởng đến công việc và nghỉ ngơi bình thường. Nếu chạy bộ buổi tối gây khó ngủ thì bạn có thể đổi sang chạy buổi chiều hoặc buổi sáng.

Kết​

Có thể thấy rằng mỗi thời điểm chạy bộ trong ngày đều có những ưu nhược điểm khác nhau. Tuy nhiên, thời điểm chạy bộ tốt nhất trong ngày là từ 4 đến 6 giờ chiều. Nếu như bạn e ngại về thời tiết hoặc giao thông đông đúc thì có thể mua máy chạy bộ điện để chạy tại nhà nhé.