1. Gợi ý lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần
Chạy bộ là một trong những cách giảm cân đơn giản và dễ thực hiện nhất. Nếu đặt mục tiêu giảm cân trong 1 tuần mà lại muốn giảm quá nhiều cân thì sẽ rất khó nếu bạn chỉ chạy bộ.Ngoài ra, việc đột ngột giảm 5-10kg trong thời gian ngắn có thể gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe và hoạt động bình thường của các cơ quan, trong 1 tuần bạn chỉ nên đặt mục tiêu giảm 0,5-1kg là hợp lý. Theo các chuyên gia, mỗi giờ chạy bộ với cường độ cao sẽ đốt cháy khoảng 550 calo. Điều này có nghĩa là bạn cần chạy khoảng 6 giờ mỗi tuần để giảm 0,5 kg tương đương với 3300 calo. Một chương trình chạy bộ giảm cân trong 1 tuần hợp lý để phân bổ lượng calo này như sau:
- Ngày 1: Thực hiện các bài tập đốt mỡ trong 30 phút
- Ngày 2: Tập thể dục trong 30 phút
- Ngày 3: Tập chạy nước rút 6 lần, mỗi lần khoảng 2-3 phút
- Ngày 4: Chạy chậm trong 30 phút với tốc độ vừa phải
- Ngày 5: 15 phút rèn luyện sức mạnh, sau đó là 15 phút chạy bộ
- Ngày 6: Chạy bộ đốt mỡ 30 phút
- Ngày 7: Nghỉ ngơi phục hồi cơ thể
2. Khi áp dụng lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần cần lưu ý gì?
Khi áp dụng chương trình chạy bộ giảm cân trong 1 tuần, bạn cần đặc biệt lưu ý những mục dưới đây:- Thời điểm lý tưởng để áp dụng chương trình chạy bộ giảm cân là vào buổi chiều từ 16h-17h hoặc sáng sớm sau khi ngủ dậy chưa ăn sáng. Vào buổi chiều, khi bụng bạn còn khá trống, chạy bộ với tốc độ vừa phải sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa dễ dàng và hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên chạy quá 60 phút mỗi ngày, nó sẽ làm cơ thể kiệt sức đấy!
- Đừng đặt việc giảm cân lên hàng đầu khi chạy bộ sẽ rất dễ bỏ cuộc. Hơn ai hết, những người thừa cân thường có tâm lý muốn có hiệu quả tức thời nên thường lao vào chạy bộ với cường độ cực cao. Lúc này các cơ không có thời gian nghỉ ngơi mà phải hoạt động liên tục với tần suất quá nhiều dẫn đến tác dụng ngược, không giảm cân được mà còn gây tổn thương cơ.
- Dựa vào chương trình chạy bộ 1 tuần giảm cân ở trên, bạn có thể cân nhắc để phù hợp với thể trạng của mình. Linh hoạt thay đổi quãng đường và số phút chạy hợp lý. Trong quá trình áp dụng chương trình chạy bộ giảm cân trong 1 tuần, bạn phải kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý.
- Tránh đồ uống có ga, đồ ăn nhanh, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ. Hạn chế ăn sau 7 giờ tối. Bổ sung nhiều nước cho cơ thể trong ngày. Điều này giúp bạn ngăn chặn cảm giác thèm ăn và cảm thấy no mà không nạp quá nhiều calo vào cơ thể.
==> Trang bán máy chạy bộ giá tốt: https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/