Phương pháp giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn

🛏️ Trước khi đi ngủ​

• Giữ giờ giấc cố định: Đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
• Hạn chế ánh sáng xanh: Tránh điện thoại, máy tính, TV ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
• Thư giãn cơ thể: Ngâm chân nước ấm hoặc tắm nhanh bằng nước ấm để giãn mạch máu, dễ ngủ hơn.
• Uống đồ ấm nhẹ: Một ly sữa ấm hoặc trà thảo mộc (trà hoa cúc, trà bạc hà) giúp làm dịu thần kinh.

🌙 Trong khi ngủ​

• Không gian phòng ngủ: Phòng tối, yên tĩnh, nhiệt độ mát (khoảng 26–28°C) sẽ lý tưởng cho giấc ngủ.
• Gối & nệm phù hợp: Nệm không quá cứng hoặc quá mềm, gối cao vừa đủ để cổ thẳng.
• Hạn chế tiếng ồn: Có thể dùng máy phát tiếng trắng (white noise) hoặc quạt để dễ ngủ hơn.

🧘‍♀️ Thư giãn tâm trí​

• Thở 4-7-8: Hít vào 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây → làm chậm nhịp tim, giảm lo lắng.
• Viết ra suy nghĩ: Nếu còn lo âu, ghi nhanh ra giấy trước khi ngủ để “giải tỏa đầu óc”.
• Thiền hoặc nghe nhạc nhẹ: Nhạc không lời, tiếng mưa rơi, sóng biển… giúp tâm trí dịu lại.

🍵 Ban ngày hỗ trợ giấc ngủ​

• Tập thể dục nhẹ: Yoga, đi bộ, hoặc giãn cơ giúp dễ ngủ hơn (tránh tập quá khuya).
• Phơi nắng buổi sáng: 10–15 phút ánh sáng tự nhiên giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học.
• Hạn chế cà phê và rượu: Không uống sau 14h để tránh kích thích thần kinh.