Everon365dx
Thành viên
- Tham gia
- 7/10/2019
- Bài viết
- 0
Có rất nhiều quan điểm trái chiều xung quanh vấn đề thức dậy vào mấy giờ sáng là tốt nhất. Có người cho rằng nên ngủ sớm và dậy sớm để tốt cho sức khỏe. Cũng có quan điểm cho rằng, điều này còn phụ thuộc vào công việc và giờ sinh hoạt của của mỗi người, miễn sao chỉ cần ngủ bù đủ 8 giờ/1 ngày là được.
Giấc ngủ là khoảng thời gian giúp th.ân thể được nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày làm việc khó nhọc, cùng lúc cũng là lúc cơ thể tái tạo năng lượng để sẵn sàng cho ngày mới đầy hứng khởi. Trong công đoạn ngủ vào ban đêm, mỗi giấc ngủ sẽ gồm 3 công đoạn ngủ chậm và 1 công đoạn ngủ nhanh, trung bình 1 công đoạn sẽ kéo dài trong khoảng thời gian 90 phút.
Giấc ngủ còn do đồng hồ sinh học của mỗi người điều hành, và chúng có khả năng tự điều chỉnh để thích nghi với môi trường bên ngoài. Lúc trời sáng, ánh sáng chiếu vào mắt, th.ân thể bắt đầu hạn chế lượng Melatonin và tiết ra Cortisol kích thích những dây thần kinh khiến bạn trở nên tỉnh ngủ. Trái lại, lúc đêm đến, th.ân thể lại khởi đầu tăng tốc bài xuất Melatonin và hạn chế Cortisol khiến cơ thể rơi vào hiện trạng buồn ngủ.
- Một số ích lợi lúc ngủ đủ giấc
Theo đồng hồ sinh này này, thời khắc tốt nhất để thức dậy vào buổi sáng là từ 5-7h. Không chỉ thế, việc ứng dụng khung giờ đi ngủ từ 21-23h và thức dậy vào khoảng 5-7h sáng cũng rất thích hợp và dễ dàng với thời gian làm việc của phần lớn người lao động hiện tại, đó là bắt đầu làm việc từ 8-9h sáng.
Như chúng ta đã biết, cơ thể mỗi người sẽ có cơ chế tự thích nghi với các điều kiện của môi trường xung quanh. Do đó, với những người làm việc ngược múi giờ thì vấn đề bạn cần để ý chính là ngủ đủ giấc và giấc ngủ phải ngon, để th.ân thể được ngơi nghỉ và tái hiện năng lượng tốt nhất. Tùy thuộc vào lịch sinh hoạt của bạn mà chọn lựa thời gian ngủ hoặc thức dậy cho thích hợp, nhưng phải đảm bảo chất lượng giấc ngủ.
Khi ngủ đủ giấc, chất lượng giấc ngủ tốt sẽ mang lại cho bạn các ích lợi hoàn hảo. Làm việc hiệu quả hơn, quy tụ hơn: lúc ý thức dễ chịu, trí tuệ minh mẫn thì kiên cố bạn cũng sẽ quy tụ vào công việc hơn. Từ đó, làm việc tốt hơn, đạt hiệu quả cao hơn. Tinh thần tỉnh táo, dễ chịu vào sáng hôm sau: khi ngủ đủ giấc, năng lượng trong th.ân thể được tái tạo đầy đủ nhất, từ ấy giúp bạn luôn tỉnh táo, vui vẻ lúc bắt đầu ngày mới.
Giảm thiểu các rủi ro về bệnh tật: thiếu ngủ được coi là một trong các nguyên nhân bậc nhất khiến sức khỏe của bạn giảm sút, cơ thể hư nhược. Vì vậy, nếu bạn ngủ đủ giấc sẽ góp phần hạn chế được bệnh tật xảy ra. Sức khỏe tốt hơn, da đẹp hơn: như bạn đã biết, ngủ chính là khi để cơ thể ngơi nghỉ, xóa bỏ mệt nhọc và tái tạo lại nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Nên khi được ngủ đủ giấc thì vững chắc sức khỏe của bạn cũng trở nên tốt hơn.
- Để có giấc ngủ ngon, trọn vẹn
Tập thể thao thường xuyên: tập luyện thể thao hàng ngày vừa giúp nâng cao sức khỏe, thể lực, vừa giúp bạn ngủ ngon hơn.
Ẳn uống lành mạnh: lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe để sử dụng. Giảm thiểu ăn uống quá nhiều vào buổi tối. Không sử dụng những chất kích thích, đồ uống có cồn như rượu, bia, thuốc lá quá mức cho phép.
Rèn luyện thói quen tốt: Nếu bạn đang bị cuốn theo các thói quen xấu như: thức khuya, sử dụng điện thoại, ngủ nướng,… hãy đổi thay bằng phương pháp luyện tập đi ngủ đúng giờ, không sử dụng điện thoại lúc đi ngủ, đặt báo thức,… để có được giấc ngủ chất lượng nhất.
Thư giãn trước ngủ: Tập một vài động tác để giãn cơ. Nghe các bản nhạc nhẹ nhàng. Uống một tẹo nước ấm. Massage các chỗ đau nhức mỏi,... Những phương pháp làm này sẽ giúp bạn thuận tiện đi vào giấc ngủ hơn, cùng lúc ngủ ngon và sâu hơn đó phòng nguy cơ mắc bệnh mất ngủ.
Chăn ga gối đệm phù hợp: Có thể nói chăn ga gối đệm chính là nhân tố tác động trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bởi, bạn phải tiếp xúc với nó trong toàn bộ thời gian ngủ của mình. Bởi thế, để có được giấc ngủ ngon, bạn cần chọn lựa các bộ chăn ga gối đệm phù hợp, có độ đàn hồi tốt, khả năng nâng đỡ cao, đem đến cảm giác dễ chịu và thoải mái nhất giúp bạn ngủ chất lượng.
>>> Tham khảo thêm:
Giấc ngủ là khoảng thời gian giúp th.ân thể được nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày làm việc khó nhọc, cùng lúc cũng là lúc cơ thể tái tạo năng lượng để sẵn sàng cho ngày mới đầy hứng khởi. Trong công đoạn ngủ vào ban đêm, mỗi giấc ngủ sẽ gồm 3 công đoạn ngủ chậm và 1 công đoạn ngủ nhanh, trung bình 1 công đoạn sẽ kéo dài trong khoảng thời gian 90 phút.
Giấc ngủ còn do đồng hồ sinh học của mỗi người điều hành, và chúng có khả năng tự điều chỉnh để thích nghi với môi trường bên ngoài. Lúc trời sáng, ánh sáng chiếu vào mắt, th.ân thể bắt đầu hạn chế lượng Melatonin và tiết ra Cortisol kích thích những dây thần kinh khiến bạn trở nên tỉnh ngủ. Trái lại, lúc đêm đến, th.ân thể lại khởi đầu tăng tốc bài xuất Melatonin và hạn chế Cortisol khiến cơ thể rơi vào hiện trạng buồn ngủ.
- Một số ích lợi lúc ngủ đủ giấc
Theo đồng hồ sinh này này, thời khắc tốt nhất để thức dậy vào buổi sáng là từ 5-7h. Không chỉ thế, việc ứng dụng khung giờ đi ngủ từ 21-23h và thức dậy vào khoảng 5-7h sáng cũng rất thích hợp và dễ dàng với thời gian làm việc của phần lớn người lao động hiện tại, đó là bắt đầu làm việc từ 8-9h sáng.
Như chúng ta đã biết, cơ thể mỗi người sẽ có cơ chế tự thích nghi với các điều kiện của môi trường xung quanh. Do đó, với những người làm việc ngược múi giờ thì vấn đề bạn cần để ý chính là ngủ đủ giấc và giấc ngủ phải ngon, để th.ân thể được ngơi nghỉ và tái hiện năng lượng tốt nhất. Tùy thuộc vào lịch sinh hoạt của bạn mà chọn lựa thời gian ngủ hoặc thức dậy cho thích hợp, nhưng phải đảm bảo chất lượng giấc ngủ.
Khi ngủ đủ giấc, chất lượng giấc ngủ tốt sẽ mang lại cho bạn các ích lợi hoàn hảo. Làm việc hiệu quả hơn, quy tụ hơn: lúc ý thức dễ chịu, trí tuệ minh mẫn thì kiên cố bạn cũng sẽ quy tụ vào công việc hơn. Từ đó, làm việc tốt hơn, đạt hiệu quả cao hơn. Tinh thần tỉnh táo, dễ chịu vào sáng hôm sau: khi ngủ đủ giấc, năng lượng trong th.ân thể được tái tạo đầy đủ nhất, từ ấy giúp bạn luôn tỉnh táo, vui vẻ lúc bắt đầu ngày mới.
Giảm thiểu các rủi ro về bệnh tật: thiếu ngủ được coi là một trong các nguyên nhân bậc nhất khiến sức khỏe của bạn giảm sút, cơ thể hư nhược. Vì vậy, nếu bạn ngủ đủ giấc sẽ góp phần hạn chế được bệnh tật xảy ra. Sức khỏe tốt hơn, da đẹp hơn: như bạn đã biết, ngủ chính là khi để cơ thể ngơi nghỉ, xóa bỏ mệt nhọc và tái tạo lại nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Nên khi được ngủ đủ giấc thì vững chắc sức khỏe của bạn cũng trở nên tốt hơn.
- Để có giấc ngủ ngon, trọn vẹn
Tập thể thao thường xuyên: tập luyện thể thao hàng ngày vừa giúp nâng cao sức khỏe, thể lực, vừa giúp bạn ngủ ngon hơn.
Ẳn uống lành mạnh: lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe để sử dụng. Giảm thiểu ăn uống quá nhiều vào buổi tối. Không sử dụng những chất kích thích, đồ uống có cồn như rượu, bia, thuốc lá quá mức cho phép.
Rèn luyện thói quen tốt: Nếu bạn đang bị cuốn theo các thói quen xấu như: thức khuya, sử dụng điện thoại, ngủ nướng,… hãy đổi thay bằng phương pháp luyện tập đi ngủ đúng giờ, không sử dụng điện thoại lúc đi ngủ, đặt báo thức,… để có được giấc ngủ chất lượng nhất.
Thư giãn trước ngủ: Tập một vài động tác để giãn cơ. Nghe các bản nhạc nhẹ nhàng. Uống một tẹo nước ấm. Massage các chỗ đau nhức mỏi,... Những phương pháp làm này sẽ giúp bạn thuận tiện đi vào giấc ngủ hơn, cùng lúc ngủ ngon và sâu hơn đó phòng nguy cơ mắc bệnh mất ngủ.
Chăn ga gối đệm phù hợp: Có thể nói chăn ga gối đệm chính là nhân tố tác động trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bởi, bạn phải tiếp xúc với nó trong toàn bộ thời gian ngủ của mình. Bởi thế, để có được giấc ngủ ngon, bạn cần chọn lựa các bộ chăn ga gối đệm phù hợp, có độ đàn hồi tốt, khả năng nâng đỡ cao, đem đến cảm giác dễ chịu và thoải mái nhất giúp bạn ngủ chất lượng.
>>> Tham khảo thêm:
