Ngũ cốc Granola tăng cân? Làm thế nào để ăn Granola mà vẫn giữ cân nặng?

Ngũ cốc Granola tăng cân? Làm thế nào để ăn Granola mà vẫn giữ cân nặng?​

Ngũ cốc Granola là một loại thực phẩm được làm từ các hạt ngũ cốc, hạnh nhân, mật ong và một số loại trái cây khác. Được biết đến như một thực phẩm dinh dưỡng và được quảng cáo như là một lựa chọn tốt cho người ăn kiêng, tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng ngũ cốc Granola có thể gây tăng cân.



Mặc dù ngũ cốc Granola chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như chất xơ, chất đạm và vitamin, tuy nhiên, cũng chứa nhiều chất béo và đường. Một muỗng ngũ cốc Granola có thể chứa tới 200-300 calo và 12-16g đường. Nếu ăn quá nhiều ngũ cốc Granola, bạn có thể tiêu thụ quá nhiều calo và đường, dẫn đến tăng cân.

Ngoài ra, nhiều người thường ăn ngũ cốc Granola kèm với sữa để làm bữa ăn sáng. Tuy nhiên, sữa thường có chất béo và đường cao, nếu bạn ăn kèm ngũ cốc Granola và sữa, bạn sẽ tiêu thụ thêm nhiều calo và đường.

Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng hiện tại của mình, bạn nên kiểm soát lượng ngũ cốc Granola bạn tiêu thụ. Một cách để làm điều này là đo lượng ngũ cốc Granola bạn ăn mỗi ngày bằng cách sử dụng cân thực phẩm. Ngoài ra, bạn nên chọn ngũ cốc Granola không có đường hoặc ít đường hơn để giảm thiểu lượng đường và calo bạn tiêu thụ.

Nếu bạn muốn ăn ngũ cốc Granola nhưng vẫn muốn duy trì cân nặng của mình, bạn có thể ăn ngũ cốc Granola kèm với các loại trái cây tươi hoặc rau quả để giảm lượng đường bạn tiêu thụ. Bạn cũng có thể ăn ngũ cốc Granola kèm với sữa không béo hoặc sữa thực vật để giảm lượng chất béo và đường.



Điều đầu tiên cần lưu ý khi ăn ngũ cốc Granola là lượng calo và đường có thể có trong một muỗng ngũ cốc. Nhiều loại ngũ cốc Granola được bán trên thị trường chứa nhiều đường và chất béo. Nếu bạn ăn quá nhiều ngũ cốc Granola, bạn sẽ tiêu thụ quá nhiều calo và đường, gây ra tăng cân. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn ăn ngũ cốc Granola hàng ngày.

Một cách để giảm lượng calo và đường bạn tiêu thụ là chọn ngũ cốc Granola không có đường hoặc ít đường hơn. Bạn cũng có thể tự làm ngũ cốc Granola tại nhà để kiểm soát lượng đường và chất béo trong món ăn của mình.



Một vấn đề khác với việc ăn ngũ cốc Granola là thường kèm với sữa. Sữa có chất béo và đường, nếu bạn ăn kèm ngũ cốc Granola và sữa, bạn sẽ tiêu thụ thêm nhiều calo và đường. Nếu bạn muốn ăn ngũ cốc Granola nhưng muốn giảm lượng calo và đường bạn tiêu thụ, bạn nên chọn sữa không béo hoặc sữa thực vật.

Một cách khác để giảm lượng đường bạn tiêu thụ khi ăn ngũ cốc Granola là kèm với trái cây tươi hoặc rau quả. Trái cây và rau quả có chứa nhiều chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa. Bạn có thể chọn trái cây như táo, chuối, dâu tây, hay rau quả như hành tây, cà rốt, nấm và cải bó xôi để kết hợp với ngũ cốc Granola.

Cuối cùng, để tránh tăng cân khi ăn ngũ cốc Granola, bạn nên kiểm soát lượng ngũ cốc Granola bạn ăn mỗi ngày bằng cách sử dụng cân thực phẩm. Bạn cũng nên kết hợp ngũ cốc Granola với các loại thực phẩm khác để có được một bữa ăn cân bằng

Vậy ăn Granola như nào là đúng?​

Ăn ngũ cốc Granola đúng cách không chỉ giúp bạn tận hưởng món ăn ngon miệng mà còn đảm bảo sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số cách ăn ngũ cốc Granola đúng cách:

1. Chọn loại Granola thích hợp: Chọn loại Granola ít đường và chất béo hơn. Nên kiểm tra nhãn hàng để biết được chất lượng của sản phẩm. Nếu có thể, hãy tự làm Granola tại nhà để kiểm soát lượng đường và chất béo trong món ăn của bạn.
2. Điều chỉnh lượng ngũ cốc Granola: Điều chỉnh lượng ngũ cốc Granola theo nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Nếu bạn chỉ cần một bữa ăn nhẹ, hãy ăn một phần nhỏ hơn, hoặc nếu bạn cần một bữa ăn lớn hơn, hãy ăn một phần lớn hơn.
3. Kết hợp với các loại thực phẩm khác: Để có được một bữa ăn cân bằng, bạn nên kết hợp ngũ cốc Granola với các loại thực phẩm khác như sữa không béo, sữa thực vật, trái cây tươi, rau quả, hoặc thậm chí là hạt giống để tăng thêm chất xơ.
4. Ăn ngũ cốc Granola một cách chậm rãi: Không ăn ngũ cốc Granola quá nhanh. Hãy ăn chậm rãi để cảm nhận hương vị và nhai thật kỹ để tiêu hóa tốt hơn.
5. Không ăn ngũ cốc Granola quá thường xuyên: Ngũ cốc Granola có chứa đường và chất béo, nếu bạn ăn quá nhiều, bạn có thể gặp vấn đề tăng cân. Hãy ăn ngũ cốc Granola một cách hợp lý và không quá thường

Những cách ăn Granola ngon, lành mạnh​

1. Pha trộn với sữa/yogurt: Granola thường được ăn kèm với sữa hoặc yogurt. Việc này không chỉ tăng cường lượng protein mà còn giúp hòa quyện vị ngọt của granola và sữa/yogurt.
2. Thêm trái cây tươi: Bạn có thể thêm một số trái cây tươi như dâu tây, blueberry, chuối hoặc táo để tăng thêm hương vị và chất dinh dưỡng cho bữa ăn của mình.
3. Dùng như một loại topping: Granola cũng có thể được dùng như một loại topping cho các món ăn khác như bánh ngọt, kem, hay trái cây cắt lát.
4. Chú ý lượng: Granola chứa nhiều calo, do đó bạn nên chú ý lượng ăn để tránh quá mức tiêu thụ calo.
5. Chọn loại granola thích hợp: Nhiều loại granola có thêm đường và dầu, do đó nếu bạn đang cố gắng giảm cân hay kiểm soát lượng đường trong chế độ ăn uống, hãy chọn loại granola không thêm đường và dầu.

Những lưu ý trên sẽ giúp bạn ăn granola đúng cách và tận hưởng được những lợi ích sức khỏe từ loại thực phẩm này.

Nếu bạn đang tìm một địa chỉ cung cấp các loại yến mạch có nguồn dinh dưỡng tốt nhất hãy đến ngay với chúng tôi cung cấp những loại hạt đảm bảo, chất lượng nhất giúp khách hàng cảm thấy ngon miệng khi sử dụng sản phẩm của chúng tôi.