Everon365dx
Thành viên
- Tham gia
- 7/10/2019
- Bài viết
- 0
Tuy việc ngủ không ngon giấc sẽ dễ khiến chúng ta bị bệnh được xem là chuyện khó tin. Theo CDC (Trung tâm kiểm soát đề phòng dịch bệnh), có khoảng 50 triệu tới 70 triệu người trưởng thành Mỹ mắc phải các chứng bệnh rối loạn giấc ngủ hoặc không có khả năng giữ mình ở hiện trạng tỉnh táo. Mặc dù việc nghỉ ngơi đều đặn không phải dễ trong xã hội hiện đại nhưng nó có thể giúp hệ miễn nhiễm của bạn tránh khỏi sự xâm nhập và tấn công từ virus.
- Thiếu ngủ và vaccine
Chúng ta biết rằng những phản ứng của hệ miễn dịch bị ngăn cản lúc th.ân thể thiếu ngủ. Nghĩa là, lúc bị thiếu ngủ, các kháng thể được sản sinh từ những loại vắc-xin sẽ bị giảm thiểu. Kháng thể là những phân tử immunoglobulin, do những tế bào lympho B cũng như các tương bào tiết ra để hệ miễn nhiễm nhận diện và vô hiệu hóa các tác nhân lạ.
Nhiều nghiên cứu cho thấy th.ân thể bị thiếu ngủ sẽ ít nhận được sự bảo vệ từ những vaccine cúm dù họ đã tiêm chủng đề phòng so với những người được ngơi nghỉ đều đặn. Sẽ mất nhiều thời gian hơn để th.ân thể kết nạp chủng ngừa nên một người thiếu ngủ nếu dính phải vi khuẩn cảm cúm cũng sẽ dễ bị bệnh hơn. Bởi vậy vẫn cần nên nghỉ ngơi tất cả ngay cả lúc đã được tiêm chủng Vaccine.
- Giấc ngủ và hệ miễn nhiễm
Rất nhiều nghiên cứu đã nói về ích lợi của một giấc ngủ ngon, giấc ngủ ngon còn giúp cải thiện chức năng của những tế bào T. Tế bào T là một loại tế bào miễn dịch, có tác chống lại những mầm bệnh nội bào như các tế bào bị nhiễm virus như cúm, nhiễm virus HIV, herpes và tế bào ung thư.
Độ dính của các integrins lại mạnh hơn. Độ dính này rất quan yếu trong việc tương trợ các tế bào T xoá sổ tế bào nhiễm virus hoặc tế bào ung thư. Các tế bào T cần phải tiếp xúc trực tiếp với những tác nhân có hại và độ dính integrin thúc đẩy cho tiếp xúc này diễn ra mau chóng và hiệu quả hơn.
Ngủ không đủ giấc đã tạo ra một danh sách dài các vấn đề về sức khỏe thể chất và tâm lý, gồm cả những vấn đề có nguồn gốc từ hệ miễn nhiễm suy yếu. Hệ miễn dịch được thiết kế để bảo vệ chúng ta khỏi bị nhiễm Virus và bị các bệnh như cảm, cúm và những bệnh tật khác. Lúc hệ miễn nhiễm không thể hoạt động tốt, chúng sẽ không thể thực hiện vai trò của mình. Và kết quả là chúng ta sẽ bị dễ bị nhiễm bệnh.
Mối quan hệ giữa việc thiếu ngủ và hệ miễn dịch lại chẳng hề đơn giản như ta tưởng. Hệ miễn nhiễm thực chất rất phức tạp. Nó được tạo ra từ rất nhiều tế bào và protein có phận sự ngăn cản các kẻ xâm lăng như cảm và cúm đi vào cơ thể. Nói một phương pháp đơn giản, việc thiếu ngủ có thể ngăn cản những chức năng của hệ miễn dịch. Bạn càng thức nhiều đêm thì khả năng miễn dịch với vi khuẩn hoặc cảm cúm của th.ân thể bạn càng giảm bấy nhiêu.
- Mất ngủ và hệ lụy của nó
Những người ngủ ít thường dễ chết sớm hơn các người được nghỉ ngơi toàn bộ bởi nhiều nguyên do. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy những người ngủ khoảng 7 tiếng mỗi ngày có cơ hội sinh tồn cao hơn. Ngược lại, những ai ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày tuổi thọ của họ sẽ ngắn hơn.
Mất ngủ ảnh hưởng đến khả năng chống chọi những căn bệnh nghiêm trọng. Theo một cuộc khảo sát, các người thiếu ngủ có nguy cơ cao bị chết do những bệnh về tim. Bạn càng mất ngủ, mức CRP càng tăng. CRP là một tín hiệu của chứng viêm và chứng viêm này có thể dẫn tới những bệnh về tim.
Để các bạn có thể hiểu rõ hơn: viêm là phản ứng của cơ thể trước tình trạng bị thương tổn. Trong một số trường hợp chúng ta cần phải xét nghiệm CRP vì đây là xét nghiệm định lượng Protein phản ứng C trong máu. Xét nghiệm CRP giúp nhận định chừng độ viêm và theo dõi đáp ứng điều trị của những bệnh lý nhiễm trùng.
- Để có giấc ngủ toàn bộ
Trung bình, người trưởng thành thường cần từ 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm; trẻ em và thiếu niên cần nhiều hơn, từ 9 tới 11 giờ ngủ mỗi đêm. Việc duy trì giấc ngủ đều đặn chính là chìa khóa giúp gìn giữ vệ sinh giấc ngủ tốt và tăng cường hệ miễn dịch cho th.ân thể.
Nếu như bạn không ngơi nghỉ toàn bộ thì câu hỏi quan trọng nhất chính là tại sao? Việc không ngủ ấy là do bạn chọn lựa vì cần phải thức để làm việc hay chỉ đơn giản bạn không thể ngủ? Nếu chẳng thể ngủ do bị mất ngủ hoặc đang có vấn đề về sức khỏe, bạn hãy tìm gặp thầy thuốc hoặc chuyên gia để có biện pháp thích hợp.
Những giải pháp giúp cải thiện giấc ngủ gồm thuốc và các lời khuyên về giấc ngủ như: tránh dùng caffeine sau buổi trưa, không sử dụng cồn trong vòng sáu tiếng trước giờ ngủ và không hút thuốc trước khi ngủ. Bạn cũng có thể học cách thư giãn và các khoa học liệu pháp hành vi nhận thức giúp thay đổi những hành động hoặc suy nghĩ gây ảnh hưởng đến khả năng ngủ.
Điều tối quan yếu chúng ta cần phải nhớ đó là, chúng ta đang sống trong một xã hội 24/7, tức mỗi người đều có 24 tiếng/ngày và 7 ngày/tuần như nhau, mỗi người đều có công việc và thường xuyên tiếp xúc với các phương tiện truyền thông như nhau. Thế nên giấc ngủ dần trở nên xa xỉ. Thế nhưng một giấc ngủ tử tế chính là điều kiện quan yếu tạo nên một lối sống khỏe mạnh.
Có một điều chẳng thể phủ nhận rằng, có một số người vẫn ổn dù không ngủ nhiều. Đấy là nếu họ sở hữu một hệ miễn dịch đặc biệt tốt, ngay cả khi không ngủ, khả năng th.ân thể chống chọi lại với sự mệt nhọc cũng sẽ được lâu hơn. Một số tìm uống cà phê Starbuck và tự thích nghi. Tuy nhiên, nếu bạn sở hữu một hệ miễn nhiễm yếu, bạn sẽ dễ bị hạ gục bởi sự nhiễm trùng nếu không ngủ đủ giấc.
Hãy cân nhắc đầu tư những chiếc đệm phù hợp với thể trạng và nhu cầu ngủ của mỗi người. Hãy đi ngủ và thức dậy vào các giờ nòi nhau mỗi ngày. Hãy đảm bảo không gian ngủ phù hợp bằng việc tắt máy tính, TV và những trang bị điện tử khác trước lúc ngủ. Một giấc ngủ đủ và chất lượng vững chắc sẽ giúp bạn giảm thiểu nguy cơ bị nhiễm Virus, hoặc nếu nhỡ có bị nhiễm cũng sẽ nhanh chóng phục hồi hơn.
>>> Danh mục liên quan:
- Thiếu ngủ và vaccine
Chúng ta biết rằng những phản ứng của hệ miễn dịch bị ngăn cản lúc th.ân thể thiếu ngủ. Nghĩa là, lúc bị thiếu ngủ, các kháng thể được sản sinh từ những loại vắc-xin sẽ bị giảm thiểu. Kháng thể là những phân tử immunoglobulin, do những tế bào lympho B cũng như các tương bào tiết ra để hệ miễn nhiễm nhận diện và vô hiệu hóa các tác nhân lạ.
Nhiều nghiên cứu cho thấy th.ân thể bị thiếu ngủ sẽ ít nhận được sự bảo vệ từ những vaccine cúm dù họ đã tiêm chủng đề phòng so với những người được ngơi nghỉ đều đặn. Sẽ mất nhiều thời gian hơn để th.ân thể kết nạp chủng ngừa nên một người thiếu ngủ nếu dính phải vi khuẩn cảm cúm cũng sẽ dễ bị bệnh hơn. Bởi vậy vẫn cần nên nghỉ ngơi tất cả ngay cả lúc đã được tiêm chủng Vaccine.
- Giấc ngủ và hệ miễn nhiễm
Rất nhiều nghiên cứu đã nói về ích lợi của một giấc ngủ ngon, giấc ngủ ngon còn giúp cải thiện chức năng của những tế bào T. Tế bào T là một loại tế bào miễn dịch, có tác chống lại những mầm bệnh nội bào như các tế bào bị nhiễm virus như cúm, nhiễm virus HIV, herpes và tế bào ung thư.
Độ dính của các integrins lại mạnh hơn. Độ dính này rất quan yếu trong việc tương trợ các tế bào T xoá sổ tế bào nhiễm virus hoặc tế bào ung thư. Các tế bào T cần phải tiếp xúc trực tiếp với những tác nhân có hại và độ dính integrin thúc đẩy cho tiếp xúc này diễn ra mau chóng và hiệu quả hơn.
Ngủ không đủ giấc đã tạo ra một danh sách dài các vấn đề về sức khỏe thể chất và tâm lý, gồm cả những vấn đề có nguồn gốc từ hệ miễn nhiễm suy yếu. Hệ miễn dịch được thiết kế để bảo vệ chúng ta khỏi bị nhiễm Virus và bị các bệnh như cảm, cúm và những bệnh tật khác. Lúc hệ miễn nhiễm không thể hoạt động tốt, chúng sẽ không thể thực hiện vai trò của mình. Và kết quả là chúng ta sẽ bị dễ bị nhiễm bệnh.
Mối quan hệ giữa việc thiếu ngủ và hệ miễn dịch lại chẳng hề đơn giản như ta tưởng. Hệ miễn nhiễm thực chất rất phức tạp. Nó được tạo ra từ rất nhiều tế bào và protein có phận sự ngăn cản các kẻ xâm lăng như cảm và cúm đi vào cơ thể. Nói một phương pháp đơn giản, việc thiếu ngủ có thể ngăn cản những chức năng của hệ miễn dịch. Bạn càng thức nhiều đêm thì khả năng miễn dịch với vi khuẩn hoặc cảm cúm của th.ân thể bạn càng giảm bấy nhiêu.
- Mất ngủ và hệ lụy của nó
Những người ngủ ít thường dễ chết sớm hơn các người được nghỉ ngơi toàn bộ bởi nhiều nguyên do. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy những người ngủ khoảng 7 tiếng mỗi ngày có cơ hội sinh tồn cao hơn. Ngược lại, những ai ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày tuổi thọ của họ sẽ ngắn hơn.
Mất ngủ ảnh hưởng đến khả năng chống chọi những căn bệnh nghiêm trọng. Theo một cuộc khảo sát, các người thiếu ngủ có nguy cơ cao bị chết do những bệnh về tim. Bạn càng mất ngủ, mức CRP càng tăng. CRP là một tín hiệu của chứng viêm và chứng viêm này có thể dẫn tới những bệnh về tim.
Để các bạn có thể hiểu rõ hơn: viêm là phản ứng của cơ thể trước tình trạng bị thương tổn. Trong một số trường hợp chúng ta cần phải xét nghiệm CRP vì đây là xét nghiệm định lượng Protein phản ứng C trong máu. Xét nghiệm CRP giúp nhận định chừng độ viêm và theo dõi đáp ứng điều trị của những bệnh lý nhiễm trùng.
- Để có giấc ngủ toàn bộ
Trung bình, người trưởng thành thường cần từ 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm; trẻ em và thiếu niên cần nhiều hơn, từ 9 tới 11 giờ ngủ mỗi đêm. Việc duy trì giấc ngủ đều đặn chính là chìa khóa giúp gìn giữ vệ sinh giấc ngủ tốt và tăng cường hệ miễn dịch cho th.ân thể.
Nếu như bạn không ngơi nghỉ toàn bộ thì câu hỏi quan trọng nhất chính là tại sao? Việc không ngủ ấy là do bạn chọn lựa vì cần phải thức để làm việc hay chỉ đơn giản bạn không thể ngủ? Nếu chẳng thể ngủ do bị mất ngủ hoặc đang có vấn đề về sức khỏe, bạn hãy tìm gặp thầy thuốc hoặc chuyên gia để có biện pháp thích hợp.
Những giải pháp giúp cải thiện giấc ngủ gồm thuốc và các lời khuyên về giấc ngủ như: tránh dùng caffeine sau buổi trưa, không sử dụng cồn trong vòng sáu tiếng trước giờ ngủ và không hút thuốc trước khi ngủ. Bạn cũng có thể học cách thư giãn và các khoa học liệu pháp hành vi nhận thức giúp thay đổi những hành động hoặc suy nghĩ gây ảnh hưởng đến khả năng ngủ.
Điều tối quan yếu chúng ta cần phải nhớ đó là, chúng ta đang sống trong một xã hội 24/7, tức mỗi người đều có 24 tiếng/ngày và 7 ngày/tuần như nhau, mỗi người đều có công việc và thường xuyên tiếp xúc với các phương tiện truyền thông như nhau. Thế nên giấc ngủ dần trở nên xa xỉ. Thế nhưng một giấc ngủ tử tế chính là điều kiện quan yếu tạo nên một lối sống khỏe mạnh.
Có một điều chẳng thể phủ nhận rằng, có một số người vẫn ổn dù không ngủ nhiều. Đấy là nếu họ sở hữu một hệ miễn dịch đặc biệt tốt, ngay cả khi không ngủ, khả năng th.ân thể chống chọi lại với sự mệt nhọc cũng sẽ được lâu hơn. Một số tìm uống cà phê Starbuck và tự thích nghi. Tuy nhiên, nếu bạn sở hữu một hệ miễn nhiễm yếu, bạn sẽ dễ bị hạ gục bởi sự nhiễm trùng nếu không ngủ đủ giấc.
Hãy cân nhắc đầu tư những chiếc đệm phù hợp với thể trạng và nhu cầu ngủ của mỗi người. Hãy đi ngủ và thức dậy vào các giờ nòi nhau mỗi ngày. Hãy đảm bảo không gian ngủ phù hợp bằng việc tắt máy tính, TV và những trang bị điện tử khác trước lúc ngủ. Một giấc ngủ đủ và chất lượng vững chắc sẽ giúp bạn giảm thiểu nguy cơ bị nhiễm Virus, hoặc nếu nhỡ có bị nhiễm cũng sẽ nhanh chóng phục hồi hơn.
>>> Danh mục liên quan:
