Everon365dx
Thành viên
- Tham gia
- 7/10/2019
- Bài viết
- 0
Ngủ trưa thường được xem như một phương pháp để bù đắp lại lượng giờ thiếu ngủ do công việc, trông nom con nhỏ, cày phim,… vào tối hôm trước. Nhiều người cho rằng nếu bạn không cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ hoặc đơn giản là không có thói quen ngủ trưa thì giấc ngủ này không thực thụ cần thiết. Quả thật, ngủ trưa không phải là hoạt động bắt bắt buộc thực hiện như giấc ngủ chính vào ban đêm.
Giấc ngủ trưa được xem là kiểu ngủ ngắn phổ biến nhất hiện tại trên toàn cầu. Có thể bạn chưa biết, người dân ở những đất nước Đông Nam Á rất xem trọng thói quen này. Thậm chí ở những văn phòng tại Singapore, người ta còn dành riêng một khu vực mang tên Nap Room để giúp nhân viên có được giấc ngủ trưa thoải mái nhất. Nhưng cũng có một số nơi trên toàn cầu như Châu Âu, Châu Mỹ, người dân thường không có thói quen đi ngủ vào buổi trưa và thường chê bai rằng người ngủ trưa là kẻ biếng nhác.
- Để có giấc ngủ trưa chất lượng
Để có một giấc ngủ trưa ngon, chất lượng, đáp ứng đủ nguồn năng lượng cho giai đoạn học tập, làm việc của buổi chiều.
Tắt đèn: Để dễ ngủ và có một giấc ngủ chất lượng, bạn nên tắt các thiết bị điện. Ngoài ra, nên sử dụng một mẫu chăn mỏng để đảm bảo giấc ngủ ngon và đem đến hiệu quả khi tỉnh dậy.
Thực hiện giấc ngủ cùng một thời điểm: Bạn nên nỗ lực ngủ trưa vào một thời điểm nhất quán hàng ngày, điều này sẽ giúp ổn định nhịp sinh học, tận dụng được tối đa ích lợi mà giấc ngủ trưa mang đến cho cơ thể.
Không gian ngủ: Để có giấc ngủ trưa ngon thì không gian ngủ đóng một vai trò cực kỳ quan yếu. Bạn nên chú ý tới vấn đề này bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, tinh thần. Nếu không gian chật hẹp, ngủ trong tư thế ngồi thì cột sống và cổ sẽ bị mỏi, lâu dài sẽ gây ra tình trạng thoái hóa, lệch cột sống,...
Thời gian ngủ ngắn: Một giấc ngủ trưa đảm bảo chất lượng chỉ nên kéo dài từ 15 - 20 phút. Nếu ngủ trưa quá dài sẽ gây phí phạm thời gian, tác động tới học tập, làm việc và gây ra tình huống uể oải, mất đi phương hướng lúc thức dậy. Bạn nên sử dụng đồng hồ báo thức và cố gắng dậy ngay vào thời điểm đấy để tránh việc ngủ quá nhiều, tạo thành thói quen tốt cho sức khỏe.
- Một số ích lợi của giấc ngủ trưa
Ích lợi của giấc ngủ trưa là điều mà không phải ai cũng biết. Một giấc ngủ trưa với khoảng thời gian phù hợp sẽ đem đến các điều bất ngờ cho sức khỏe, là liều thuốc cho buổi chiều học tập và làm việc hiệu quả. Trong khoảng thời gian 15 - 20 phút ngủ mỗi buổi trưa sẽ đem đến cho bạn các ích lợi bất ngờ về sức khỏe và tinh thần.
Giúp tái tạo tế bào da, chống lão hóa: khi đi ngủ, huyết mạch trong th.ân thể sẽ mở rộng giúp huyết khí thuận lợi lưu thông tới các tế bào nhỏ nhất trên làn da, sửa chữa, tái tạo những tế bào tổn thương do mụn, nám,… và cung cấp sinh dưỡng để làn da tươi sáng hơn. Giấc ngủ trưa còn kích thích cơ thể sản sinh những chất chống oxy hóa, ngăn chặn giai đoạn lão hóa của da.
Ngủ trưa giúp tăng cường thị lực: khi ngủ trưa, các cơ mắt của bạn sẽ được nghỉ ngơi sau nhiều giờ nhìn vào các trang bị điện tử. Giấc ngủ trưa tương trợ th.ân thể tăng cường tiết nước mắt, giúp tuyến lệ sản xuất ra độ ẩm cần thiết để ngăn chặn tình huống khô giác mạc. Chính vì thế, ngủ trưa là một giải pháp thiên nhiên giúp tăng cường sức khỏe cho mắt, làm chậm lại công đoạn suy giảm thị lực cũng như các tật khúc xạ mắt.
Làm giảm nguy cơ mắc bệnh: Ngủ trưa còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể có thời gian bình phục và đẩy lùi một số loại vi khuẩn gây bệnh. Sau bữa cơm trưa sẽ là giấc ngủ trưa, để th.ân thể có thời gian để nghỉ ngơi, giải tỏa những mệt mỏi, sức ép của buổi sáng. Nếu bạn bỏ qua khoảng thời gian nghỉ ngơi mà khởi đầu học tập, làm việc luôn thì sẽ gây hại cho đường tiêu hóa, xuất hiện cảm giác đau đầu, mất ngủ,… thậm chí có thể gây tê liệt trí tuệ và các cơ.
Lấy lại ý thức, bổ sung năng lượng: Sau một buổi sáng học tập, làm việc th.ân thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, một giấc ngủ trưa khi này sẽ khiến cho ý thức được thoải mái, giải tỏa mọi sức ép và mệt nhọc. Nguồn năng lượng sẽ được tiếp thêm sẵn sàng cho buổi chiều làm việc mới. Nếu bạn bỏ qua thời gian ngủ trưa thì buổi làm việc tiếp theo mệt mỏi, cơ thể trong hiện trạng uể oải, kém hội tụ và đem đến hiệu quả thấp. Ngủ trưa đúng phương pháp với thời lượng thích hợp, giấc ngủ trưa sẽ giúp tinh thần sảng khoái hơn cùng lúc tăng cường khả năng ghi nhớ và sức sáng tạo.
Là thời gian để não bộ được nghỉ ngơi: Ngoài việc lấy lại tinh thần, bổ sung thêm nguồn năng lượng thì một lợi ích của giấc ngủ trưa không thể ngoại trừ tới đấy là liều thuốc hữu hiệu cho não bộ. Trong khoảng thời gian này, não bộ được nghỉ ngơi, nhằm đảm bảo cho sự giải tỏa những mệt mỏi của học tập, công việc. Theo nghiên cứu cho thấy, một giấc ngủ trưa dù ngắn nhưng sẽ mang đến sự tỉnh táo, hội tụ hơn gấp nhiều lần so với việc sử dụng cà phê hoặc trà. Hơn thể nữa, giấc ngủ trưa thật sự rất tốt đối với sự tăng trưởng não bộ của trẻ đang to, góp phần giúp cho trí não của bé được tốt hơn.
>>> Liên quan:
Giấc ngủ trưa được xem là kiểu ngủ ngắn phổ biến nhất hiện tại trên toàn cầu. Có thể bạn chưa biết, người dân ở những đất nước Đông Nam Á rất xem trọng thói quen này. Thậm chí ở những văn phòng tại Singapore, người ta còn dành riêng một khu vực mang tên Nap Room để giúp nhân viên có được giấc ngủ trưa thoải mái nhất. Nhưng cũng có một số nơi trên toàn cầu như Châu Âu, Châu Mỹ, người dân thường không có thói quen đi ngủ vào buổi trưa và thường chê bai rằng người ngủ trưa là kẻ biếng nhác.
- Để có giấc ngủ trưa chất lượng
Để có một giấc ngủ trưa ngon, chất lượng, đáp ứng đủ nguồn năng lượng cho giai đoạn học tập, làm việc của buổi chiều.
Tắt đèn: Để dễ ngủ và có một giấc ngủ chất lượng, bạn nên tắt các thiết bị điện. Ngoài ra, nên sử dụng một mẫu chăn mỏng để đảm bảo giấc ngủ ngon và đem đến hiệu quả khi tỉnh dậy.
Thực hiện giấc ngủ cùng một thời điểm: Bạn nên nỗ lực ngủ trưa vào một thời điểm nhất quán hàng ngày, điều này sẽ giúp ổn định nhịp sinh học, tận dụng được tối đa ích lợi mà giấc ngủ trưa mang đến cho cơ thể.
Không gian ngủ: Để có giấc ngủ trưa ngon thì không gian ngủ đóng một vai trò cực kỳ quan yếu. Bạn nên chú ý tới vấn đề này bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, tinh thần. Nếu không gian chật hẹp, ngủ trong tư thế ngồi thì cột sống và cổ sẽ bị mỏi, lâu dài sẽ gây ra tình trạng thoái hóa, lệch cột sống,...
Thời gian ngủ ngắn: Một giấc ngủ trưa đảm bảo chất lượng chỉ nên kéo dài từ 15 - 20 phút. Nếu ngủ trưa quá dài sẽ gây phí phạm thời gian, tác động tới học tập, làm việc và gây ra tình huống uể oải, mất đi phương hướng lúc thức dậy. Bạn nên sử dụng đồng hồ báo thức và cố gắng dậy ngay vào thời điểm đấy để tránh việc ngủ quá nhiều, tạo thành thói quen tốt cho sức khỏe.
- Một số ích lợi của giấc ngủ trưa
Ích lợi của giấc ngủ trưa là điều mà không phải ai cũng biết. Một giấc ngủ trưa với khoảng thời gian phù hợp sẽ đem đến các điều bất ngờ cho sức khỏe, là liều thuốc cho buổi chiều học tập và làm việc hiệu quả. Trong khoảng thời gian 15 - 20 phút ngủ mỗi buổi trưa sẽ đem đến cho bạn các ích lợi bất ngờ về sức khỏe và tinh thần.
Giúp tái tạo tế bào da, chống lão hóa: khi đi ngủ, huyết mạch trong th.ân thể sẽ mở rộng giúp huyết khí thuận lợi lưu thông tới các tế bào nhỏ nhất trên làn da, sửa chữa, tái tạo những tế bào tổn thương do mụn, nám,… và cung cấp sinh dưỡng để làn da tươi sáng hơn. Giấc ngủ trưa còn kích thích cơ thể sản sinh những chất chống oxy hóa, ngăn chặn giai đoạn lão hóa của da.
Ngủ trưa giúp tăng cường thị lực: khi ngủ trưa, các cơ mắt của bạn sẽ được nghỉ ngơi sau nhiều giờ nhìn vào các trang bị điện tử. Giấc ngủ trưa tương trợ th.ân thể tăng cường tiết nước mắt, giúp tuyến lệ sản xuất ra độ ẩm cần thiết để ngăn chặn tình huống khô giác mạc. Chính vì thế, ngủ trưa là một giải pháp thiên nhiên giúp tăng cường sức khỏe cho mắt, làm chậm lại công đoạn suy giảm thị lực cũng như các tật khúc xạ mắt.
Làm giảm nguy cơ mắc bệnh: Ngủ trưa còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể có thời gian bình phục và đẩy lùi một số loại vi khuẩn gây bệnh. Sau bữa cơm trưa sẽ là giấc ngủ trưa, để th.ân thể có thời gian để nghỉ ngơi, giải tỏa những mệt mỏi, sức ép của buổi sáng. Nếu bạn bỏ qua khoảng thời gian nghỉ ngơi mà khởi đầu học tập, làm việc luôn thì sẽ gây hại cho đường tiêu hóa, xuất hiện cảm giác đau đầu, mất ngủ,… thậm chí có thể gây tê liệt trí tuệ và các cơ.
Lấy lại ý thức, bổ sung năng lượng: Sau một buổi sáng học tập, làm việc th.ân thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, một giấc ngủ trưa khi này sẽ khiến cho ý thức được thoải mái, giải tỏa mọi sức ép và mệt nhọc. Nguồn năng lượng sẽ được tiếp thêm sẵn sàng cho buổi chiều làm việc mới. Nếu bạn bỏ qua thời gian ngủ trưa thì buổi làm việc tiếp theo mệt mỏi, cơ thể trong hiện trạng uể oải, kém hội tụ và đem đến hiệu quả thấp. Ngủ trưa đúng phương pháp với thời lượng thích hợp, giấc ngủ trưa sẽ giúp tinh thần sảng khoái hơn cùng lúc tăng cường khả năng ghi nhớ và sức sáng tạo.
Là thời gian để não bộ được nghỉ ngơi: Ngoài việc lấy lại tinh thần, bổ sung thêm nguồn năng lượng thì một lợi ích của giấc ngủ trưa không thể ngoại trừ tới đấy là liều thuốc hữu hiệu cho não bộ. Trong khoảng thời gian này, não bộ được nghỉ ngơi, nhằm đảm bảo cho sự giải tỏa những mệt mỏi của học tập, công việc. Theo nghiên cứu cho thấy, một giấc ngủ trưa dù ngắn nhưng sẽ mang đến sự tỉnh táo, hội tụ hơn gấp nhiều lần so với việc sử dụng cà phê hoặc trà. Hơn thể nữa, giấc ngủ trưa thật sự rất tốt đối với sự tăng trưởng não bộ của trẻ đang to, góp phần giúp cho trí não của bé được tốt hơn.
>>> Liên quan:
