Cách tránh mỏi mắt và giữ mắt luôn khỏe đẹp

1. Thực Hiện Quy Tắc 20-20-20​

• Quy tắc: Sau mỗi 20 phút nhìn vào màn hình, hãy nhìn vào một vật ở khoảng cách 20 feet (khoảng 6 mét) trong ít nhất 20 giây.
• Lợi ích: Giúp giảm căng thẳng cho mắt và cho mắt thời gian nghỉ ngơi.

2. Điều Chỉnh Ánh Sáng Màn Hình​

• Ánh sáng: Đảm bảo rằng ánh sáng xung quanh là đủ sáng để đọc, nhưng không quá chói hoặc quá tối.
• Độ sáng màn hình: Điều chỉnh độ sáng màn hình sao cho phù hợp với ánh sáng môi trường xung quanh.

3. Sử Dụng Đèn Học Đúng Cách​

• Đèn học: Sử dụng đèn học có ánh sáng mềm và không chiếu trực tiếp vào mắt.
• Vị trí: Đặt đèn để ánh sáng chiếu từ phía bên trái nếu bạn viết tay bằng tay phải (và ngược lại) để tránh bóng che khuất.

4. Giữ Khoảng Cách Và Tư Thế Đúng​

• Khoảng cách: Giữ khoảng cách giữa mắt và màn hình từ 50-70 cm.
• Tư thế: Ngồi thẳng lưng và đảm bảo rằng màn hình ở ngang tầm mắt để giảm căng thẳng cổ và mắt.

5. Tập Các Bài Tập Mắt​

• Nhìn xa gần: Thực hiện các bài tập như nhìn vào một điểm gần trong vài giây rồi chuyển sang một điểm xa.
• Xoay mắt: Xoay mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ để giúp làm mềm các cơ mắt.

6. Điều Chỉnh Cỡ Chữ Và Tăng Độ Tương Phản​

• Cỡ chữ: Tăng cỡ chữ trên màn hình hoặc trong tài liệu để dễ đọc hơn.
• Tăng độ tương phản: Điều chỉnh độ tương phản trên màn hình để dễ phân biệt giữa chữ và nền.

7. Sử Dụng Kính Đọc Sách Hoặc Kính Mắt Chuyên Dụng​

• Kính đọc sách: Nếu bạn cần phải đọc trong thời gian dài, hãy sử dụng kính đọc sách để giảm căng thẳng mắt.
• Kính chống ánh sáng xanh: Kính chống ánh sáng xanh có thể giúp giảm mỏi mắt khi sử dụng thiết bị điện tử.

8. Thực Hiện Các Biện Pháp Chăm Sóc Mắt​

• Chớp mắt: Đừng quên chớp mắt thường xuyên để giữ ẩm cho mắt và giảm cảm giác khô.
• Nghỉ ngơi: Dành thời gian nghỉ ngơi cho mắt, đặc biệt là khi làm việc với màn hình trong thời gian dài.

9. Sử Dụng Các Ứng Dụng Hỗ Trợ Mắt​

• Ứng dụng: Sử dụng các ứng dụng hoặc phần mềm giúp nhắc nhở bạn về việc nghỉ ngơi và thực hiện các bài tập mắt.

10. Duy Trì Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh​

• Chế độ ăn uống: Bổ sung thực phẩm giàu vitamin A, C, E, và các khoáng chất như kẽm để duy trì sức khỏe mắt. Các thực phẩm như cà rốt, cá hồi, và các loại rau xanh đều tốt cho mắt.

Newsun nói:

Có bao giờ bạn bị nhức đầu, hoa mắt, nhìn mờ, cảm giác chóng mặt buồn nôn sau khi tập trung làm việc? Bạn bị mỏi mắt đấy!

Nguyên nhân gây ra mỏi mắt ở mỗi người khác nhau và có thể thay đổi theo thời gian. Ba nguyên nhân chính là: Không gian làm việc bố trí không phù hợp, Không đủ ánh sáng, và Chăm sóc mắt chưa đúng cách.

Chúng ta hãy cùng giải quyết cả 3 vấn đề với một số mẹo sau để khắc phục hiện tượng mỏi mắt:

· Khám mắt

Đây là 1 bước quan trọng vì các triệu chứng trên của mỏi mắt có thể do tật khúc xạ gây ra. Bạn nên khám mắt 2 lần trong 1 năm. BS nhãn khoa sẽ kiểm tra mắt bạn và khuyên bạn đeo kính thích hợp nếu phát hiện ra tật khúc xạ (nếu có ).

· Chớp mắt thường xuyên

Nếu bạn sống trong môi trường khô, nóng hoặc làm việc trong phòng máy lạnh. Không khí sẽ khô nhanh hơn và làm nước mắt bốc hơi dễ dàng hơn. Hơn nữa, nếu công việc bạn đòi hỏi đôi mắt phải tập trung làm việc 1 thời gian dài, nó sẽ làm giảm tần suất chớp mắt dẫn đến giảm tiết nước mắt. Mắt bạn sẽ bị khô, hình ảnh không rõ ràng dẫn đến mắt phải điều tiết nhiều hơn và kết quả là mắt bị mệt mỏi.

Do vậy, chớp mắt rất quan trọng: chớp mắt làm ướt bề mặt giác mạc giúp tránh khô mắt hoặc giảm những kích ứng ở mắt. Chớp mắt có thể phòng ngừa hoặc giảm mỏi mắt mà nguyên nhân là do khô mắt. Bạn cũng nên cố gắng làm bài tập thể dục cho mắt như sau: chớp mắt 1 cách chậm rãi 10 lần mỗi 30 phút, điều này sẽ giúp mắt bạn được làm ẩm tốt hơn.

· Thư giãn mắt

Máy tính được thiết lập để hoạt động không ngừng nghỉ - nhưng bạn không phải là cái máy. Bạn cần nghỉ ngơi để nạp năng lượng, cũng là để mắt thư giãn. Nguyên tắc 20-20 rất dễ nhớ: Cứ mỗi 20 phút hãy nghỉ ngơi 20 giây. Có nghĩa là bạn hãy rời đôi mắt khỏi máy vi tính và nhìn chăm chú ra một khoảng không hoặc một điểm nào đó cách bạn khoảng 20 feet (6m).

Nếu bạn làm việc trong văn phòng và không muốn ra ngoài, hãy đi lại để giúp mắt bạn thư giãn. Hoặc ngồi tại chỗ, bạn có thể quay cổ, và vươn tay để làm căng cổ và vai. Xoa bóp thái dương để giải phóng sự căng thẳng thần kinh. Hãy để cho đôi mắt bạn được nghỉ ngơi trong bóng tối bằng cách nhắm mắt lại hoặc lấy lòng bàn tay che mắt (hiệu quả nhất là trong một môi trường yên tĩnh).

· Phóng to văn bản

Mắt của bạn phải căng ra để đọc được văn bản chữ nhỏ, vì vậy phóng to văn bản để có thể giúp đôi mắt được thư giãn. Khi chỉnh sửa văn bản hoặc xem tài liệu online, bạn có thể sử dụng tổ hợp phím: “Ctrl” và phím “+” để tăng kích thước văn bản. Hãy phóng to hết cỡ cho tới khi bạn thấy nhìn thoải mái nhất. Nếu bạn vẫn phải nhìn sát màn hình, nheo mắt hoặc không thấy thoải mái khi đọc, có nghĩa văn bản vẫn quá nhỏ. Và khi đó, phải chắc chắn rằng màn hình của bạn được cài đặt độ phân giải cao nhất.

· Đọc offline

Làm việc liên tục trên máy vi tính không phải là giải pháp tối ưu cho công việc của bạn, bởi cuối cùng đôi mắt bạn sẽ mỏi mệt. Khi gặp một bài viết hoặc một tài liệu dài, hãy in chúng ra (in lớn đủ để đọc được). Sau đó đọc với tốc độ phù hợp và trong ánh sáng vừa đủ.

· Thay đổi vị trí màn hình

Khi bạn nhìn chăm chú vào màn hình máy tính, mắt sẽ ít chớp hơn bình thường. Do vậy mà mắt không được bôi trơn. Điều này dẫn đến mắt khô và đỏ. Để giảm thiểu hiệu ứng này, hãy để vị trí màn hình dưới tầm mắt. Bằng cách đó, mắt sẽ không phải căng ra để nhìn. Nghỉ ngơi thường xuyên sẽ giúp rất nhiều cho đôi mắt. Trong khi nghỉ ngơi, cố gắng không để ý quá nhiều tới công việc vì điều đó có thế khiến tần suất chớp mắt ít hơn khi mắt bạn trong trạng thái nghỉ ngơi.

· Bổ sung dưỡng chất

Bữa ăn với thực đơn nhiều rau xanh đậm màu, rau củ màu đỏ, vàng, cam, tôm, cá, thịt...

Tổng hợp​

Xem tiếp...

Newsun nói:

Có bao giờ bạn bị nhức đầu, hoa mắt, nhìn mờ, cảm giác chóng mặt buồn nôn sau khi tập trung làm việc? Bạn bị mỏi mắt đấy!

Nguyên nhân gây ra mỏi mắt ở mỗi người khác nhau và có thể thay đổi theo thời gian. Ba nguyên nhân chính là: Không gian làm việc bố trí không phù hợp, Không đủ ánh sáng, và Chăm sóc mắt chưa đúng cách.

Chúng ta hãy cùng giải quyết cả 3 vấn đề với một số mẹo sau để khắc phục hiện tượng mỏi mắt:

· Khám mắt

Đây là 1 bước quan trọng vì các triệu chứng trên của mỏi mắt có thể do tật khúc xạ gây ra. Bạn nên khám mắt 2 lần trong 1 năm. BS nhãn khoa sẽ kiểm tra mắt bạn và khuyên bạn đeo kính thích hợp nếu phát hiện ra tật khúc xạ (nếu có ).

· Chớp mắt thường xuyên

Nếu bạn sống trong môi trường khô, nóng hoặc làm việc trong phòng máy lạnh. Không khí sẽ khô nhanh hơn và làm nước mắt bốc hơi dễ dàng hơn. Hơn nữa, nếu công việc bạn đòi hỏi đôi mắt phải tập trung làm việc 1 thời gian dài, nó sẽ làm giảm tần suất chớp mắt dẫn đến giảm tiết nước mắt. Mắt bạn sẽ bị khô, hình ảnh không rõ ràng dẫn đến mắt phải điều tiết nhiều hơn và kết quả là mắt bị mệt mỏi.

Do vậy, chớp mắt rất quan trọng: chớp mắt làm ướt bề mặt giác mạc giúp tránh khô mắt hoặc giảm những kích ứng ở mắt. Chớp mắt có thể phòng ngừa hoặc giảm mỏi mắt mà nguyên nhân là do khô mắt. Bạn cũng nên cố gắng làm bài tập thể dục cho mắt như sau: chớp mắt 1 cách chậm rãi 10 lần mỗi 30 phút, điều này sẽ giúp mắt bạn được làm ẩm tốt hơn.

· Thư giãn mắt

Máy tính được thiết lập để hoạt động không ngừng nghỉ - nhưng bạn không phải là cái máy. Bạn cần nghỉ ngơi để nạp năng lượng, cũng là để mắt thư giãn. Nguyên tắc 20-20 rất dễ nhớ: Cứ mỗi 20 phút hãy nghỉ ngơi 20 giây. Có nghĩa là bạn hãy rời đôi mắt khỏi máy vi tính và nhìn chăm chú ra một khoảng không hoặc một điểm nào đó cách bạn khoảng 20 feet (6m).

Nếu bạn làm việc trong văn phòng và không muốn ra ngoài, hãy đi lại để giúp mắt bạn thư giãn. Hoặc ngồi tại chỗ, bạn có thể quay cổ, và vươn tay để làm căng cổ và vai. Xoa bóp thái dương để giải phóng sự căng thẳng thần kinh. Hãy để cho đôi mắt bạn được nghỉ ngơi trong bóng tối bằng cách nhắm mắt lại hoặc lấy lòng bàn tay che mắt (hiệu quả nhất là trong một môi trường yên tĩnh).

· Phóng to văn bản

Mắt của bạn phải căng ra để đọc được văn bản chữ nhỏ, vì vậy phóng to văn bản để có thể giúp đôi mắt được thư giãn. Khi chỉnh sửa văn bản hoặc xem tài liệu online, bạn có thể sử dụng tổ hợp phím: “Ctrl” và phím “+” để tăng kích thước văn bản. Hãy phóng to hết cỡ cho tới khi bạn thấy nhìn thoải mái nhất. Nếu bạn vẫn phải nhìn sát màn hình, nheo mắt hoặc không thấy thoải mái khi đọc, có nghĩa văn bản vẫn quá nhỏ. Và khi đó, phải chắc chắn rằng màn hình của bạn được cài đặt độ phân giải cao nhất.

· Đọc offline

Làm việc liên tục trên máy vi tính không phải là giải pháp tối ưu cho công việc của bạn, bởi cuối cùng đôi mắt bạn sẽ mỏi mệt. Khi gặp một bài viết hoặc một tài liệu dài, hãy in chúng ra (in lớn đủ để đọc được). Sau đó đọc với tốc độ phù hợp và trong ánh sáng vừa đủ.

· Thay đổi vị trí màn hình

Khi bạn nhìn chăm chú vào màn hình máy tính, mắt sẽ ít chớp hơn bình thường. Do vậy mà mắt không được bôi trơn. Điều này dẫn đến mắt khô và đỏ. Để giảm thiểu hiệu ứng này, hãy để vị trí màn hình dưới tầm mắt. Bằng cách đó, mắt sẽ không phải căng ra để nhìn. Nghỉ ngơi thường xuyên sẽ giúp rất nhiều cho đôi mắt. Trong khi nghỉ ngơi, cố gắng không để ý quá nhiều tới công việc vì điều đó có thế khiến tần suất chớp mắt ít hơn khi mắt bạn trong trạng thái nghỉ ngơi.

· Bổ sung dưỡng chất

Bữa ăn với thực đơn nhiều rau xanh đậm màu, rau củ màu đỏ, vàng, cam, tôm, cá, thịt...

Tổng hợp​

Xem tiếp...

Newsun nói:

Có bao giờ bạn bị nhức đầu, hoa mắt, nhìn mờ, cảm giác chóng mặt buồn nôn sau khi tập trung làm việc? Bạn bị mỏi mắt đấy!

Nguyên nhân gây ra mỏi mắt ở mỗi người khác nhau và có thể thay đổi theo thời gian. Ba nguyên nhân chính là: Không gian làm việc bố trí không phù hợp, Không đủ ánh sáng, và Chăm sóc mắt chưa đúng cách.

Chúng ta hãy cùng giải quyết cả 3 vấn đề với một số mẹo sau để khắc phục hiện tượng mỏi mắt:

· Khám mắt

Đây là 1 bước quan trọng vì các triệu chứng trên của mỏi mắt có thể do tật khúc xạ gây ra. Bạn nên khám mắt 2 lần trong 1 năm. BS nhãn khoa sẽ kiểm tra mắt bạn và khuyên bạn đeo kính thích hợp nếu phát hiện ra tật khúc xạ (nếu có ).

· Chớp mắt thường xuyên

Nếu bạn sống trong môi trường khô, nóng hoặc làm việc trong phòng máy lạnh. Không khí sẽ khô nhanh hơn và làm nước mắt bốc hơi dễ dàng hơn. Hơn nữa, nếu công việc bạn đòi hỏi đôi mắt phải tập trung làm việc 1 thời gian dài, nó sẽ làm giảm tần suất chớp mắt dẫn đến giảm tiết nước mắt. Mắt bạn sẽ bị khô, hình ảnh không rõ ràng dẫn đến mắt phải điều tiết nhiều hơn và kết quả là mắt bị mệt mỏi.

Do vậy, chớp mắt rất quan trọng: chớp mắt làm ướt bề mặt giác mạc giúp tránh khô mắt hoặc giảm những kích ứng ở mắt. Chớp mắt có thể phòng ngừa hoặc giảm mỏi mắt mà nguyên nhân là do khô mắt. Bạn cũng nên cố gắng làm bài tập thể dục cho mắt như sau: chớp mắt 1 cách chậm rãi 10 lần mỗi 30 phút, điều này sẽ giúp mắt bạn được làm ẩm tốt hơn.

· Thư giãn mắt

Máy tính được thiết lập để hoạt động không ngừng nghỉ - nhưng bạn không phải là cái máy. Bạn cần nghỉ ngơi để nạp năng lượng, cũng là để mắt thư giãn. Nguyên tắc 20-20 rất dễ nhớ: Cứ mỗi 20 phút hãy nghỉ ngơi 20 giây. Có nghĩa là bạn hãy rời đôi mắt khỏi máy vi tính và nhìn chăm chú ra một khoảng không hoặc một điểm nào đó cách bạn khoảng 20 feet (6m).

Nếu bạn làm việc trong văn phòng và không muốn ra ngoài, hãy đi lại để giúp mắt bạn thư giãn. Hoặc ngồi tại chỗ, bạn có thể quay cổ, và vươn tay để làm căng cổ và vai. Xoa bóp thái dương để giải phóng sự căng thẳng thần kinh. Hãy để cho đôi mắt bạn được nghỉ ngơi trong bóng tối bằng cách nhắm mắt lại hoặc lấy lòng bàn tay che mắt (hiệu quả nhất là trong một môi trường yên tĩnh).

· Phóng to văn bản

Mắt của bạn phải căng ra để đọc được văn bản chữ nhỏ, vì vậy phóng to văn bản để có thể giúp đôi mắt được thư giãn. Khi chỉnh sửa văn bản hoặc xem tài liệu online, bạn có thể sử dụng tổ hợp phím: “Ctrl” và phím “+” để tăng kích thước văn bản. Hãy phóng to hết cỡ cho tới khi bạn thấy nhìn thoải mái nhất. Nếu bạn vẫn phải nhìn sát màn hình, nheo mắt hoặc không thấy thoải mái khi đọc, có nghĩa văn bản vẫn quá nhỏ. Và khi đó, phải chắc chắn rằng màn hình của bạn được cài đặt độ phân giải cao nhất.

· Đọc offline

Làm việc liên tục trên máy vi tính không phải là giải pháp tối ưu cho công việc của bạn, bởi cuối cùng đôi mắt bạn sẽ mỏi mệt. Khi gặp một bài viết hoặc một tài liệu dài, hãy in chúng ra (in lớn đủ để đọc được). Sau đó đọc với tốc độ phù hợp và trong ánh sáng vừa đủ.

· Thay đổi vị trí màn hình

Khi bạn nhìn chăm chú vào màn hình máy tính, mắt sẽ ít chớp hơn bình thường. Do vậy mà mắt không được bôi trơn. Điều này dẫn đến mắt khô và đỏ. Để giảm thiểu hiệu ứng này, hãy để vị trí màn hình dưới tầm mắt. Bằng cách đó, mắt sẽ không phải căng ra để nhìn. Nghỉ ngơi thường xuyên sẽ giúp rất nhiều cho đôi mắt. Trong khi nghỉ ngơi, cố gắng không để ý quá nhiều tới công việc vì điều đó có thế khiến tần suất chớp mắt ít hơn khi mắt bạn trong trạng thái nghỉ ngơi.

· Bổ sung dưỡng chất

Bữa ăn với thực đơn nhiều rau xanh đậm màu, rau củ màu đỏ, vàng, cam, tôm, cá, thịt...

Tổng hợp​

Xem tiếp...