quetran123
Thành viên
- Tham gia
- 26/7/2024
- Bài viết
- 0
Hạt dinh dưỡng là một nguồn thực phẩm giàu năng lượng, chất béo lành mạnh, protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Ăn hạt dinh dưỡng thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, giúp kiểm soát cân nặng và tăng cường hệ miễn dịch.
Tập hợp các loại hạt dinh dưỡng
Table of Contents
1. Một số loại hạt dinh dưỡng phổ biến
1.1. Hạnh nhân
Thành phần dinh dưỡng
Cách sử dụng
1.2. Hạt điều
Thành phần dinh dưỡng
Cách sử dụng
1.3. Hạt Macca
Thành phần dinh dưỡng
Cách sử dụng
1.4. Quả óc chó
Thành phần dinh dưỡng
Cách sử dụng
2. Lợi ích của các loại hạt dinh dưỡng
2.1. Các loại hạt giàu chất chống oxy hóa
2.2. Hỗ trợ sức khỏe đường ruột
2.3. Giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng
2.4. Tăng cường sức khỏe tim mạch
2.5. Hỗ trợ phòng ngừa ung thư
1. Một số loại hạt dinh dưỡng phổ biến
1.1. Hạnh nhân
Thành phần dinh dưỡng
Hạnh nhân là loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Trong 100g hạnh nhân có 575 calo chứa:
Chất béo: 49 gram
Chất đạm: 20 gram
Carb: 20 gram
Chất xơ: 11 gram
Vitamin E: 132% RDI(khẩu phần ăn hàng ngày)
Magiê: 68% RDI
Cách sử dụng
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích ăn khoảng 31 gram hạnh nhân mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Hạnh nhân có thể được sử dụng trong nhiều món ăn như bánh, nhân sôcôla hoặc ăn kèm với sữa,…
1.2. Hạt điều
Thành phần dinh dưỡng
Hạt điều có thành phần dinh dưỡng tốt. Trong 100g hạt điều chứa khoảng:
Lượng calo: 554
Chất béo: 43 gram
Protein: 18 gram
Carbs: 32 gram
Chất xơ: 3.6 gram
Vitamin E: 3.6% RDI
Magiê: 71% RDI
Cách sử dụng
Các loại hạt dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.Theo nghiên cứu khoa học, nên ăn khoảng 30 gram hạt điều mỗi ngày và chia nhỏ để ăn nhiều lần. Người trưởng thành có thể ăn hạt điều 3-4 lần mỗi tuần, trong khi trẻ em chỉ nên ăn hạt điều 1-2 lần với số lượng ít hơn.
1.3. Hạt Macca
Thành phần dinh dưỡng
Hạt Macca chứa một loạt các chất dinh dưỡng và là một nguồn chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời. Trong 100 gram hạt macca chứa:
Lượng calo: 715
Chất béo: 70 gram
Protein: 7 gram
Carbs: 14 gram
Chất xơ: 9 gram
Vitamin E: 3.6% RDI
Magiê: 32% RDI
Cách sử dụng
10-15 hạt là lượng vừa đủ được khuyên dùng, tuy nhiên, đối với trẻ em, tối đa chỉ nên sử dụng 10 hạt mỗi ngày để tránh những tác dụng phụ như đau họng, khan cổ, đôi khi có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa, gây táo bón hoặc tiêu chảy.
xem thêm
Tập hợp các loại hạt dinh dưỡng
Table of Contents
1. Một số loại hạt dinh dưỡng phổ biến
1.1. Hạnh nhân
Thành phần dinh dưỡng
Cách sử dụng
1.2. Hạt điều
Thành phần dinh dưỡng
Cách sử dụng
1.3. Hạt Macca
Thành phần dinh dưỡng
Cách sử dụng
1.4. Quả óc chó
Thành phần dinh dưỡng
Cách sử dụng
2. Lợi ích của các loại hạt dinh dưỡng
2.1. Các loại hạt giàu chất chống oxy hóa
2.2. Hỗ trợ sức khỏe đường ruột
2.3. Giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng
2.4. Tăng cường sức khỏe tim mạch
2.5. Hỗ trợ phòng ngừa ung thư
1. Một số loại hạt dinh dưỡng phổ biến
1.1. Hạnh nhân
Thành phần dinh dưỡng
Hạnh nhân là loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Trong 100g hạnh nhân có 575 calo chứa:
Chất béo: 49 gram
Chất đạm: 20 gram
Carb: 20 gram
Chất xơ: 11 gram
Vitamin E: 132% RDI(khẩu phần ăn hàng ngày)
Magiê: 68% RDI
Cách sử dụng
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích ăn khoảng 31 gram hạnh nhân mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Hạnh nhân có thể được sử dụng trong nhiều món ăn như bánh, nhân sôcôla hoặc ăn kèm với sữa,…
1.2. Hạt điều
Thành phần dinh dưỡng
Hạt điều có thành phần dinh dưỡng tốt. Trong 100g hạt điều chứa khoảng:
Lượng calo: 554
Chất béo: 43 gram
Protein: 18 gram
Carbs: 32 gram
Chất xơ: 3.6 gram
Vitamin E: 3.6% RDI
Magiê: 71% RDI
Cách sử dụng
Các loại hạt dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.Theo nghiên cứu khoa học, nên ăn khoảng 30 gram hạt điều mỗi ngày và chia nhỏ để ăn nhiều lần. Người trưởng thành có thể ăn hạt điều 3-4 lần mỗi tuần, trong khi trẻ em chỉ nên ăn hạt điều 1-2 lần với số lượng ít hơn.
1.3. Hạt Macca
Thành phần dinh dưỡng
Hạt Macca chứa một loạt các chất dinh dưỡng và là một nguồn chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời. Trong 100 gram hạt macca chứa:
Lượng calo: 715
Chất béo: 70 gram
Protein: 7 gram
Carbs: 14 gram
Chất xơ: 9 gram
Vitamin E: 3.6% RDI
Magiê: 32% RDI
Cách sử dụng
10-15 hạt là lượng vừa đủ được khuyên dùng, tuy nhiên, đối với trẻ em, tối đa chỉ nên sử dụng 10 hạt mỗi ngày để tránh những tác dụng phụ như đau họng, khan cổ, đôi khi có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa, gây táo bón hoặc tiêu chảy.
xem thêm
