Everon365dx
Thành viên
- Tham gia
- 7/10/2019
- Bài viết
- 0
Việc thức dậy trong mệt nhọc không chỉ can hệ tới chuyện bạn ngủ ít hay ngủ nhiều, mà còn là bạn đang ở đâu trong chu kỳ giấc ngủ lúc bạn thức giấc. Các pha (phases) của chu kỳ giấc ngủ thiên nhiên, khi nào nên đi ngủ, thời gian thức dậy tốt nhất và làm phương pháp nào để thức dậy một phương pháp sảng khoái. Chúng ta cũng sẽ tìm hiểu về ngủ bao nhiêu là đủ và những ứng dụng cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
- Chu kỳ giấc ngủ
Nói đơn giản nhất, chu kỳ giấc ngủ là những gì bộ não làm khi mà bạn đang ngủ. Lúc ngủ, não của chúng ta trải qua vô số hoạt động. Các kiểu hoạt động này được xác định dựa trên sự chuyển động bất thường của mắt và cơ bắp. Thực tế, những nhà kỹ thuật giấc ngủ đã theo dõi những chuyển động này và phát hiện 2 nhóm chu kỳ giấc ngủ chính là giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (giấc ngủ REM) và giấc ngủ không di chuyển mắt nhanh (giấc ngủ non-REM).
Một chu kỳ giấc ngủ thiên nhiên kéo dài khoảng 90 phút. Trong lúc này, não của chúng ta đi qua 5 quá trình khác nhau. Giai đoạn 1: Hoạt động não chậm lại. Chúng ta ngủ nhẹ, mơ màng giữa ngủ và tỉnh. Quá trình 2: chuyển động mắt dừng lại và bộ não bắt đầu thư giãn. Đây là giai đoạn giấc ngủ nông, diễn ra trước lúc chúng ta bắt đầu bước vào giấc ngủ sâu.
Công đoạn 3: Sóng não bắt chậm hơn nữa, chuẩn bị cho công đoạn ngủ sâu. Quá trình 4: Đây là giai đoạn ngủ sâu. Việc đạt được quá trình này rất quan yếu vì nó quyết định chúng ta sẽ có được một đêm ngon giấc hay không. Không chỉ có thế, bạn không nên thức giấc trong giai đoạn này vì nó khiến bạn thức dậy với tâm trạng cáu kỉnh. Giai đoạn 5: Đây là giai đoạn giấc ngủ di chuyển mắt nhanh. Phần đông những giấc mơ đều xuất hiện trong thời khắc này. Xin được nhắc lại, hãy cứng cáp là bạn không thức giấc trong công đoạn này bởi vì bạn sẽ gần như cảm thấy mất phương hướng.
- Chu kỳ giấc ngủ REM
Đây là một công đoạn giấc ngủ nơi chúng ta có được các giấc mơ sống động nhất. Trong chu kỳ giấc ngủ đầu tiên, sau khoảng 90 phút đi ngủ, giấc ngủ REM bắt đầu xuất hiện và chỉ kéo dài khoảng 10 phút. Vào những chu kỳ giấc ngủ tiếp theo, giấc ngủ REM của chúng ta kéo dài lâu hơn. Giấc ngủ REM rút cục có thể kéo dài tới 1 tiếng.
Trong giấc ngủ REM, đôi mắt của chúng ta chuyển động nhanh và bất thường đồng thời chúng ta có thể cảm nhận nhiều thứ khác. Bộ não thì xử lý thông tin, chuyển các trải nghiệm thành ký ức. Hơn thế nữa, giấc ngủ REM giúp củng cố kỹ năng sáng tạo và giải quyết vấn đề. Toàn bộ những điều này giảng giải lý do tại sao chúng ta cần đảm bảo không để bị báo thức gọi dậy trong giai đoạn hết sức quan trọng này.
- Chu kỳ giấc ngủ trong một đêm
Một đêm ngủ bình thường cần khoảng từ 5-6 chu kỳ giấc ngủ đầy đủ. Không có chu kỳ giấc ngủ nào là giống nhau hoàn toàn. Ở 2-3 chu kỳ giấc ngủ đầu tiên, chúng ta dành phần lớn thời gian trong quá trình giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh (giấc ngủ non-REM).
Trong 2-3 chu kỳ ngủ tiếp theo, chúng ta lại dành đại đa số thời gian trong giấc ngủ REM và quá trình 1 (ngủ nông). Bằng việc sử dụng công cụ theo dõi chu kỳ giấc ngủ, bạn có thể chỉnh đồng hồ vang lên lúc bạn đang trong quá trình ngủ nông, từ đó đề phòng các tín hiệu thiếu ngủ có thể gặp và giúp bạn thức dậy với ý thức sảng khoái hơn.
>>> Tham khảo:
- Chu kỳ giấc ngủ
Nói đơn giản nhất, chu kỳ giấc ngủ là những gì bộ não làm khi mà bạn đang ngủ. Lúc ngủ, não của chúng ta trải qua vô số hoạt động. Các kiểu hoạt động này được xác định dựa trên sự chuyển động bất thường của mắt và cơ bắp. Thực tế, những nhà kỹ thuật giấc ngủ đã theo dõi những chuyển động này và phát hiện 2 nhóm chu kỳ giấc ngủ chính là giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (giấc ngủ REM) và giấc ngủ không di chuyển mắt nhanh (giấc ngủ non-REM).
Một chu kỳ giấc ngủ thiên nhiên kéo dài khoảng 90 phút. Trong lúc này, não của chúng ta đi qua 5 quá trình khác nhau. Giai đoạn 1: Hoạt động não chậm lại. Chúng ta ngủ nhẹ, mơ màng giữa ngủ và tỉnh. Quá trình 2: chuyển động mắt dừng lại và bộ não bắt đầu thư giãn. Đây là giai đoạn giấc ngủ nông, diễn ra trước lúc chúng ta bắt đầu bước vào giấc ngủ sâu.
Công đoạn 3: Sóng não bắt chậm hơn nữa, chuẩn bị cho công đoạn ngủ sâu. Quá trình 4: Đây là giai đoạn ngủ sâu. Việc đạt được quá trình này rất quan yếu vì nó quyết định chúng ta sẽ có được một đêm ngon giấc hay không. Không chỉ có thế, bạn không nên thức giấc trong giai đoạn này vì nó khiến bạn thức dậy với tâm trạng cáu kỉnh. Giai đoạn 5: Đây là giai đoạn giấc ngủ di chuyển mắt nhanh. Phần đông những giấc mơ đều xuất hiện trong thời khắc này. Xin được nhắc lại, hãy cứng cáp là bạn không thức giấc trong công đoạn này bởi vì bạn sẽ gần như cảm thấy mất phương hướng.
- Chu kỳ giấc ngủ REM
Đây là một công đoạn giấc ngủ nơi chúng ta có được các giấc mơ sống động nhất. Trong chu kỳ giấc ngủ đầu tiên, sau khoảng 90 phút đi ngủ, giấc ngủ REM bắt đầu xuất hiện và chỉ kéo dài khoảng 10 phút. Vào những chu kỳ giấc ngủ tiếp theo, giấc ngủ REM của chúng ta kéo dài lâu hơn. Giấc ngủ REM rút cục có thể kéo dài tới 1 tiếng.
Trong giấc ngủ REM, đôi mắt của chúng ta chuyển động nhanh và bất thường đồng thời chúng ta có thể cảm nhận nhiều thứ khác. Bộ não thì xử lý thông tin, chuyển các trải nghiệm thành ký ức. Hơn thế nữa, giấc ngủ REM giúp củng cố kỹ năng sáng tạo và giải quyết vấn đề. Toàn bộ những điều này giảng giải lý do tại sao chúng ta cần đảm bảo không để bị báo thức gọi dậy trong giai đoạn hết sức quan trọng này.
- Chu kỳ giấc ngủ trong một đêm
Một đêm ngủ bình thường cần khoảng từ 5-6 chu kỳ giấc ngủ đầy đủ. Không có chu kỳ giấc ngủ nào là giống nhau hoàn toàn. Ở 2-3 chu kỳ giấc ngủ đầu tiên, chúng ta dành phần lớn thời gian trong quá trình giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh (giấc ngủ non-REM).
Trong 2-3 chu kỳ ngủ tiếp theo, chúng ta lại dành đại đa số thời gian trong giấc ngủ REM và quá trình 1 (ngủ nông). Bằng việc sử dụng công cụ theo dõi chu kỳ giấc ngủ, bạn có thể chỉnh đồng hồ vang lên lúc bạn đang trong quá trình ngủ nông, từ đó đề phòng các tín hiệu thiếu ngủ có thể gặp và giúp bạn thức dậy với ý thức sảng khoái hơn.
>>> Tham khảo:
