10 Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu

​

Giấc ngủ ngon là một hoạt động sinh lý quan trọng của cơ thể. Nó giúp cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục sau một ngày làm việc dài. Ngủ đủ giấc còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và nâng cao hiệu suất làm việc.

Mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Tình trạng này có thể gây mệt mỏi, căng thẳng và giảm khả năng tập trung. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ 10 bí quyết giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu. Cùng tìm hiểu nhé!

​

• Hạn chế ánh sáng xanh để có giấc ngủ ngon và sâu

Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể. Nó làm giảm hormone melatonin và gây khó ngủ.
Bạn nên hạn chế dùng điện thoại, máy tính bảng và máy tính trước khi ngủ từ 1–2 giờ. Thay vào đó, hãy đọc sách giấy để cơ thể dễ thư giãn hơn.

• Tránh uống cà phê sau giờ chiều giúp giấc ngủ ngon và sâu

Cà phê giúp đầu óc tỉnh táo và tăng khả năng tập trung. Tuy nhiên, uống cà phê sau 14 giờ chiều có thể gây khó ngủ.
Caffeine tồn tại lâu trong cơ thể và khiến bạn khó thư giãn vào ban đêm. Vì vậy, bạn nên hạn chế cà phê vào buổi chiều tối.

• Ăn uống hợp lý giúp dễ vào giấc ngủ ngon và sâu

Buổi tối chính là thời điểm các cơ quan nội tạng cở thể con người bắt đầu nghỉ ngơi , việc ăn uống hợp lý cũng giúp ích cho dạ dày của bạn tiêu hóa tốt , tạo cảm giác thoải mái dễ chịu cho bụng của bạn.Bạn nên ăn nhẹ, nhiều rau tránh ăn các chất cay nóng,đường, chiên xào dầu mỡ nhiều.

• Tránh các tác nhân kích thích trước khi ngủ

Tiếng ồn lớn hoặc tiếng ồn giao thông có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Chúng khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đúng cách.
Bạn nên tạo không gian ngủ yên tĩnh và thoải mái. Ngoài ra, hãy hạn chế bia rượu, thuốc lá và trà đặc trước khi ngủ.

• Giữ nhà cửa phòng ngủ gọn gàng, sạch sẽ

Việc nhà cửa , phòng ngủ sạch sẽ giúp bạn thấy yên tâm và sẽ có giấc ngủ ngon hơn. Khi ngủ trong căn phòng nhiều bụi bẩn, bừa bộn, não sẽ tự động sản sinh nhiều hormone cortisol gây ra cảm giác lo lắng, căng thẳng. Vì thế, bạn nên thường xuyên lau dọn, sắp xếp phòng gọn gàng để tạo không gian ngủ lý tưởng.

• Muốn giấc ngủ ngon cần chọn tư thế ngủ thoải mái

Việc chọn cho mình một chiếc gi.ường, đệm phù hợp với cơ thể bạn là điều cần thiết để có có giấc ngủ ngon. Ngoài ra bạn nên nằm nghiêng hoặc nằm ngửa để giữ trạng thái cân bằng cho cột sống, giảm áp lực, nhờ đó giúp thư giãn cơ bắp và phục hồi cơ thể.Nếu nằm nghiêng thì khuyến kích nên nằm nghiêng trái để tránh tình trạng trào ngược dạ dày gây ợ nóng ợ chua,viêm loát dạ dày.

• Trước giấc ngủ bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng

Chỉ cần 15-20 phút tập những động tác thể dục nhẹ nhàng đơn giản như tập yoga, đi bộ là bạn đã giải phóng được nhiều căng thẳng sau 1 ngày làm việc .Nếu nằm trên gi.ường mà bạn không ngủ được trong vòng nửa giờ hoặc lâu hơn, hãy rời khỏi phòng ngủ của bạn để làm một việc gì đó thư giãn như massage toàn thân. Nằm trằn trọc lâu quá sẽ khiến bạn khó chịu, sốt ruột – cảm giác này lại càng khiến bạn khó ngủ.

• Sử dụng đèn ngủ có ánh sáng dịu để có giấc ngủ ngon và sâu

Sử dụng ánh sáng dịu và nằm thoải mái
Trước giờ ngủ khoảng 1 giờ, bạn nên bật đèn có ánh sáng ấm tạo cảm giác dễ chịu như màu vàng, màu cam, màu đỏ nhạt nhằm “lừa” cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi

• Tắm nước ấm để thư giãn giúp giấc ngủ ngon thoải mái

Ngâm mình trong làn nước ấm giúp thư giãn cơ bắp, khiến cho toàn thân của bạn được thả lỏng.nước ấm sẽ giúp cơ bắp được thư giãn và nhịp tim giảm, dễ đưa bạn vào giấc ngủ sâu. Tuy nhiên bạn tránh tắm muộn sau 21h tối vì có thể dễ cảm lạnh, và ảnh hưởng tới sức khỏe.

• Đọc sách hoặc nghe nhạc du dương sâu lắng để ngủ ngon

Tùy vào sự yêu thích của mỗi người mà các bạn có thể chọn trước khi ngủ nghe nhạc nhẹ hoặc có thể đọc vài trang sách hay bổ ích của mình.Việc nghe nhạc giúp bạn thoải mái về tinh thần, gợi sự yêu thích cuộc sống hơn, đọc sách giúp bạn vừa nâng cao kiến thức , hiểu biết lại giúp cho bạn vào giấc ngủ dễ hơn .
Xem thêm:

Bảo hiểm y tế và những bổ sung năm 2025​

rèn luyện thể dục thể thao, bớt suy nghĩ miên man ắt giấc ngủ sẽ sâu và ngon