thunt.tmdt
Thành viên
- Tham gia
- 23/3/2016
- Bài viết
- 0
Cuộc sống xã hội phát triển và kéo thêm những căn bệnh làm cho chất lượng cuộc sống của con người bị giảm đi. Mất ngủ là một trong số căn bệnh đó. Có rất nhiều dạng bệnh mất ngủ khác nhau như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon, hay bị đánh thức, dạy sớm và không thể ngủ tiếp, giấc ngủ hay gián đoạn giữa chừng...
Không chỉ vậy việc sử dụng các loại thuốc mất ngủ, thì còn có những việc quan trọng khác có thể giúp bạn cải thiện được giấc ngủ của mình. Trong đó, việc áp dụng chế độ ăn uống và nghĩ ngơi hợp lý chính là phương pháp đơn giản mà mang lại nhiều hiệu quả.
Tìm hiểu: trị hôi nách tận gốc
1. Các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ
- Chúng ta cần chọn những loại thực phẩm có nhiều vitamin nhóm B như B1, B2, B3, B6 và B12... vì những loại vitamin này sẽ giúp cho bạn chuyển hóa tốt được lượng chất bột đường chứa trong cơ thể. Biến chúng thành năng lượng và giúp cho hệ thần kinh sẽ vận hành một cách tốt nhất.
- Nồng độ vitamin B trong những người bị mất ngủ thường rất thấp, vì vậy mà họ nên ăn thêm những loại thực phẩm như gạo lức, trứng, cá, bơ, sữa, các loại rau xanh...
Căn bệnh mất ngủ thường liên quan đến lượng chất magie chưa đủ trong cơ thể bạn. Đây được coi là chất có tác dụng làm cho cơ bắp được thư giãn một cách thoải mái. Chúng ta cần bổ sung cho bữa ăn của mình những loại thức ăn có nhiều magie như mồng tơi, rau muống, rau dền hoặc các loại trái cây như bơ, hạnh nhân hay hạt bí...
Xem thêm: thuốc hôi nách trần mười có tốt không
Thực phẩm có nhiều tryptophan cũng rất có ích cho giấc ngủ của bạn. Tryptophan giúp cho thần kinh được dịu lại, khiến cho bạn nhanh có cảm giác buồn ngủ vì chúng làm tăng thêm nồng độ serotonin có trong não. Bạn có thể tìm thấy tryptophan ở trong các loại thức ăn như hạt sen, thịt gà, bí đỏ, cuối, gạo, đậu phộng...
2. Bên cạnh các loại thức ăn được khuyên dùng, thì một số thức ăn khác cũng nên tránh giúp đảm bảo có một giấc ngủ tốt cho người bệnh:
- Bạn cần hạn chế những loại thức ăn có chứa quá nhiều chất béo như bánh kem, thịt xông khói, các món ăn dùng nhiều dầu như món chiên, xào... các loại thức uống chứa các chất kích thích như cà phê, trà, rượu, bia... cũng không nên có mặt trong danh sách tốt cho sức khỏe. Điều đặc biệt là bạn cần loại thuốc lá.
tham khảo thêm: cách trị hôi nách tại nhà
- Ngoài việc ăn uống sao cho hợp lý, bạn cần đảm bảo cho cơ thể có sự vận động tốt. Những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp chúng ta có tinh thần thư thái, luôn đón một giấc ngủ ngon. Những người cao tuổi nên tập dưỡng sinh cũng mang lại nhiều hiệu quả đáng kể giúp bảo vệ sức khỏe.
Không chỉ vậy việc sử dụng các loại thuốc mất ngủ, thì còn có những việc quan trọng khác có thể giúp bạn cải thiện được giấc ngủ của mình. Trong đó, việc áp dụng chế độ ăn uống và nghĩ ngơi hợp lý chính là phương pháp đơn giản mà mang lại nhiều hiệu quả.
Tìm hiểu: trị hôi nách tận gốc
1. Các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ
- Chúng ta cần chọn những loại thực phẩm có nhiều vitamin nhóm B như B1, B2, B3, B6 và B12... vì những loại vitamin này sẽ giúp cho bạn chuyển hóa tốt được lượng chất bột đường chứa trong cơ thể. Biến chúng thành năng lượng và giúp cho hệ thần kinh sẽ vận hành một cách tốt nhất.
- Nồng độ vitamin B trong những người bị mất ngủ thường rất thấp, vì vậy mà họ nên ăn thêm những loại thực phẩm như gạo lức, trứng, cá, bơ, sữa, các loại rau xanh...
Căn bệnh mất ngủ thường liên quan đến lượng chất magie chưa đủ trong cơ thể bạn. Đây được coi là chất có tác dụng làm cho cơ bắp được thư giãn một cách thoải mái. Chúng ta cần bổ sung cho bữa ăn của mình những loại thức ăn có nhiều magie như mồng tơi, rau muống, rau dền hoặc các loại trái cây như bơ, hạnh nhân hay hạt bí...
Xem thêm: thuốc hôi nách trần mười có tốt không
Thực phẩm có nhiều tryptophan cũng rất có ích cho giấc ngủ của bạn. Tryptophan giúp cho thần kinh được dịu lại, khiến cho bạn nhanh có cảm giác buồn ngủ vì chúng làm tăng thêm nồng độ serotonin có trong não. Bạn có thể tìm thấy tryptophan ở trong các loại thức ăn như hạt sen, thịt gà, bí đỏ, cuối, gạo, đậu phộng...
2. Bên cạnh các loại thức ăn được khuyên dùng, thì một số thức ăn khác cũng nên tránh giúp đảm bảo có một giấc ngủ tốt cho người bệnh:
- Bạn cần hạn chế những loại thức ăn có chứa quá nhiều chất béo như bánh kem, thịt xông khói, các món ăn dùng nhiều dầu như món chiên, xào... các loại thức uống chứa các chất kích thích như cà phê, trà, rượu, bia... cũng không nên có mặt trong danh sách tốt cho sức khỏe. Điều đặc biệt là bạn cần loại thuốc lá.
tham khảo thêm: cách trị hôi nách tại nhà
- Ngoài việc ăn uống sao cho hợp lý, bạn cần đảm bảo cho cơ thể có sự vận động tốt. Những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp chúng ta có tinh thần thư thái, luôn đón một giấc ngủ ngon. Những người cao tuổi nên tập dưỡng sinh cũng mang lại nhiều hiệu quả đáng kể giúp bảo vệ sức khỏe.
