Everon365dx
Thành viên
- Tham gia
- 7/10/2019
- Bài viết
- 0
Ngủ là tình trạng cơ thể ở trạng thái ngơi nghỉ, khi ấy các hoạt động ý thức bị trì hoãn nhất thời và cơ bắp được hoàn toàn buông lỏng. Chúng ta đều biết rằng giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống mỗi người, khoảng 1/3 thời gian cuộc đời được dành cho giấc ngủ. Chất lượng giấc ngủ cũng quan yếu như là thời gian ngủ.
Một giấc ngủ chất lượng là giấc ngủ trải qua tất cả 4 quá trình của chu kỳ giấc ngủ bao gồm: quá trình ru ngủ, công đoạn ngủ nông, quá trình ngủ sâu và REM (chuyển động mắt nhanh). Một giấc ngủ ngon là lúc bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn ngập năng lượng khi thức dậy. Đối với mỗi người khác nhau, nhu cầu cho giấc ngủ lại có sự khác biệt về thời gian ngủ, số giờ ngủ. Nhìn chung một giấc ngủ ngon cần phải đáp ứng 2 yếu tố: ngủ đủ và ngủ sâu.
- Giấc ngủ giúp tăng khả năng ghi nhớ
Như đã biết, ngủ là lúc bộ não xử lý thông tin và đưa các thông tin quan trọng vào bộ nhớ dài hạn. Chính do đó, có một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp bạn tăng khả năng ghi nhớ và khả năng hội tụ hơn. Ngoài ra, người ta cũng phát hiện ra mối can hệ giữa việc thiếu ngủ và nguy cơ mắc chứng đãng trí Alzheimer.
- Giấc ngủ giúp tăng cường trí nhớ và định hình ký ức ở trẻ em và người to
Vai trò của giấc ngủ trong việc củng cố, duy trì và tăng cường trí nhớ đã được khoa học chứng minh. Giấc ngủ tốt sau một ngày học tập sẽ giúp cho khả năng ghi nhớ tốt hơn và kéo dài hơn. Ngoài ra giấc ngủ cũng giúp củng cố và định hình trí nhớ và ký ức về những hoạt động, những biến cố xảy ra trong cuộc đời mỗi người.
- Giấc ngủ giúp kiểm soát tăng cân
Nếu bạn mất ngủ hoặc thức khuya, th.ân thể bạn sẽ nhanh nhất tiêu hao năng lượng và chuyển thành cơn đói. Ẳn khuya vào thời điểm tối muộn vừa tạo sức ép lên hệ tiêu hóa, vừa khiến lớp mỡ ở bụng dày lên. Chính do vậy, việc đi ngủ sẽ giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn. Không chỉ có thế, nhiều báo cáo chỉ ra rằng ngủ đủ giấc có tác dụng giảm cân tương đương như việc tập thể thao
- Giấc ngủ giúp thanh thải những sản phẩm bài tiết ở não
Sự đào thải các sản phẩm bài tiết do giai đoạn chuyển hóa ở não diễn ra liên hồi trong ngày thông qua sự làm mới của dịch não tủy. Ðặc biệt, giấc ngủ sẽ giúp sự đào thải các sản phẩm bài tiết của công đoạn hoạt động của những tế bào tâm thần trong ngày và khi mà ngủ. Sự tích tụ quá mức các sản phẩm cần phải được đào thải trong não nếu không được thực hiện sẽ là nguy cơ gây ra các bệnh lý ở người già như Alzheimer hoặc sa sút trí óc và một số tổn thương thực thể của não bộ.
- Giấc ngủ hỗ trợ tăng cường hệ miễn nhiễm
Khi ngủ đủ giấc, th.ân thể sẽ có đủ thời gian để sửa chữa những mô tổn thương trong th.ân thể, tiết ra một số hormone giúp tăng cường hệ miễn nhiễm, chống viêm và nhiễm trùng. Cụ thể, lúc đi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra một chất quan trọng có tác dụng bảo vệ hệ miễn nhiễm khỏi sự thâm nhập của vi rút, vi khuẩn gây hại có tên gọi là cytokines.
Thức khuya và mất ngủ có thể ức chế việc sản sinh ra hormone này khiến hệ miễn dịch nhanh nhất suy yếu và tạo điều kiện cho những virus mầm bệnh tấn công cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy người không ngủ đủ giấc rất dễ mắc những bệnh vặt như cảm, sổ mũi, ho.
- Giấc ngủ giúp cải thiện làn da
Một trong các lợi ích của giấc ngủ được chị em rất quan tâm là khả năng chữa lành các tổn thương do mụn, nám,… khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh mạnh collagen giúp làn da căng mịn hơn. Bạn không nên thức khuya quá 11 giờ, vì đây là thời gian gan bài xuất chất độc th.ân thể, giúp hạn chế sự xuất hiện của mụn.
- Giấc ngủ giúp điều chỉnh tâm trạng
Giấc ngủ cũng có vai trò rất quan yếu trong điều chỉnh tính khí ở trẻ em và cả ở người to. Một giấc ngủ sâu, chất lượng giấc ngủ tốt và đầy đủ thời gian sẽ giúp mỗi người lúc tỉnh giấc cảm thấy thư giãn, bớt căng thẳng và vui vẻ hơn so với các người có giấc ngủ không tốt.
Bạn có bao giờ để ý rằng nếu có một giấc ngủ ngon, tâm trạng của bạn sẽ tốt hơn so với ngày hôm trước. Đấy là một trong các tác dụng thần kỳ nhất của giấc ngủ tới tâm sinh lý con người. Có giải thích rằng, khi đi ngủ, bạn sẽ không còn nhiều thời gian trống để nghĩ suy về các điều tiêu cực. Giấc ngủ giúp bạn luôn cảm thấy tràn trề năng lượng và sẵn sàng giải quyết những khó khăn khó khăn, công việc còn tồn đọng của ngày hôm qua.
- Giấc ngủ có vai trò đặc biệt quan trọng trong tăng cường miễn nhiễm của th.ân thể
Những nghiên cứu trên động vật đã cho thấy rằng, giấc ngủ giúp động vật có thể sống sót sau lúc bị nhiễm trùng. Ở người, khả năng bị nhiễm virus đường hô hấp cao hơn nhiều ở những người có giấc ngủ ngắn (dưới 6 giờ mỗi đêm) hoặc những người bị mất ngủ. Giấc ngủ ngắn hoặc không ngủ chỉ trong một đêm cũng dẫn tới phản ứng sinh ra kháng thể thấp hơn đối với việc tiêm chủng, chả hạn như tiêm chủng vaccine chống lại bệnh cúm và những loại virus khác.
Bởi vậy, việc duy trì một thói quen ngủ tốt và một giấc ngủ bảo đảm chất lượng sẽ giúp tránh được nhiều nguy cơ bệnh tật do thiếu ngủ gây ra và giúp tăng cường tuổi thọ cho mỗi người. Ðặc biệt trong tình hình dịch bệnh COVID-19 hiện tại, giấc ngủ tốt giúp cơ thể tăng cường miễn dịch và sức đề kháng với bệnh tật.
- Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong điều hòa sự bài xuất hormone của th.ân thể
Sự bài xuất của hormone ở người cũng tuân theo nhịp sinh học và chu kỳ đêm ngày. Một số hormone được tiết ra vào ban đêm và khi th.ân thể ở hiện trạng ngủ như hormone tăng trưởng, đây là hormone có vai trò rất quan yếu trong sự phát triển về thể chất của trẻ em; do vậy cần phải bảo đảm giấc ngủ của trẻ đúng giờ và đủ thời gian đề nghị theo độ tuổi.
Thiếu ngủ cũng sẽ gây ra tình trạng mất cân bằng của những hormone điều hòa cảm giác thèm ăn như là leptin, có tác dụng ức chế cảm giác thèm ăn; trong khi ấy thiếu ngủ lại làm tăng tiết hormone ghrelin có tác dụng làm tăng cảm giác thèm ăn. Do đó, các người bị chứng mất ngủ thường có xu thế tăng cân vì có thói quen ăn vào buổi tối do sự tăng bài xuất của ghrelin.
Ở người trưởng thành, hormone tăng trưởng cũng được tiết ra về đêm và giúp tăng cường sự bền vững của hệ cơ xương, giúp tái hiện collagen ở da và ổn định giai đoạn bàn bạc chất của cơ thể. Ở nữ giới, một loại hormone có tên gọi là prolactin, tham gia công đoạn sinh sản cũng được tiết ra khi mà ngủ. Bởi vậy, các rối loạn về giấc ngủ như là mất ngủ nặng và kéo dài ở người nữ có thể gây ra các rối loạn về chức năng nội tiết quan trọng.
Một loại hormone được tiết ra từ tuyến tùng lại có tác dụng giúp th.ân thể đi vào giấc ngủ đó là melatonine, sự rối loạn về nhịp sinh học và chu kỳ thức - ngủ cũng sẽ gây ra rối loạn về sự bài tiết melatonine. Chất này được tiết ra nhiều nhất vào khi nữa đêm cho đến đầu buổi sáng sớm và bị ức chế khi tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày. Ngoài chức năng điều hòa giấc ngủ, melatonine còn được cho là có tác dụng chống lại những gốc oxit hóa và điều hòa miễn dịch của th.ân thể.
>>> Xem thêm:
Một giấc ngủ chất lượng là giấc ngủ trải qua tất cả 4 quá trình của chu kỳ giấc ngủ bao gồm: quá trình ru ngủ, công đoạn ngủ nông, quá trình ngủ sâu và REM (chuyển động mắt nhanh). Một giấc ngủ ngon là lúc bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn ngập năng lượng khi thức dậy. Đối với mỗi người khác nhau, nhu cầu cho giấc ngủ lại có sự khác biệt về thời gian ngủ, số giờ ngủ. Nhìn chung một giấc ngủ ngon cần phải đáp ứng 2 yếu tố: ngủ đủ và ngủ sâu.
- Giấc ngủ giúp tăng khả năng ghi nhớ
Như đã biết, ngủ là lúc bộ não xử lý thông tin và đưa các thông tin quan trọng vào bộ nhớ dài hạn. Chính do đó, có một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp bạn tăng khả năng ghi nhớ và khả năng hội tụ hơn. Ngoài ra, người ta cũng phát hiện ra mối can hệ giữa việc thiếu ngủ và nguy cơ mắc chứng đãng trí Alzheimer.
- Giấc ngủ giúp tăng cường trí nhớ và định hình ký ức ở trẻ em và người to
Vai trò của giấc ngủ trong việc củng cố, duy trì và tăng cường trí nhớ đã được khoa học chứng minh. Giấc ngủ tốt sau một ngày học tập sẽ giúp cho khả năng ghi nhớ tốt hơn và kéo dài hơn. Ngoài ra giấc ngủ cũng giúp củng cố và định hình trí nhớ và ký ức về những hoạt động, những biến cố xảy ra trong cuộc đời mỗi người.
- Giấc ngủ giúp kiểm soát tăng cân
Nếu bạn mất ngủ hoặc thức khuya, th.ân thể bạn sẽ nhanh nhất tiêu hao năng lượng và chuyển thành cơn đói. Ẳn khuya vào thời điểm tối muộn vừa tạo sức ép lên hệ tiêu hóa, vừa khiến lớp mỡ ở bụng dày lên. Chính do vậy, việc đi ngủ sẽ giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn. Không chỉ có thế, nhiều báo cáo chỉ ra rằng ngủ đủ giấc có tác dụng giảm cân tương đương như việc tập thể thao
- Giấc ngủ giúp thanh thải những sản phẩm bài tiết ở não
Sự đào thải các sản phẩm bài tiết do giai đoạn chuyển hóa ở não diễn ra liên hồi trong ngày thông qua sự làm mới của dịch não tủy. Ðặc biệt, giấc ngủ sẽ giúp sự đào thải các sản phẩm bài tiết của công đoạn hoạt động của những tế bào tâm thần trong ngày và khi mà ngủ. Sự tích tụ quá mức các sản phẩm cần phải được đào thải trong não nếu không được thực hiện sẽ là nguy cơ gây ra các bệnh lý ở người già như Alzheimer hoặc sa sút trí óc và một số tổn thương thực thể của não bộ.
- Giấc ngủ hỗ trợ tăng cường hệ miễn nhiễm
Khi ngủ đủ giấc, th.ân thể sẽ có đủ thời gian để sửa chữa những mô tổn thương trong th.ân thể, tiết ra một số hormone giúp tăng cường hệ miễn nhiễm, chống viêm và nhiễm trùng. Cụ thể, lúc đi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra một chất quan trọng có tác dụng bảo vệ hệ miễn nhiễm khỏi sự thâm nhập của vi rút, vi khuẩn gây hại có tên gọi là cytokines.
Thức khuya và mất ngủ có thể ức chế việc sản sinh ra hormone này khiến hệ miễn dịch nhanh nhất suy yếu và tạo điều kiện cho những virus mầm bệnh tấn công cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy người không ngủ đủ giấc rất dễ mắc những bệnh vặt như cảm, sổ mũi, ho.
- Giấc ngủ giúp cải thiện làn da
Một trong các lợi ích của giấc ngủ được chị em rất quan tâm là khả năng chữa lành các tổn thương do mụn, nám,… khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh mạnh collagen giúp làn da căng mịn hơn. Bạn không nên thức khuya quá 11 giờ, vì đây là thời gian gan bài xuất chất độc th.ân thể, giúp hạn chế sự xuất hiện của mụn.
- Giấc ngủ giúp điều chỉnh tâm trạng
Giấc ngủ cũng có vai trò rất quan yếu trong điều chỉnh tính khí ở trẻ em và cả ở người to. Một giấc ngủ sâu, chất lượng giấc ngủ tốt và đầy đủ thời gian sẽ giúp mỗi người lúc tỉnh giấc cảm thấy thư giãn, bớt căng thẳng và vui vẻ hơn so với các người có giấc ngủ không tốt.
Bạn có bao giờ để ý rằng nếu có một giấc ngủ ngon, tâm trạng của bạn sẽ tốt hơn so với ngày hôm trước. Đấy là một trong các tác dụng thần kỳ nhất của giấc ngủ tới tâm sinh lý con người. Có giải thích rằng, khi đi ngủ, bạn sẽ không còn nhiều thời gian trống để nghĩ suy về các điều tiêu cực. Giấc ngủ giúp bạn luôn cảm thấy tràn trề năng lượng và sẵn sàng giải quyết những khó khăn khó khăn, công việc còn tồn đọng của ngày hôm qua.
- Giấc ngủ có vai trò đặc biệt quan trọng trong tăng cường miễn nhiễm của th.ân thể
Những nghiên cứu trên động vật đã cho thấy rằng, giấc ngủ giúp động vật có thể sống sót sau lúc bị nhiễm trùng. Ở người, khả năng bị nhiễm virus đường hô hấp cao hơn nhiều ở những người có giấc ngủ ngắn (dưới 6 giờ mỗi đêm) hoặc những người bị mất ngủ. Giấc ngủ ngắn hoặc không ngủ chỉ trong một đêm cũng dẫn tới phản ứng sinh ra kháng thể thấp hơn đối với việc tiêm chủng, chả hạn như tiêm chủng vaccine chống lại bệnh cúm và những loại virus khác.
Bởi vậy, việc duy trì một thói quen ngủ tốt và một giấc ngủ bảo đảm chất lượng sẽ giúp tránh được nhiều nguy cơ bệnh tật do thiếu ngủ gây ra và giúp tăng cường tuổi thọ cho mỗi người. Ðặc biệt trong tình hình dịch bệnh COVID-19 hiện tại, giấc ngủ tốt giúp cơ thể tăng cường miễn dịch và sức đề kháng với bệnh tật.
- Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong điều hòa sự bài xuất hormone của th.ân thể
Sự bài xuất của hormone ở người cũng tuân theo nhịp sinh học và chu kỳ đêm ngày. Một số hormone được tiết ra vào ban đêm và khi th.ân thể ở hiện trạng ngủ như hormone tăng trưởng, đây là hormone có vai trò rất quan yếu trong sự phát triển về thể chất của trẻ em; do vậy cần phải bảo đảm giấc ngủ của trẻ đúng giờ và đủ thời gian đề nghị theo độ tuổi.
Thiếu ngủ cũng sẽ gây ra tình trạng mất cân bằng của những hormone điều hòa cảm giác thèm ăn như là leptin, có tác dụng ức chế cảm giác thèm ăn; trong khi ấy thiếu ngủ lại làm tăng tiết hormone ghrelin có tác dụng làm tăng cảm giác thèm ăn. Do đó, các người bị chứng mất ngủ thường có xu thế tăng cân vì có thói quen ăn vào buổi tối do sự tăng bài xuất của ghrelin.
Ở người trưởng thành, hormone tăng trưởng cũng được tiết ra về đêm và giúp tăng cường sự bền vững của hệ cơ xương, giúp tái hiện collagen ở da và ổn định giai đoạn bàn bạc chất của cơ thể. Ở nữ giới, một loại hormone có tên gọi là prolactin, tham gia công đoạn sinh sản cũng được tiết ra khi mà ngủ. Bởi vậy, các rối loạn về giấc ngủ như là mất ngủ nặng và kéo dài ở người nữ có thể gây ra các rối loạn về chức năng nội tiết quan trọng.
Một loại hormone được tiết ra từ tuyến tùng lại có tác dụng giúp th.ân thể đi vào giấc ngủ đó là melatonine, sự rối loạn về nhịp sinh học và chu kỳ thức - ngủ cũng sẽ gây ra rối loạn về sự bài tiết melatonine. Chất này được tiết ra nhiều nhất vào khi nữa đêm cho đến đầu buổi sáng sớm và bị ức chế khi tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày. Ngoài chức năng điều hòa giấc ngủ, melatonine còn được cho là có tác dụng chống lại những gốc oxit hóa và điều hòa miễn dịch của th.ân thể.
>>> Xem thêm:
