Everon365dx
Thành viên
- Tham gia
- 7/10/2019
- Bài viết
- 0
Nếu mất ngủ thoáng qua sẽ gây trạng thái buồn ngủ, vẻ mặt kém linh hoạt. Mất ngủ kéo dài sẽ gây mỏi mệt, trầm cảm, dễ cáu gắt, giảm tập hợp chú ý. Mất ngủ thoáng qua hay kéo dài cũng đểu tác động tới khả năng làm việc/ học tập, dễ gây tai nạn lúc lái xe, vận hành máy móc,...
- Một số tác hại của việc mất ngủ kéo dài
Giảm h.am m.uốn t.ình d.ục, tăng nguy cơ vô sinh: nguyên do là do đàn ông và phụ nữ mất ngủ mãn tính có mức Testosterone và Estrogane thấp hơn, điều này làm giảm thèm muốn t.ình d.ục và giảm khả năng thụ thai.
Tăng cân: Việc thức khuya sẽ khiến nồng độ hormone Ghrelin chịu phận sự trong kích thích cơn đói tăng mạnh hơn. Hormone này khiến bạn không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào trong các đêm mất ngủ. Kế bên tăng cân, ban đêm là thời gian cơ quan nội tạng nghỉ ngơi nên việc tiêu thụ đồ ăn vào giờ này cũng tạo áp lực lên hệ tiêu hóa, gây ra các vấn đề sức khỏe tiềm tàng khác.
Nguy cơ ung thư: Mất ngủ gây ức chế sản xuất những chất chống oxy hóa thiên nhiên trong th.ân thể có vai trò ngăn ngừa những tế bào tăng trưởng vượt mức bình thường và gây ra ung thư. Mất ngủ mạn tính có thể tăng nguy cơ mắc những bệnh ung thư trực tràng, ung thư vú ở phụ nữ và ung thư t.inh hoàn ở đàn ông. Không chỉ có thế, tình huống kháng insulin cũng có nguy cơ cao hơn ở các người mất ngủ mạn tính.
Suy giảm khả năng miễn dịch: Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc tái tạo, sửa sang các tế bào trong th.ân thể trong đó gồm có những tế bào của hệ thống miễn nhiễm. Việc thiếu hụt các tế bào này có thể gây thương tổn nghiêm trọng đến hệ miễn dịch của bạn, khiến cơ thể khó chống lại các vi sinh vật, virus gây bệnh. Điều này giảng giải vì sao người mất ngủ kinh niên thường dễ bệnh vặt hơn so với người ngủ được.
Gây ra những vấn đề về tâm lý: Mất ngủ mạn tính thường dẫn đến các rối loạn tâm lý như lo âu, trầm cảm do việc không thể ngủ được khiến người bệnh thường xuyên suy nghĩ tiêu cực về các vấn đề xảy ra trong cuộc sống. Ngoài ra, mất ngủ mãn tính còn ức chế th.ân thể sản xuất ra hormone hạnh phúc adretonin vào đầu ngày. Đối với người mất ngủ kinh niên, họ đón nhận ngày mới trong tình trạng uể oải rã rời trong khi người ngủ được có tâm trạng hưng phấn hơn và sẵn sàng cho một ngày mới.
- Giải pháp cho người bị mất ngủ kéo dài
Bên cạnh việc thăm khám và điều trị bởi bác sĩ có chuyên môn, việc đổi thay lối sinh hoạt và vận dụng một số biện pháp thiên nhiên sau đây có thể giúp bạn đánh bại chứng mất ngủ kinh niên và cải thiện chất lượng cuộc sống hơn.
Tập thể dục: Tập thể dục nhịp độ, yoga trị mất ngủ sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ hơn. Nếu có thể, hãy quyết tâm tránh tập thể dục quá sát giờ đi ngủ.
Không hút thuốc: Hút thuốc có thể dẫn tới rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng. Nicotine khiến bộ não cảm thấy tỉnh táo hơn. Hút thuốc cũng tăng nguy cơ ngáy và chứng ngưng thở khi ngủ.
Không ăn muộn: Ẳn quá gần giờ đi ngủ cũng có thể góp phần gây ra chứng ợ nóng hoặc trào ngược khiến ban khó vào giấc. Hãy cố gắng dùng bữa ăn muộn nhất là trước 2 giờ đi ngủ.
Rượu: Rượu có thể khiến bạn buồn ngủ nhưng nó ức chế những giai đoạn ngủ sâu của giấc ngủ khiến bạn nhức đầu sau khi thức dậy. Tốt nhất là không dùng rượu hoặc tránh uống rượu ít ra vài giờ trước khi đi ngủ.
Giảm thiểu nạp caffeine: Nếu bạn dùng cafe quá muộn trong ngày, chất caffeine trong cà phê có thể góp phần gây khó ngủ vì phải mất từ 4 đến 6 giờ để chất này được chuyển hóa hoàn toàn. Kề bên cà phê, các thực phẩm khác như trà, soda, nước tăng lực và sô cô la cũng cất cafeine. Tốt nhất bạn nên tránh dùng nó sau buổi trưa hoặc hoàn toàn loại dừng việc dùng cà phê.
Môi trường ngủ: Ánh sáng và tiếng ồn cũng ảnh hưởng mạnh tới chất lượng giấc ngủ. Người bệnh sẽ có được giấc ngủ nhanh hơn trong không gian đủ tối và yên tĩnh. Không chỉ thế, đệm và chăn ga gối cũng góp phần xúc tiến giấc ngủ. Một chiếc đệm tốt là chiếc đệm giúp người bệnh cảm thấy thoải mái hơn lúc nằm xuống, sản phẩm có khả năng nâng đỡ các vị trí trọng tâm cơ thể và giải tỏa sức ép giúp hạn chế tình trạng đau nhức vai gáy sau một đêm.
Kiểm tra thuốc điều trị bệnh: Một số loại thuốc điều trị bệnh có thể kích thích sự tỉnh táo bao gồm modafinil (Provigil), armodafinil (Nuvigil), methylphenidate, dextroamphetamine và amphetamine, đặc biệt là Steroid. Một số loại thuốc trị áp huyết có thể ức chế việc sản xuất hormone melatonin, dẫn đến việc mất ngủ. Hãy hỏi dược sĩ kê đơn hoặc bác sỹ về việc thuốc điều trị bệnh của bạn có tác dụng phụ là gây khó ngủ, mất ngủ hay không để hiểu được xuất xứ của chứng mất ngủ tới từ đâu.
Bổ sung Melatonin: Một số người bẩm sinh không thể sản xuất đủ lượng Melatonin cần thiết cho giấc ngủ khiến họ khó vào giấc và có nguy cơ mắc mất ngủ kinh niên cao hơn người bình thường. Bạn có thể tham khảo những giải pháp bổ sung Melatonin và dùng theo chỉ định của bác sỹ có chuyên môn. Ngoài ra, nhiều nguời phân vân rằng ăn kẹo ngủ có hại không, kẹo ngủ là loại kẹo dẻo có tác dụng hỗ trợ điều trị mất ngủ với thành phần chính của kẹo này là Melatonin. Về cơ bản, đây cũng là hình thức bổ sung melatonin. Bạn nên tham khảo bác sỹ hoặc dược sỹ trước khi dùng.
>>> Danh mục liên quan:
- Một số tác hại của việc mất ngủ kéo dài
Giảm h.am m.uốn t.ình d.ục, tăng nguy cơ vô sinh: nguyên do là do đàn ông và phụ nữ mất ngủ mãn tính có mức Testosterone và Estrogane thấp hơn, điều này làm giảm thèm muốn t.ình d.ục và giảm khả năng thụ thai.
Tăng cân: Việc thức khuya sẽ khiến nồng độ hormone Ghrelin chịu phận sự trong kích thích cơn đói tăng mạnh hơn. Hormone này khiến bạn không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào trong các đêm mất ngủ. Kế bên tăng cân, ban đêm là thời gian cơ quan nội tạng nghỉ ngơi nên việc tiêu thụ đồ ăn vào giờ này cũng tạo áp lực lên hệ tiêu hóa, gây ra các vấn đề sức khỏe tiềm tàng khác.
Nguy cơ ung thư: Mất ngủ gây ức chế sản xuất những chất chống oxy hóa thiên nhiên trong th.ân thể có vai trò ngăn ngừa những tế bào tăng trưởng vượt mức bình thường và gây ra ung thư. Mất ngủ mạn tính có thể tăng nguy cơ mắc những bệnh ung thư trực tràng, ung thư vú ở phụ nữ và ung thư t.inh hoàn ở đàn ông. Không chỉ có thế, tình huống kháng insulin cũng có nguy cơ cao hơn ở các người mất ngủ mạn tính.
Suy giảm khả năng miễn dịch: Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc tái tạo, sửa sang các tế bào trong th.ân thể trong đó gồm có những tế bào của hệ thống miễn nhiễm. Việc thiếu hụt các tế bào này có thể gây thương tổn nghiêm trọng đến hệ miễn dịch của bạn, khiến cơ thể khó chống lại các vi sinh vật, virus gây bệnh. Điều này giảng giải vì sao người mất ngủ kinh niên thường dễ bệnh vặt hơn so với người ngủ được.
Gây ra những vấn đề về tâm lý: Mất ngủ mạn tính thường dẫn đến các rối loạn tâm lý như lo âu, trầm cảm do việc không thể ngủ được khiến người bệnh thường xuyên suy nghĩ tiêu cực về các vấn đề xảy ra trong cuộc sống. Ngoài ra, mất ngủ mãn tính còn ức chế th.ân thể sản xuất ra hormone hạnh phúc adretonin vào đầu ngày. Đối với người mất ngủ kinh niên, họ đón nhận ngày mới trong tình trạng uể oải rã rời trong khi người ngủ được có tâm trạng hưng phấn hơn và sẵn sàng cho một ngày mới.
- Giải pháp cho người bị mất ngủ kéo dài
Bên cạnh việc thăm khám và điều trị bởi bác sĩ có chuyên môn, việc đổi thay lối sinh hoạt và vận dụng một số biện pháp thiên nhiên sau đây có thể giúp bạn đánh bại chứng mất ngủ kinh niên và cải thiện chất lượng cuộc sống hơn.
Tập thể dục: Tập thể dục nhịp độ, yoga trị mất ngủ sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ hơn. Nếu có thể, hãy quyết tâm tránh tập thể dục quá sát giờ đi ngủ.
Không hút thuốc: Hút thuốc có thể dẫn tới rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng. Nicotine khiến bộ não cảm thấy tỉnh táo hơn. Hút thuốc cũng tăng nguy cơ ngáy và chứng ngưng thở khi ngủ.
Không ăn muộn: Ẳn quá gần giờ đi ngủ cũng có thể góp phần gây ra chứng ợ nóng hoặc trào ngược khiến ban khó vào giấc. Hãy cố gắng dùng bữa ăn muộn nhất là trước 2 giờ đi ngủ.
Rượu: Rượu có thể khiến bạn buồn ngủ nhưng nó ức chế những giai đoạn ngủ sâu của giấc ngủ khiến bạn nhức đầu sau khi thức dậy. Tốt nhất là không dùng rượu hoặc tránh uống rượu ít ra vài giờ trước khi đi ngủ.
Giảm thiểu nạp caffeine: Nếu bạn dùng cafe quá muộn trong ngày, chất caffeine trong cà phê có thể góp phần gây khó ngủ vì phải mất từ 4 đến 6 giờ để chất này được chuyển hóa hoàn toàn. Kề bên cà phê, các thực phẩm khác như trà, soda, nước tăng lực và sô cô la cũng cất cafeine. Tốt nhất bạn nên tránh dùng nó sau buổi trưa hoặc hoàn toàn loại dừng việc dùng cà phê.
Môi trường ngủ: Ánh sáng và tiếng ồn cũng ảnh hưởng mạnh tới chất lượng giấc ngủ. Người bệnh sẽ có được giấc ngủ nhanh hơn trong không gian đủ tối và yên tĩnh. Không chỉ thế, đệm và chăn ga gối cũng góp phần xúc tiến giấc ngủ. Một chiếc đệm tốt là chiếc đệm giúp người bệnh cảm thấy thoải mái hơn lúc nằm xuống, sản phẩm có khả năng nâng đỡ các vị trí trọng tâm cơ thể và giải tỏa sức ép giúp hạn chế tình trạng đau nhức vai gáy sau một đêm.
Kiểm tra thuốc điều trị bệnh: Một số loại thuốc điều trị bệnh có thể kích thích sự tỉnh táo bao gồm modafinil (Provigil), armodafinil (Nuvigil), methylphenidate, dextroamphetamine và amphetamine, đặc biệt là Steroid. Một số loại thuốc trị áp huyết có thể ức chế việc sản xuất hormone melatonin, dẫn đến việc mất ngủ. Hãy hỏi dược sĩ kê đơn hoặc bác sỹ về việc thuốc điều trị bệnh của bạn có tác dụng phụ là gây khó ngủ, mất ngủ hay không để hiểu được xuất xứ của chứng mất ngủ tới từ đâu.
Bổ sung Melatonin: Một số người bẩm sinh không thể sản xuất đủ lượng Melatonin cần thiết cho giấc ngủ khiến họ khó vào giấc và có nguy cơ mắc mất ngủ kinh niên cao hơn người bình thường. Bạn có thể tham khảo những giải pháp bổ sung Melatonin và dùng theo chỉ định của bác sỹ có chuyên môn. Ngoài ra, nhiều nguời phân vân rằng ăn kẹo ngủ có hại không, kẹo ngủ là loại kẹo dẻo có tác dụng hỗ trợ điều trị mất ngủ với thành phần chính của kẹo này là Melatonin. Về cơ bản, đây cũng là hình thức bổ sung melatonin. Bạn nên tham khảo bác sỹ hoặc dược sỹ trước khi dùng.
>>> Danh mục liên quan:
