- Tham gia
- 5/10/2017
- Bài viết
- 1.322
Trung bình, chúng ta dành 25 năm để ngủ. Điều này là cần thiết vì việc nghỉ ngơi thích hợp là điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta. Ngủ đủ có nhiều lợi ích - nó không chỉ làm sống lại cơ thể mà còn làm cho bộ não hoạt động tối ưu.
Chúng ta đều nhận ra rằng thời gian ngủ là rất quý giá, vì vậy điều quan trọng nhất là dành thời gian ngủ như thế nào. Bright Side mang đến cho bạn một phân tích chuyên sâu về các vị trí ngủ khác nhau để giúp bạn chọn đúng tư thế cho chính mình.
Vị trí của người lính
Ngủ ngửa lưng với hai bàn tay đặt ở hai bên được coi là tư thế ngủ tốt nhất. Tư thế này tương tự như tư thế Savasana trong yoga. Còn được gọi là vị trí người lính, được biết là có nhiều lợi ích sức khỏe.
Ưu điểm:
Vị trí hoàn hảo để cột sống, cổ và cánh tay. nghỉ ngơi
Giúp cải thiện tư thế tổng thể.
Giảm trào ngược axit.
Giúp duy trì bộ ngực
Chữa chứng mất ngủ.
Giảm nguy cơ đau đầu.
Ngăn ngừa các nếp nhăn trên khuôn mặt.
Nhược điểm:
Khi lực hấp dẫn kéo xuống lưỡi, tư thế này có thể làm trầm trọng thêm chứng ngáy ở những người bị ngưng thở khi ngủ.
Có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi.
Có thể gây đau lưng dưới.
Các giải pháp:
Thử ngủ ngửa lưng mà không có gối. Nó sẽ giữ cho cơ thể của bạn ở một vị trí trung lập và có thể giúp giảm ngáy.
Sử dụng một chiếc gối lớn dưới đầu gối của bạn sẽ giúp hỗ trợ các đường cong tự nhiên của lưng dưới của bạn.
Vị trí sao biển
Vị trí này là một biến thể của vị trí ngủ ngửa lưng. Ở vị trí này, một người nằm ngửa nhưng với hai cánh tay để trên cả hai bên đầu.
Ưu điểm:
Vị trí hoàn hảo để cột sống và cổ nghỉ ngơi
Chữa chứng mất ngủ.
Giảm nguy cơ đau đầu.
Nó giúp giảm acid reflux kể từ khi đầu được nâng lên và dạ dày dễ chịu hơn, vì vậy các chất từ dạ dày không thể tái nhập thực quản.
Ngăn ngừa các nếp nhăn trên khuôn mặt và các mụn
Nhược điểm:
Khi lực hấp dẫn kéo xuống lưỡi, tư thế này có thể làm trầm trọng thêm chứng ngáy ở những người bị ngưng thở khi ngủ.
Vị trí của cánh tay có thể gây áp lực lên dây thần kinh ở vai, gây đau.
Có thể gây đau lưng dưới.
Giải pháp
Tránh sử dụng gối khi ngủ ở tư thế này để cho phép đầu, cổ và cột sống nghỉ ngơi ở tư thế tự nhiên.
Vị trí xoay người
Trong khi ngủ trong tư thế này, bạn nằm nghiêng với cả hai tay đặt xuôi theo một đường thẳng. Bạn nên ngủ ở phía bên trái của bạn để tốt hơn cho các cơ quan quan trọng của bạn.
Ưu điểm:
Vị trí ngủ lý tưởng cho cột sống vì nó nhận được hỗ trợ hoàn toàn cho đường cong tự nhiên
Ngăn ngừa đau lưng và cổ.
Giảm cơn ngưng thở khi ngủ và ngáy ngủ.
Đây là vị trí ngủ tốt nhất cho phụ nữ mang thai
Nhược điểm:
Khi chân trên của bạn không nhận được đủ hỗ trợ, bạn có thể đau hông.
Ngủ 1 bên có thể dẫn đến lão hóa da, nếp nhăn trên khuôn mặt và ngực bị chảy xệ.
Trong một số trường hợp, nó thậm chí có thể gây đau cổ.
Các giải pháp:
Vì vị trí này có thể gây đau cổ do hỗ trợ không phù hợp cho cổ, nên sử dụng gối lớn.
Đặt một cái gối giữa hai đùi để đỡ chân trên.
Vị trí Yearner
Ngủ một bên với đôi chân hơi cong, cánh tay dang rộng ra, và đầu hơi lệch tâm. Nằm xoay về bên trái để nghỉ ngơi tốt hơn và có lợi cho các cơ quan quan trọng của bạn.
Ưu điểm:
Ngăn ngừa đau cổ và đau lưng.
Có thể làm giảm trào ngược axit.
Giúp giảm cơn ngưng thở khi ngủ và ngáy ngủ.
Giảm ợ nóng.
Cho phép cơ thể loại bỏ chất thải khỏi não hiệu quả hơn và giảm nguy cơ phát triển các rối loạn như bệnh Alzheimer và Parkinson.
Nghiên cứu cho thấy rằng những người ngủ ở vị trí này ít có khả năng thức dậy vào giữa đêm. Điều này rất có thể là do sự thoải mái mà cơ thể nhận được.
Nhược điểm:
Hạn chế dòng máu phù hợp và gây áp lực lên dây thần kinh, có thể dẫn đến đau ở vai và cánh tay.
Nén thần kinh có thể gây căng thẳng cho các cơ quan nội tạng như dạ dày, gan và phổi.
Có thể gây ra chảy xệ vú và lão hóa da sớm.
Các giải pháp:
Ngủ trên một chiếc gối satin để giảm thiểu các nếp nhăn trên khuôn mặt.
Đặt một gối giữa hai đầu gối của bạn để hỗ trợ chân trên của bạn.
Vị trí của em bé
Vị trí của em bé liên quan đến việc nằm nghiêng với đầu gối được kéo về phía ngực và cằm của bạn nghiêng xuống. Đây là vị trí ngủ phổ biến nhất của phụ nữ - hơn 41% số người cho rằng thích tư thế này hơn. Bạn nên ngủ ở phía bên trái để nghỉ ngơi tốt hơn và mang lại lợi ích cho các cơ quan quan trọng của bạn.
Ưu điểm:
Giảm ngáy đáng kể.
Một trong những vị trí ưu tiên cho phụ nữ mang thai.
Ngủ ở phía bên trái có thể giúp giảm acid reflux.
Nhược điểm:
Các curl cực có thể đặt một căng thẳng trên cổ và lưng, do đó gây đau.
Vị trí này, giống như các vị trí ngủ bên khác, có thể gây ra nếp nhăn da và ngực xệ.
Các giải pháp:
Sử dụng một cái gối chắc chắn để hỗ trợ đầu của bạn.
Thay đổi các bên khi ngủ
Vị trí rơi tự do
Nằm sấp bụng trong khi ngủ không phải là vị trí ngủ tốt nhất, và hầu hết các chuyên gia khuyên đừng nên ngủ như vậy
Ưu điểm:
Trong một số trường hợp, nó giảm ngáy ngủ.
Nhược điểm:
Đặt một lực căng trên cột sống và gây đau ở cổ và cột sống dưới.
Kể từ khi lưu thông máu được loại bỏ khỏi mặt, nó dẫn đến sự phát triển của nếp nhăn.
Đặt lực căng không tự nhiên vào các cơ quan nội tạng.
Các giải pháp
Hãy thử một vị trí ngang một chút bằng cách đặt một chiếc gối giữa dạ dày và nệm.
Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận bên dưới vị trí ngủ ưa thích của bạn là gì. Nếu bạn đang theo một vị trí ngủ có hại cho sức khỏe của bạn, bạn nên thay đổi vị trí của mình. Nhưng nói dễ hơn làm. Bạn đã thử làm điều đó chưa? Bạn có nghĩ rằng bạn có thể thay đổi tư thế ngủ của bạn? Chúng tôi rất tò mò muốn biết!
Chúng ta đều nhận ra rằng thời gian ngủ là rất quý giá, vì vậy điều quan trọng nhất là dành thời gian ngủ như thế nào. Bright Side mang đến cho bạn một phân tích chuyên sâu về các vị trí ngủ khác nhau để giúp bạn chọn đúng tư thế cho chính mình.
Vị trí của người lính
Ngủ ngửa lưng với hai bàn tay đặt ở hai bên được coi là tư thế ngủ tốt nhất. Tư thế này tương tự như tư thế Savasana trong yoga. Còn được gọi là vị trí người lính, được biết là có nhiều lợi ích sức khỏe.
Ưu điểm:
Vị trí hoàn hảo để cột sống, cổ và cánh tay. nghỉ ngơi
Giúp cải thiện tư thế tổng thể.
Giảm trào ngược axit.
Giúp duy trì bộ ngực
Chữa chứng mất ngủ.
Giảm nguy cơ đau đầu.
Ngăn ngừa các nếp nhăn trên khuôn mặt.
Nhược điểm:
Khi lực hấp dẫn kéo xuống lưỡi, tư thế này có thể làm trầm trọng thêm chứng ngáy ở những người bị ngưng thở khi ngủ.
Có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi.
Có thể gây đau lưng dưới.
Các giải pháp:
Thử ngủ ngửa lưng mà không có gối. Nó sẽ giữ cho cơ thể của bạn ở một vị trí trung lập và có thể giúp giảm ngáy.
Sử dụng một chiếc gối lớn dưới đầu gối của bạn sẽ giúp hỗ trợ các đường cong tự nhiên của lưng dưới của bạn.
Vị trí sao biển
Vị trí này là một biến thể của vị trí ngủ ngửa lưng. Ở vị trí này, một người nằm ngửa nhưng với hai cánh tay để trên cả hai bên đầu.
Ưu điểm:
Vị trí hoàn hảo để cột sống và cổ nghỉ ngơi
Chữa chứng mất ngủ.
Giảm nguy cơ đau đầu.
Nó giúp giảm acid reflux kể từ khi đầu được nâng lên và dạ dày dễ chịu hơn, vì vậy các chất từ dạ dày không thể tái nhập thực quản.
Ngăn ngừa các nếp nhăn trên khuôn mặt và các mụn
Nhược điểm:
Khi lực hấp dẫn kéo xuống lưỡi, tư thế này có thể làm trầm trọng thêm chứng ngáy ở những người bị ngưng thở khi ngủ.
Vị trí của cánh tay có thể gây áp lực lên dây thần kinh ở vai, gây đau.
Có thể gây đau lưng dưới.
Giải pháp
Tránh sử dụng gối khi ngủ ở tư thế này để cho phép đầu, cổ và cột sống nghỉ ngơi ở tư thế tự nhiên.
Vị trí xoay người
Trong khi ngủ trong tư thế này, bạn nằm nghiêng với cả hai tay đặt xuôi theo một đường thẳng. Bạn nên ngủ ở phía bên trái của bạn để tốt hơn cho các cơ quan quan trọng của bạn.
Ưu điểm:
Vị trí ngủ lý tưởng cho cột sống vì nó nhận được hỗ trợ hoàn toàn cho đường cong tự nhiên
Ngăn ngừa đau lưng và cổ.
Giảm cơn ngưng thở khi ngủ và ngáy ngủ.
Đây là vị trí ngủ tốt nhất cho phụ nữ mang thai
Nhược điểm:
Khi chân trên của bạn không nhận được đủ hỗ trợ, bạn có thể đau hông.
Ngủ 1 bên có thể dẫn đến lão hóa da, nếp nhăn trên khuôn mặt và ngực bị chảy xệ.
Trong một số trường hợp, nó thậm chí có thể gây đau cổ.
Các giải pháp:
Vì vị trí này có thể gây đau cổ do hỗ trợ không phù hợp cho cổ, nên sử dụng gối lớn.
Đặt một cái gối giữa hai đùi để đỡ chân trên.
Vị trí Yearner
Ngủ một bên với đôi chân hơi cong, cánh tay dang rộng ra, và đầu hơi lệch tâm. Nằm xoay về bên trái để nghỉ ngơi tốt hơn và có lợi cho các cơ quan quan trọng của bạn.
Ưu điểm:
Ngăn ngừa đau cổ và đau lưng.
Có thể làm giảm trào ngược axit.
Giúp giảm cơn ngưng thở khi ngủ và ngáy ngủ.
Giảm ợ nóng.
Cho phép cơ thể loại bỏ chất thải khỏi não hiệu quả hơn và giảm nguy cơ phát triển các rối loạn như bệnh Alzheimer và Parkinson.
Nghiên cứu cho thấy rằng những người ngủ ở vị trí này ít có khả năng thức dậy vào giữa đêm. Điều này rất có thể là do sự thoải mái mà cơ thể nhận được.
Nhược điểm:
Hạn chế dòng máu phù hợp và gây áp lực lên dây thần kinh, có thể dẫn đến đau ở vai và cánh tay.
Nén thần kinh có thể gây căng thẳng cho các cơ quan nội tạng như dạ dày, gan và phổi.
Có thể gây ra chảy xệ vú và lão hóa da sớm.
Các giải pháp:
Ngủ trên một chiếc gối satin để giảm thiểu các nếp nhăn trên khuôn mặt.
Đặt một gối giữa hai đầu gối của bạn để hỗ trợ chân trên của bạn.
Vị trí của em bé
Ưu điểm:
Giảm ngáy đáng kể.
Một trong những vị trí ưu tiên cho phụ nữ mang thai.
Ngủ ở phía bên trái có thể giúp giảm acid reflux.
Nhược điểm:
Các curl cực có thể đặt một căng thẳng trên cổ và lưng, do đó gây đau.
Vị trí này, giống như các vị trí ngủ bên khác, có thể gây ra nếp nhăn da và ngực xệ.
Các giải pháp:
Sử dụng một cái gối chắc chắn để hỗ trợ đầu của bạn.
Thay đổi các bên khi ngủ
Vị trí rơi tự do
Nằm sấp bụng trong khi ngủ không phải là vị trí ngủ tốt nhất, và hầu hết các chuyên gia khuyên đừng nên ngủ như vậy
Ưu điểm:
Trong một số trường hợp, nó giảm ngáy ngủ.
Nhược điểm:
Đặt một lực căng trên cột sống và gây đau ở cổ và cột sống dưới.
Kể từ khi lưu thông máu được loại bỏ khỏi mặt, nó dẫn đến sự phát triển của nếp nhăn.
Đặt lực căng không tự nhiên vào các cơ quan nội tạng.
Các giải pháp
Hãy thử một vị trí ngang một chút bằng cách đặt một chiếc gối giữa dạ dày và nệm.
Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận bên dưới vị trí ngủ ưa thích của bạn là gì. Nếu bạn đang theo một vị trí ngủ có hại cho sức khỏe của bạn, bạn nên thay đổi vị trí của mình. Nhưng nói dễ hơn làm. Bạn đã thử làm điều đó chưa? Bạn có nghĩ rằng bạn có thể thay đổi tư thế ngủ của bạn? Chúng tôi rất tò mò muốn biết!
Dịch bởi Kênh Sinh Viên
Nguồn: BRIGHT SIDE
Nguồn: BRIGHT SIDE
