So sánh: Bạn có đang uống quá nhiều rượu?

Mèo Cọp · 16/11/2021

Nếu bạn muốn uống rượu, các cơ quan sức khoẻ cộng động sẽ khuyên nên uống vừa phải, và những quốc gia khác nhau có quy định những giới hạn khác nhau. Hướng dẫn của Hoa Kỳ khuyến cáo một ly rượu (14 gam rượu) mỗi ngày đối với nữ giới và hai ly đối với nam giới. Ở Anh, giới hạn này thường thấp hơn, khoảng 8 ly một tuần đối với cả nam và nữ, lý tưởng nhất là chỉ kéo dài trong 3 ngày hoặc hơn. Nguồn: Viện Quốc gia về Lạm dụng rượu và Nghiện rượu, Drinkaware.

Uống vừa phải	Uống quá mức
Uống rượu ít hơn đồng nghĩa với việc bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn và ít có khả năng ăn phải những thực phẩm không tốt cho khoẻ vốn trông rất ngon miệng trong lúc say.	Rượu chứa nhiều calo hơn ta tưởng. Rượu mạnh, rượu vang và bia có từ 97 đến hơn 300 calo mỗi ly. Vì vậy uống một vài ly sau giờ tan ca rất dễ thừa calo!

Rượu chứa 7 calo mỗi gam, cao hơn chất đạm và cả chất bột đường, vốn chỉ có 4 calo. Chất béo có 9 calo mỗi gam. Nguồn: Drinkaware.

[separate]

Uống vừa phải	Uống quá mức
Uống ít rượu, nhất là khi sắp đến giờ ngủ, và uống đủ nước có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, giúp bạn cảm thấy thoải mái và sảng khoái.	Dù rượu có tác dụng an thần, nhưng nó cũng làm gián đoạn giấc ngủ vì làm tăng nồng độ hoocmon nhất định trong cơ thể khiến bạn tỉnh táo hơn, và do rượu là một chất lợi tiểu nên có thể bạn phải thức giấc để đi vệ sinh.

Bạn dễ bốc mùi khi uống rượu và khi ngà ngà say. Dù gan là nơi đào thải rượu, nhưng một phần rượu sẽ thoát ra khỏi cơ thể qua hơi thở, nước tiểu và mồ hôi. Nguồn: Drinkaware.

[separate]

Uống vừa phải	Uống quá mức
Uống rượu vừa phải theo giới hạn khuyến cáo sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim từ 25-40%. Rượu cũng có thể giúp giảm mức cholesterol xấu và đông máu, tuỳ thuộc vào độ tuổi và thói quen uống rượu.	Nhiều nghiên cứu cho thấy uống rượu quá mức có thể khiến nhịp tim đập bất thường, cao huyết áp và tổn thương cơ tim.
Uống ít, hoặc không uống rượu sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt động bình thường, giúp bạn khoẻ mạnh hơn.	Uống nhiều rượu có thể gây tổn thương hệ miễn dịch và do đó cũng gây tổn hại đến khả năng chống nhiễm trùng và phục hồi sau chấn thương.
Dù rượu có thể gây phản ứng chậm ngay lập tức, mất trí nhớ và nói lắp, nhưng uống lượng vừa phải chưa chắc đã gây hại về lâu dài.	Uống rượu quá mức, say xỉn trong thời gian dài có thể gây ra những thay đổi trong não bộ và chất hoá học thần kinh, làm suy giảm khả năng trí tuệ và trí nhớ cũng như làm giảm kích thước não.

Định nghĩa uống say có rất nhiều. Ở Anh, nó được tính là uống nhiều hơn tám đơn vị trong một lần uống đối với nam giới và 6 đơn vị đối với nữ giới. Hướng dẫn của Hoa Kỳ khuyến cáo 5 ly đối với nam giới và 4 ly đối với nữ giới trong khoảng thời gian 2 giờ. Nghiện rượu nặng là khi bạn uống như thế trong 5 ngày hoặc hơn trong 1 tháng. Nguồn: Drinkaware.

[separate]

Uống vừa phải	Uống quá mức
Hạn chế uống rượu có thể giúp bạn kiểm soát được suy nghĩ và hành vi, cũng như duy trì chất hoá học thần kinh lành mạnh.	Uống nhiều rượu có thể gây ra cảm giác chán nản và gây nghiện. Lâu dần, rượu có thể thay đổi chất hoá học thần kinh, gây ra lo lắng, căng thẳng và trầm cảm.
Các nghiên cứu đã chứng minh uống rượu vừa phải có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.	Uống nhiều rượu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, vì nó làm giảm độ nhạy của cơ thể đối với insulin, cũng như gây viêm tuyến tuỵ.

Mẹo

Chỉ uống rượu cùng bữa ăn.
Thử ra ngoài đi chơi mà không uống rượu.
Uống rượu ít cồn.
Kiểm soát lượng rượu uống vào.

Dịch bởi Kenhsinhvien.vn
(Theo CNN Health)

phukienAS4 · 4/12/2021

tuyệt vời

So sánh: Bạn có đang uống quá nhiều rượu?

Mèo Cọp

“This world is merciless.”

〈 Tuổi dậy th.ì cùng bí quyết giảm cân hiệu quả nhất

Ăn uống khoa học để kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khoẻ 〉

phukienAS4

Thành viên

Chủ đề liên quan