Everon365dx
Thành viên
- Tham gia
- 7/10/2019
- Bài viết
- 0
Quyết tâm để có giấc ngủ ngon mỗi đêm có thể là trải nghiệm chẳng thoải mái đối với nhiều người.
Dù cho thỉnh thoảng bạn đã trải qua một ngày vô cùng bận rộn và mệt nhoài nhưng một vài phút chợp mắt có vẻ thật khó khăn. May mắn là có một vài thói quen nhỏ mọi người có thể làm trước khi ngủ có thể giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn.
Chúng tôi đã tổng hợp được một số thói quen đơn giản có thể giúp hoàn thiện giấc ngủ của bạn.
- Gắn với thời gian ngủ cố định: Đi ngủ cùng một thời gian vào mỗi tối là một trong các phương pháp tốt nhất bạn có thể làm để duy trì một giấc ngủ ngon. Cơ thể bạn sẽ thiết lập giờ cố định để giấc ngủ tới dễ dàng vào khung giờ đấy.
- Thói quen ngủ tốt gắn liền với một tấm đệm tốt: Thói quen ngủ tốt sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn nhưng nếu bạn không cảm thấy dễ chịu trên chính chiếc gi.ường của mình thì bạn sẽ thức dậy với năng lượng mệt nhọc. Chọn đúng đệm giúp bạn ngủ tốt hơn.
- Ngăn chặn tiếng ồn: khi mà tiếng ồn trắng như âm nhạc êm dịu có thể giúp bạn ngủ thuận lợi hơn thì những âm thanh như tiếng xe cộ có thể giảm chất lượng giấc ngủ. Nút tai có thể là phương pháp hiệu quả để ngăn chặn tiếng ồn từ ngoại cảnh, cả trong trường hợp bạn đang lái xe trên phố hay tiếng ngáy từ người cùng phòng.
- Dẹp bỏ những lo lắng: Nếu trong lúc nằm, bạn thường nghĩ quá nhiều về vấn đề công việc, tiền bạc, gia đình, các việc cần hoàn tất, bạn nên thử viết lại các điều này trước khi ngủ và không để chúng làm phiền bạn cho đến sáng ngày hôm sau. Điều này sẽ giúp bạn ghi nhớ công việc phải làm mà không tác động đến giấc ngủ của bạn.
- Giảm ánh sáng trong phòng ngủ: Giảm tiếp xúc với ánh sáng trong vòng vài tiếng trước giờ đi ngủ sẽ giúp cơ thể chuẩn bị đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Điều này giúp căn phòng tối hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ. Ngày nay, mọi người thường có thói quen sử dụng điện thoại hay máy tính trước lúc ngủ hơn là đọc một cuốn sách. Tuy nhiên ánh sáng màu xanh phát ra từ màn hình tiếp tục kích thích bộ não, khiến việc ngủ khó khăn hơn. Bạn nên ngừng thói quen nhìn vào màn hình máy tính và điện thoại chí ít 30 phút trước lúc đi ngủ.
Danh mục liên quan:
Dù cho thỉnh thoảng bạn đã trải qua một ngày vô cùng bận rộn và mệt nhoài nhưng một vài phút chợp mắt có vẻ thật khó khăn. May mắn là có một vài thói quen nhỏ mọi người có thể làm trước khi ngủ có thể giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn.
Chúng tôi đã tổng hợp được một số thói quen đơn giản có thể giúp hoàn thiện giấc ngủ của bạn.
- Gắn với thời gian ngủ cố định: Đi ngủ cùng một thời gian vào mỗi tối là một trong các phương pháp tốt nhất bạn có thể làm để duy trì một giấc ngủ ngon. Cơ thể bạn sẽ thiết lập giờ cố định để giấc ngủ tới dễ dàng vào khung giờ đấy.
- Thói quen ngủ tốt gắn liền với một tấm đệm tốt: Thói quen ngủ tốt sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn nhưng nếu bạn không cảm thấy dễ chịu trên chính chiếc gi.ường của mình thì bạn sẽ thức dậy với năng lượng mệt nhọc. Chọn đúng đệm giúp bạn ngủ tốt hơn.
- Ngăn chặn tiếng ồn: khi mà tiếng ồn trắng như âm nhạc êm dịu có thể giúp bạn ngủ thuận lợi hơn thì những âm thanh như tiếng xe cộ có thể giảm chất lượng giấc ngủ. Nút tai có thể là phương pháp hiệu quả để ngăn chặn tiếng ồn từ ngoại cảnh, cả trong trường hợp bạn đang lái xe trên phố hay tiếng ngáy từ người cùng phòng.
- Dẹp bỏ những lo lắng: Nếu trong lúc nằm, bạn thường nghĩ quá nhiều về vấn đề công việc, tiền bạc, gia đình, các việc cần hoàn tất, bạn nên thử viết lại các điều này trước khi ngủ và không để chúng làm phiền bạn cho đến sáng ngày hôm sau. Điều này sẽ giúp bạn ghi nhớ công việc phải làm mà không tác động đến giấc ngủ của bạn.
- Giảm ánh sáng trong phòng ngủ: Giảm tiếp xúc với ánh sáng trong vòng vài tiếng trước giờ đi ngủ sẽ giúp cơ thể chuẩn bị đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Điều này giúp căn phòng tối hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ. Ngày nay, mọi người thường có thói quen sử dụng điện thoại hay máy tính trước lúc ngủ hơn là đọc một cuốn sách. Tuy nhiên ánh sáng màu xanh phát ra từ màn hình tiếp tục kích thích bộ não, khiến việc ngủ khó khăn hơn. Bạn nên ngừng thói quen nhìn vào màn hình máy tính và điện thoại chí ít 30 phút trước lúc đi ngủ.
Danh mục liên quan:
