Động tác hiệu quả cho cơ bụng 6 múi (P2).

gaconueh2005

https://www.facebook.com/Rainetrip/
Thành viên thân thiết
Tham gia
3/3/2013
Bài viết
4.056
Thật đơn giản để sở hữu bụng 6 múi chỉ với một vài động tác của bài tập sau đây.
Bài tập đơn giản sau đây với 6 động tác, kiên trì tập luyện trong 1 thời gian, bạn sẽ sở hữu bụng 6 múi thật tự tin, thật quyến rũ. Xin giới thiệu đến bạn 3 động tác cuối của bài tập này

Nào cùng tập!

Động tác 4: Three-Point Core Touch

1372995235-bai-tap-de-co-bung-6-mui-nhanh-nhat--1-.jpg
[A]: Tư thế chuẩn bị giống như bạn đang chuẩn bị chống đẩy, 2 tay rộng hơn vai và giữ thẳng, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ cổ chân đến cổ.
: Đưa nhanh chân phải lên phía trước, qua vị trí của tay phải.
[C]: Quay về vị trí chống đẩy, tiếp tục đưa nhanh chân phải lên phía trước, qua vị trí của tay trái.
Đó là một nhịp, bạn thực hiện từ 5 đến 10 nhịp với mỗi bên chân.

Động tác 5: Running Man

1372995235-bai-tap-de-co-bung-6-mui-nhanh-nhat--2-.jpg
[A]: Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, cùi chỏ đặt sát cạnh sườn và 2 phần của cánh tay tạo thành góc 90 độ, đây là vị trí chuẩn bị.
: Dùng lực từ hông nâng phần thân trên cơ thể, cùng lúc đưa đầu gối trái về phía cơ thể và tay phải về phía đầu gối trái (giống như bạn đang chạy).
Quay lại vị trí chuẩn bị, làm lại với tay trái và chân phải, bây giờ mới xong một nhịp, bạn cần thực hiện khoảng 20 nhịp như thế.

Động tác 6: Figure 8

1372995235-bai-tap-de-co-bung-6-mui-nhanh-nhat--3-.jpg
[A]: Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi thẳng đặt sát cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn, nâng cả 2 chân cho đến khi chúng tạo thành góc 45 độ với mặt sàn.
Dùng 2 chân quay vòng sang bên phải.
[C]: từ vị trí B quay vòng sang bên trái sao cho khi kết hợp B và C, 2 chân của bạn vẽ ra một hình số 8 trong không trung.
Làm 10 nhịp.

Theo 24h
 
Top