Điều gì có thể xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ngừng uống cà phê và cách để xử lý

Người ta nói rằng mỗi người uống cà phê đều có 2 tính cách: con người họ trước khi họ uống ngụm cà phê đầu tiên và người mà họ trở thành sau đó. Nếu bạn liên quan đến điều này, rất có thể bạn rất ý thức về việc caffeine có thể gây nghiện như thế nào.

Mọi người đều biết rằng việc từ bỏ tách cà phê thơm ngon vào buổi sáng thật khó khăn và nhiều người cuối cùng lại tái nghiện. Đây là lý do tại sao chúng tôi quyết định chỉ ra cách cơ thể chúng ta phản ứng khi không mức tiêu thụ caffeine và chúng ta có thể làm gì với nó.

1. Trọng lượng cơ thể của bạn có khả năng thay đổi.


Thay đổi trọng lượng cơ thể bất ngờ có thể gây căng thẳng cho bất cứ ai và bỏ cà phê đôi khi dẫn đến điều đó.

Caffeine hoạt động như một chất tăng cường trao đổi chất, có nghĩa là cơ thể bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn. Khi bạn ngừng uống cà phê, việc cung cấp caffeine mà bạn đã quen sẽ không còn có tác dụng đốt cháy calo và trên thực tế, bạn có thể tăng cân. Ngược lại, nếu bạn đã quen với việc có 3 frappuccino mỗi ngày và bạn ngừng uống chúng, bạn có thể giảm cân, vì bạn sẽ không còn tiêu thụ nhiều calo như vậy nữa.

2. Tập trung vào mọi thứ sẽ khó hơn.


Uống cà phê làm cho mọi người tỉnh táo hơn vì nó kích thích giải phóng dopamine và adrenaline, giúp tăng cường hoạt động của não và tăng huyết áp. Điều này có nghĩa là một khi bạn ngừng uống nó, rất có thể bạn sẽ phải đối mặt với những khó khăn khi bạn cần tập trung vào công việc hoặc các hoạt động quan trọng khác bởi vì bộ não của bạn sẽ không được kích thích theo cách mà nó đã từng

3. Bạn có thể run rẩy.

Điều này nghe có vẻ nghiêm trọng, nhưng nó không phải là điều gì đó quá lo lắng. Caffeine là một nguồn kích thích mạnh mẽ cho hệ thống thần kinh trung ương. Một khi bạn bỏ nó, bạn có thể bị run do cắt hiệu ứng kích thích đó. Một số người thậm chí còn gặp phải tình trạng run tay vì dùng quá liều caffeine thường xuyên.

Không giống như phần còn lại của các triệu chứng mà chúng tôi thảo luận trong bài viết này, chỉ một phần nhỏ những người nghiện cafein bị run. Nhưng đừng căng thẳng - những cơn run rẩy khó chịu cuối cùng sẽ biến mất khi chúng kéo dài đến 9 ngày sau khi bạn đã uống tách cà phê cuối cùng.

4. Lo lắng sẽ đá vào.

Ngay cả khi bạn không phải là một người hay lo lắng, bạn chắc chắn sẽ gặp một số lo lắng ngay khi việc nhưng hấp thụ caffeine. Lo lắng xảy ra với những người uống cà phê khi quyết định bỏ đồ uống yêu thích của họ. Điều này xảy ra do sự mất cân bằng hóa học trong não do nguồn cung cấp caffeine không đủ.

5. Nhức đầu sẽ thường xuyên hơn


Thật không may, đau đầu là tác dụng phụ phổ biến nhất của thiếu hụt caffeine. Điều này được gây ra bởi các mạch máu của bạn mở ra, do đó tăng cường lưu thông máu đến não. Một khi cơ thể thích nghi với lưu lượng máu tăng lên, những cơn đau đầu cuối cùng sẽ biến mất. Chúng tôi biết quá trình đó như thế nào - sự khó chịu liên quan đến những cơn đau đầu có thể có tác động tiêu cực đến các hoạt động hàng ngày của bạn.

6. Bạn sẽ ít năng lượng.


Một trong những lý do chính khiến chúng ta nghiện cà phê là vì năng lượng tăng cường mà nó mang lại cho chúng ta. Thật không may, hiệu quả chỉ kéo dài trung bình 5 giờ, đó là lý do tại sao nhiều người trong chúng ta uống hơn 1 tách cà phê mỗi ngày, hy vọng rằng chúng ta sẽ có năng lượng và tập trung suốt cả ngày. Tuy nhiên, điều này sẽ có tác dụng ngược lại khi bạn ngừng uống cà phê. Hầu hết những người nghiện caffeine đều cảm thấy mệt mỏi ngay sau khi họ bắt đầu cai nghiện caffeine

Làm thế nào để làm giảm những tác động tiêu cực này?

Như bạn có thể thấy, cơ thể chúng ta phản ứng theo nhiều cách khác nhau khi chúng ta bỏ uống cà phê buổi sáng đó (và buổi chiều). Có nhiều cách để chúng ta có thể làm dịu hoặc thậm chí ngăn chặn những phản ứng đó. Dưới đây, một danh sách những việc cần làm nếu bạn muốn bỏ uống cà phê và phải giải quyết hậu quả của quyết định đó.

1. Giảm lượng caffeine của bạn với tốc độ ổn định.


Đây là điều tốt nhất bạn có thể làm khi bạn quyết định bỏ lượng caffeine. Nếu bạn là một người yêu cà phê thực sự và hãy uống 3 ly mỗi ngày, bạn chỉ nên dành một tuần để uống. Sau đó, bạn có thể giảm số lượng xuống chỉ còn 1 tách cà phê vào buổi sáng, sau đó bạn dừng lại. Vài tuần sẽ giúp bạn đối phó với sự căng thẳng của việc không có đủ caffeine

2. Ngậm nước và uống trà.


Cần giữ nước, đặc biệt là nếu bạn ngưng uống cafe. Uống một ly nước mỗi giờ - thế là đủ. Thay thế tách cà phê thông thường bằng món trà yêu thích của bạn chỉ để giữ thói quen nhấm nháp thứ gì đó vào buổi sáng

3. Tập thể dục và nghỉ ngơi

Giảm căng thẳng và giữ mức năng lượng của bạn là những gì bạn cần làm khi không có caffeine trong kế hoạch dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Bạn có thể thêm các hoạt động bổ sung, như chạy 10 phút quanh khối hoặc một số bài tập tạ. Tất cả điều này là tốt cho lưu thông máu và sẽ cung cấp cho bạn năng lượng. Hoạt động tích cực sẽ làm tăng sự tỉnh táo và bạn sẽ dễ dàng kiềm chế mọi cơn thèm cà phê.

4. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn.


Một điều bạn nên cân nhắc khi cố gắng đối phó với việc rút caffeine là đưa ra một thay đổi quan trọng đối với chế độ ăn uống của bạn như tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Tốt nhất, bạn nên ăn nhiều trái cây và rau quả, vì chúng là một trong những nguồn chất xơ tự nhiên tốt nhất bạn có thể tìm thấy.

Việc tăng lượng chất xơ của bạn có khả năng cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng bạn cần sau khi bạn bỏ caffeine. Ăn nhiều trái cây và rau quả cũng có rất nhiều lợi ích sức khỏe khác, giống như sự gia tăng nồng độ chất chống oxy hóa mà bạn cũng sẽ mất nếu bạn cai nghiện caffeine. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, ăn nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp bạn trị táo bón, đó là một tác dụng phụ khác của việc bỏ caffeine.

Vì vậy, việc kiêng caffeine có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn theo nhiều cách và bạn cần chuẩn bị cho sắp tới, đó là lý do tại sao chúng tôi quyết định chỉ ra những điều xảy ra với bạn khi ngừng uống cà phê.

Bạn đã bao giờ thử tự bỏ caffeine hay ít nhất là giảm lượng tiêu thụ hàng ngày chưa? Hãy chia sẻ kinh nghiệm cá nhân của bạn trong các bình luận bên dưới