- Tham gia
- 22/9/2011
- Bài viết
- 14.934
Trái tim của bạn sẽ hoạt động tốt và "trơn tru" hơn rất nhiều đấy!
Cá hồi
Cá hồi chứa axit béo omega-3 giúp tăng cường trao đổi chất và selenium- một chất chống oxy hóa mà các nghiên cứu đã cho thấy giúp bảo vệ tim mạch. Ngoài ra, nó còn có tác dụng giảm huyết áp và giữ cho huyết áp của bạn ổn định.
Nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên rằng, dùng cá hồi 2 lần một tuần có thể giảm thiểu 1/3 khả năng bị đau tim của bạn. Nếu như bạn không thích cá hồi lắm thì những loại cá nhiều dầu như cá thu, cá ngừ, cá trích, cá mòi cũng sẽ có tác dụng tương tự như cá hồi.
Trái bơ
Sử dụng một chút trái bơ trong chiếc bánh kẹp hoặc trong salad rau chân vịt trong khẩu phần ăn kiêng của bạn sẽ rất tốt cho trái tim của bạn. Trái cây này chứa các chất béo không bão hòa đơn, còn được gọi là “chất béo tốt” có thể giúp giảm lượng LDL - "chất béo xấu", cholesterol trong máu và các cục máu đông. Tuy nhiên, do lượng calo trong quả bơ khá cao (240 calo mỗi trái) nên chúng ta cũng cần lưu ý khi sử dụng loại trái cây này nhé!
Hạnh nhân
Loại hạt này chứa nhiều axit béo omega-3, chất xơ và vitamin E. Sử dụng 1 nắm tay đầy hoặc khoảng 50 hạt hạnh nhân mỗi ngày sẽ làm giảm 12,5% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Bạn cũng có thể thay thế hạt hạnh nhân bằng hạt óc chó để cải thiện sức khỏe tim mạch cho mình.
Dầu oliu
Dầu oliu chứa hoàn toàn axit không bão hòa, có tác dụng làm giảm lượng cholesterol LDL xấu và cũng như làm giảm thiểu các bệnh về tim của bạn. Mặt khác, nó cũng được xem là chất chống oxy hóa, giúp lưu thông động mạch và được coi là tốt cho tim hơn so với dầu thực vật.
Yến mạch
Không chỉ là loại ngũ cốc có tác dụng làm đẹp, yến mạch còn là món quà tuyệt vời cho trái tim của bạn.
Bằng cách hạ thấp cholesterol xấu, giảm mỡ máu bởi lượng chất xơ hòa tan phong phú, cùng rất nhiều chất dinh dưỡng thực vật khác như kali, magiê, kẽm, đồng, mangan, selenium, thiamin, và axit pantothenic… yến mạch quả thật không thể thiếu cho một trái tim khỏe mạnh.
Cá hồi
Cá hồi chứa axit béo omega-3 giúp tăng cường trao đổi chất và selenium- một chất chống oxy hóa mà các nghiên cứu đã cho thấy giúp bảo vệ tim mạch. Ngoài ra, nó còn có tác dụng giảm huyết áp và giữ cho huyết áp của bạn ổn định.
Nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên rằng, dùng cá hồi 2 lần một tuần có thể giảm thiểu 1/3 khả năng bị đau tim của bạn. Nếu như bạn không thích cá hồi lắm thì những loại cá nhiều dầu như cá thu, cá ngừ, cá trích, cá mòi cũng sẽ có tác dụng tương tự như cá hồi.
Trái bơ
Sử dụng một chút trái bơ trong chiếc bánh kẹp hoặc trong salad rau chân vịt trong khẩu phần ăn kiêng của bạn sẽ rất tốt cho trái tim của bạn. Trái cây này chứa các chất béo không bão hòa đơn, còn được gọi là “chất béo tốt” có thể giúp giảm lượng LDL - "chất béo xấu", cholesterol trong máu và các cục máu đông. Tuy nhiên, do lượng calo trong quả bơ khá cao (240 calo mỗi trái) nên chúng ta cũng cần lưu ý khi sử dụng loại trái cây này nhé!
Hạnh nhân
Loại hạt này chứa nhiều axit béo omega-3, chất xơ và vitamin E. Sử dụng 1 nắm tay đầy hoặc khoảng 50 hạt hạnh nhân mỗi ngày sẽ làm giảm 12,5% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Bạn cũng có thể thay thế hạt hạnh nhân bằng hạt óc chó để cải thiện sức khỏe tim mạch cho mình.
Dầu oliu chứa hoàn toàn axit không bão hòa, có tác dụng làm giảm lượng cholesterol LDL xấu và cũng như làm giảm thiểu các bệnh về tim của bạn. Mặt khác, nó cũng được xem là chất chống oxy hóa, giúp lưu thông động mạch và được coi là tốt cho tim hơn so với dầu thực vật.
Yến mạch
Không chỉ là loại ngũ cốc có tác dụng làm đẹp, yến mạch còn là món quà tuyệt vời cho trái tim của bạn.
Bằng cách hạ thấp cholesterol xấu, giảm mỡ máu bởi lượng chất xơ hòa tan phong phú, cùng rất nhiều chất dinh dưỡng thực vật khác như kali, magiê, kẽm, đồng, mangan, selenium, thiamin, và axit pantothenic… yến mạch quả thật không thể thiếu cho một trái tim khỏe mạnh.
Theo Kenh14
