4 kỹ thuật tự xoa bóp có thể giúp bạn khỏi đau cổ

Nếu bạn đã từng bị đau cổ, bạn sẽ biết cảm giác như thế nào: một phút sau bạn đã ổn, và một lúc sau bạn bắt đầu nhìn thấy những ngôi sao và bạn có thể thậm chí chóng mặt. Dường như không có gì có thể cứu bạn khỏi sự tra tấn này, nhưng bạn cần massage. Nếu ở đó, không có ai ở gần bạn để giúp bạn , đừng có buồn, bạn có thể tự mình làm điều đó! Chỉ cần tay và 1 chiếc khăn

Ở đây tại Bright Side, chúng tôi đã chọn một vài kỹ thuật tự xoa bóp để giảm đau cổ và chúng tôi hy vọng bạn có thể tìm thấy một phương pháp giúp bạn tốt nhất. Và đừng bỏ qua phần cuối của bài viết

1. Khăn mát xa

Massage bằng khăn có thể giúp bạn mở khóa các cơ bắp của cổ và mang lại khả năng vận động. Đồng thời, một chiếc khăn mềm mại và giành chiến thắng cho phép bạn áp dụng quá nhiều áp lực lên cổ và làm hại nó.

Đặt khăn phía sau cổ của bạn. Lấy đầu bên trái của chiếc khăn bằng tay phải và kéo nó xuống dọc theo ngực của bạn. Lấy đầu bên phải của chiếc khăn bằng tay trái của bạn và kéo nó lên và sang trái dọc theo trán của bạn để đầu của bạn quay sang bên trái theo chiếc khăn như trong hình trên. Thực hiện một số động tác, quay đầu sang trái và giải phóng áp lực. Lặp lại ở phía bên kia. Hãy chắc chắn rằng bạn không kéo chiếc khăn quá mạnh và không làm cho chuyển động sắc nét. Xem video này để được hướng dẫn chi tiết.

Đặt khăn phía sau cổ của bạn. Kéo khăn về phía trước bằng cả hai tay, áp nhẹ lên cổ. Từ từ quay đầu sang trái và giữ vị trí này trong vài giây. Từ từ quay đầu sang phải và giữ vị trí này trong vài giây. Tiếp tục kéo khăn về phía trước trong khi bạn thực hiện lần lượt như trong video này. Hãy chắc chắn rằng bạn không kéo chiếc khăn quá mạnh và đừng tạo ra bất kỳ chuyển động mạnh nào.

2. Massage lưng cơ cổ

Đặt bàn tay trái của bạn lên cơ cổ mà nằm ở phía sau tai trái của bạn, như trong hình trên. Dùng ngón tay mềm áp một số áp lực nhẹ nhàng lên khu vực đó. Từ từ quay đầu sang phải. Hãy chắc chắn rằng ngón tay của bạn không di chuyển, và chỉ có đầu của bạn đang di chuyển. Lặp lại ở phía bên kia. Xem video này để được hướng dẫn chi tiết. Lặp lại chu kỳ nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhõm.

Với ngón tay của bạn, xoa bóp cùng một khu vực với các chuyển động tròn nhẹ nhàng để tăng lưu lượng máu và giải phóng căng thẳng.

3. Ép cơ hai bên

Ngồi thẳng lưng. Đặt lòng bàn tay của bạn ở hai bên cổ của bạn. Đưa đầu về phía sau một chút và thả nhẹ sang trái. Siết cơ lưng trái của cổ để chúng cứng, nhưng dễ chịu. Sau đó để đầu của bạn nhẹ nhàng thả sang bên phải. Bây giờ siết cơ lưng phải của cổ. Tiếp tục siết cơ bên phải và bên trái bắt đầu từ phía dưới cổ và từ từ di chuyển lên trên.

4. Massage cơ bắp


Các cơ dưới màng cứng và bị khóa có thể gây đau đầu, chóng mặt và thậm chí là buồn nôn. Để giải phóng những cơ bắp này, hãy cảm nhận vùng mềm mại ngay dưới xương sọ của bạn, như trong hình trên. Với cả hai tay của bạn, áp dụng áp lực nhẹ nhàng lên các cơ dưới màng cứng ở bên phải và bên trái cổ của bạn. Nghiêng đầu ra sau và tiếp tục tạo áp lực trong và lên bằng ngón tay.

Từ từ cuối cằm xuống và khi bạn cúi đầu xuống, di chuyển các ngón tay ra ngoài, đưa tay phải và tay trái ra và tiếp tục áp dụng. Nhiệm vụ của bạn là tách và mở các cơ bắp dưới cơ và giảm độ chặt của chúng. Lặp lại chu kỳ một vài lần và chắc chắn rằng bạn không cảm thấy đau khi tự xoa bóp.

Thêm: Chuyển tiếp và kéo dài hai bên

Đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Kéo cằm xuống về phía ngực, cúi đầu về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy một sự kéo dài nhẹ nhàng sau gáy. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và ngẩng đầu lên. Bạn có thể thêm một chút áp lực và tăng độ căng bằng cách nhẹ nhàng kéo đầu xuống bằng tay, như trong hình trên

Đứng hoặc ngồi thẳng lưng và thư giãn vai. Nhẹ nhàng hạ tai trái của bạn xuống vai trái của bạn cho đến khi bạn cảm thấy một sự kéo dài dễ chịu ở phía bên phải của cổ. Hãy chắc chắn rằng vai đối diện của bạn là hạ xuống. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và ngẩng đầu lên. Lặp lại ở phía bên kia.

Bạn có thể thêm một chút áp lực và cảm thấy căng hơn nếu bạn dùng tay nắm lấy đầu và nhẹ nhàng kéo đầu của bạn xuống một bên.

Hãy chắc chắn rằng bạn không quá căng cổ vì nó có thể gây đau và khó chịu.

Các kỹ thuật tự xoa bóp và kéo dài mà chúng tôi vừa nói với bạn đã chứng minh rằng chúng có hiệu quả ở nhiều người. Tuy nhiên, nếu bạn không cảm thấy tự xoa bóp và các biện pháp khác giúp bạn giảm đau, hoặc nếu cơn đau trở nên tồi tệ hơn theo thời gian, thì tốt hơn là nên đến gặp bác sĩ và yêu cầu điều trị y tế chuyên nghiệp.

Bạn đã bao giờ bị đau cổ? Biện pháp nào đã giúp bạn thoát khỏi nó?