6 cách nhanh chóng để chấm dứt chứng táo bón của bạn

Người Mỹ chi hơn 250 triệu đô la thuốc một năm cho một vấn đề phổ biến như táo bón. Mặc dù nó có thể gây bực bội và đau đớn, nhưng trong hầu hết các trường hợp, điều đó xảy ra do bạn không ăn đủ chất xơ, hoặc bị mất nước.

Tại Bright Side, chúng tôi hy vọng rằng bạn không bao giờ bị táo bón, vì vậy chúng tôi muốn nói với bạn về 6 cách nhanh chóng bạn chấm dứt táo bón. Và đừng bỏ lỡ phần cuối để tìm hiểu những cách mà ta đã làm sai

1. Uống trà mật ong-chanh.


Pha trà bằng cách thêm mật ong và chanh vào nước. Mật ong là thuốc nhuận tràng và cũng giúp làm giảm độ chua của trà do chanh gây ra. Chanh hoạt động như một chất kích thích tự nhiên cho hệ thống tiêu hóa và giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

2. Uống nhiều nước.

Đàn ông nên uống ít nhất 3,7 lít nước và phụ nữ 2,7 lít mỗi ngày. Điều này là do phân cứng, khô là nguyên nhân phổ biến nhất gây táo bón và uống đủ nước sẽ giữ cho cơ thể ngậm nước đúng cách và giúp phân dễ dàng đi ra. Nước và trái cây là tốt nhất để chống táo bón. Nước ép lê và táo là thuốc nhuận tràng tự nhiên nhẹ, vì vậy bạn sẽ có giá tốt hơn nếu bạn chọn chúng.

Tránh đồ uống chứa caffein và soda vì chúng là thuốc lợi tiểu, và thay vì hydrat hóa cơ thể bạn, chúng thực sự sẽ lọc nhiều chất lỏng hơn từ cơ thể bạn.

3. Ăn thức ăn nhiều xơ.


Thực phẩm xơ hoạt động như một thuốc nhuận tràng tự nhiên. Chúng giúp phân của bạn giữ được nhiều nước hơn và do đó, số lượng lớn lên. Bạn nên hấp thụ ít nhất 20-35 gram chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày để giữ cho mọi thứ trôi chảy. Nguồn thực phẩm giàu chất xơ bao gồm mầm Brussels, táo, quả sung, ngũ cốc cám và đậu đen.

Hạt và các loại hạt như bí ngô, vừng, hướng dương hoặc hạt lanh cũng là nguồn chất xơ tốt. Tuy nhiên, một lời cảnh báo: không ăn hạt lanh nếu bạn bị rối loạn chảy máu, tắc nghẽn đường ruột hoặc huyết áp cao. Bà mẹ mang thai và cho con bú cũng nên tránh nó.

4. Ăn mận khô.


Không chỉ là mận giàu chất xơ, mà chúng còn chứa sorbitol, một loại đường làm lỏng phân làm giảm táo bón một cách tự nhiên. 100 gram mận có 14,7 gram sorbitol. Tuy nhiên, giống như nhiều người, nếu bạn có thể không thích hương vị của mận khô, bạn có thể nhanh chóng uống một ly nước ép của nó. Mặc dù nước ép chứa ít chất xơ hơn trái cây, nhưng vẫn nên thực hiện các mẹo.

Hãy nhớ rằng mận phải mất một thời gian để bắt đầu có tác dụng, vì vậy hãy để khoảng 1-2g

5. Thử chất độn

Các loại thảo mộc như hạt lanh, cây hồ đào và psyllium có tác dụng nhuận tràng và làm mềm phân. Ăn chúng và uống nhiều nước nếu bạn đang bị táo bón. Ngoài ra, có những loại trà có sẵn với các chất bổ sung này, bạn cũng có thể thử chúng.

6.Thêm sữa chua trong bữa ăn của bạn, nhưng tránh xa các sản phẩm sữa khác.

Mặc dù bạn nên tránh xa các sản phẩm sữa nếu bạn đang bị táo bón, nhưng sữa chua là ngoại lệ. Sữa chua có chứa các chế phẩm sinh học như Bifidobacterium longum hoặc Bifidobacterium Animalis mà các nghiên cứu đã cho thấy sự hỗ trợ trong việc đi đại tiện thường xuyên hơn và ít đau hơn.

Thêm: Ngồi đúng vị trí trong nhà vệ sinh

Ngồi thẳng lưng ở 90 ° là điều rất phổ biến khi ngồi trong nhà vệ sinh xả nước kiểu Tây phương. Nhưng đây là tư thế sai. Lối đi đại tiện trở nên hẹp do sự kéo của cơ mu trực tràng. Đó là một dải cơ vòng quanh cuối đại tràng. Khi đùi và hông tạo một góc 90 °, cơ bắp này căng ra và không cho phép đại tràng mở đúng cách. Cách ngồi đúng là nghiêng người về phía trước sao cho cột sống của bạn nằm ở góc khoảng 35 ° so với đùi của bạn.

Bạn có thường xuyên bị táo bón? Bạn làm gì để giải tỏa chính mình? Chúng tôi rất muốn biết!