10 bài tập giãn cơ giúp tăng chiều cao cho người lớn

Newsun

In Good I Trust
Thành viên thân thiết
Tham gia
20/4/2008
Bài viết
9.428
Nhiều người ở tuổi trưởng thành vẫn chưa hài lòng với chiều cao của mình và tìm đến các loại thuốc giúp tăng chiều cao trên thị trường mà không biết rằng chúng tiềm ẩn nguy cơ tàn phá các hormone sinh trưởng.

Thay vì dùng thuốc có hại cho sức khỏe, bạn hãy kết hợp chế độ ăn uống bổ sung canxi, magie, kẽm... Đồng thời, áp dụng 10 bài tập kéo giãn cơ an toàn và hiệu quả dưới đây để có được chiều cao như mơ ước:

Đu xà

1-1436774561132.jpg


Với bài tập này, bạn chỉ cần đu mình lên thanh xà và để cơ thể được kéo dãn hoặc co chân lên song song với trần nhà để kéo dãn nhiều hơn. Lặp lại bài tập nhiều lần mỗi tuần.

Duỗi chân

2-1436774561183.jpg


Đứng song song và đặt 2 tay lên tường. Dồn trọng lượng lên 2 tay và từ từ di chuyển chân đến gần tường. Giữ nguyên vị trí trong 30 giây và lặp lại. Động tác này sẽ giúp kéo giãn vùng bắp chân.

Nhảy dây

3-1436774561201.jpg


Bài tập này rất tốt để kéo giãn cả cơ thể và vùng chân dưới. Cơ bắp sẽ săn chắc hơn và giãn ra khi nhảy.

Chơi bóng rổ

78031085-1436774754279.jpg


Hoặc các bài tập cần đến sức bật vì khi bật nhảy thẳng đứng, phần sụn trong cơ thể và ở chân sẽ được kéo dài ra.

Đứng gập người

5-1436774561220.jpg


Để thực hiện bài tập này, đầu tiên bạn đứng thẳng rồi cúi gập người xuống đến khi chạm đến được đầu ngón chân (hoặc cúi hết sức có thể). Giữ tư thế gập người trong vài phút và lặp lại.

Bơi lội

03-1435927254-swimming-1436774561190.jpeg


Không có môn thể thao nào vừa đem lại sự sảng khoái vừa giúp tăng chiều cao hiệu quả bằng bơi lội. Khi bơi, tay cần vươn ra và chân cũng cần duỗi thẳng hơn để đưa cơ thể về phía trước, nhờ đó chiều cao của bạn cũng được cải thiện. Bơi 2 giờ mỗi ngày là khoảng thời gian hợp lý nhất để giúp tăng chiều cao.

Giãn xương chậu

7-1436774561226.jpg


Bài tập này tập trung vào phần xương cột sống và hông dưới. Để thực hiện động tác, đầu tiên bạn nằm thẳng lưng, hướng tay ra hai bên. Sau đó, cong chân và từ từ đẩy xương chậu lên trên. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi hạ xuống và lặp lại.

Giãn xương cột sống

8-1436774561239.jpg


Nằm úp mặt xuống dưới, đặt 2 tay lên sàn, sau đó từ từ ngẩng cao đầu lên và cong phần lưng. Động tác này nhằm kéo giãn xương sống giúp tăng chiều cao.

Kéo giãn đốt sống cổ

9-1436774561247.jpg


Bạn chỉ cần đứng thẳng và đan tay vòng tay ra sau đầu. Sau đó cúi đầu về trước rồi lại ngửa đầu về sau. Động tác đơn giản này không những giúp kéo giãn vùng cổ và cột sống mà còn giảm stress hiệu quả.

Ngồi gập người

03-1435927292-forwardspinestretch-1436774696969.jpg


Ngồi trên sàn và kéo giãn chân ra. Sau đó di chuyển tay về trước, chạm vào đầu ngón chân bằng cách uốn cong lưng. Giữ tư thế này trong vài giây và lặp lại.

Trần Trâm (Theo Bolk Sky)
Nguồn Báo Người Lao Động​
 

flyheaven

Thành viên mới
Tham gia
25/6/2015
Bài viết
3
vậy thử áp dụng xem sao, mình đang muốn cao thêm một chút. ngày trước học bổng rổ ở trường mà cũng cao lên đc 1cm, vui quá trời lun ~^o^~~^o^~~^o^~
 

lunar93

Anh đào vạn dặm. Tuyết trắng ngàn năm.
Tham gia
4/4/2013
Bài viết
7
người thì cứng nhắc thì sao tập được mấy tư thế dẻo dai kia chứ :v
còn chơi bóng rổ thì mị bị lười lắm :3
 

meoxinhhh

Thành viên thân thiết
Thành viên thân thiết
Tham gia
6/5/2015
Bài viết
125
Thời buổi này làm sao mà cao thêm được nữa hiu hiu
 

minhhai2d

Thành viên mới
Tham gia
30/6/2015
Bài viết
4
Vào đọc vì cái ảnh đại diện có em nằm sấp trên gi.ường ^^ nhưng công nhận là phải có thể dục thể thao thì mới khỏe mạnh đc, bời là tốt nhất.
 
Top