Vì sao phụ nữ mất ngủ, mệt mỏi nhưng không thể ngủ?

Mất ngủ và mệt mỏi là tình trạng phổ biến ở phụ nữ, đặc biệt trong các giai đoạn như tiền mãn kinh, sau sinh, hoặc khi gặp áp lực từ công việc và cuộc sống. Điều đáng nói là, dù cơ thể mệt mỏi, nhiều phụ nữ vẫn không thể ngủ được. Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này? Bài viết dưới đây Dược Bình Đông sẽ làm rõ các nguyên nhân phổ biến, giúp bạn hiểu rõ hơn và tìm được hướng giải quyết phù hợp.

Tham vấn chuyên môn: Lương y Nguyễn Thị Thuỳ Trang, cố vấn Dược Bình Đông, chuyên gia y học cổ truyền với hơn 30 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực sức khỏe phụ nữ.

1. Rối loạn nội tiết tố – Nguyên nhân phổ biến ở phụ nữ​

Sự thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là sự suy giảm estrogen và progesterone, là một trong những nguyên nhân chính gây ra mất ngủ ở phụ nữ. Điều này thường xảy ra trong các giai đoạn như:

• Tiền mãn kinh và mãn kinh: Trong giai đoạn này, hormone estrogen giảm mạnh, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng điều hòa giấc ngủ. Progesterone, một hormone có tác dụng an thần tự nhiên, cũng suy giảm, khiến phụ nữ dễ tỉnh giấc và khó ngủ sâu.
• Sau sinh: Sau khi sinh con, nồng độ hormone trong cơ thể thay đổi đột ngột. Cùng với áp lực chăm sóc em bé, nhiều bà mẹ gặp tình trạng mất ngủ kéo dài.

Ngoài ra, rối loạn nội tiết còn gây ra các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, nhịp tim không đều... Những triệu chứng này làm giấc ngủ bị gián đoạn hoặc khó đi vào giấc.

2. Stress và áp lực tâm lý​

Căng thẳng tâm lý là nguyên nhân hàng đầu khiến phụ nữ mệt mỏi nhưng vẫn không thể ngủ. Áp lực từ công việc, gia đình, các mối quan hệ xã hội hoặc thậm chí là những lo lắng về sức khỏe đều có thể khiến não bộ "quá tải".

2.1. Tác động của stress đến giấc ngủ​

Căng thẳng làm cơ thể sản sinh cortisol – hormone gây căng thẳng, khiến hệ thần kinh luôn trong trạng thái kích thích. Điều này làm phụ nữ khó thư giãn và khó ngủ dù cơ thể đang kiệt sức.

2.2. Lo lắng quá mức​

Lo lắng về các vấn đề trong cuộc sống hoặc tương lai khiến tâm trí không thể "ngắt nghỉ". Điều này thường dẫn đến tình trạng trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ hoặc thức giấc giữa đêm.

3. Ảnh hưởng từ thói quen sinh hoạt không lành mạnh​

Một số thói quen hàng ngày tưởng chừng vô hại nhưng lại là nguyên nhân khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng, bao gồm:

• Sử dụng caffeine hoặc đồ uống kích thích: Tiêu thụ cà phê, trà xanh hoặc nước tăng lực vào buổi chiều hoặc tối có thể khiến hệ thần kinh tỉnh táo, làm bạn khó ngủ.
• Thói quen sử dụng điện thoại trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính hoặc tivi ức chế sản sinh melatonin – hormone hỗ trợ giấc ngủ, khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ.
• Ăn quá no hoặc ăn khuya: Ăn tối muộn hoặc ăn thực phẩm khó tiêu khiến hệ tiêu hóa phải làm việc liên tục, gây khó chịu và làm gián đoạn giấc ngủ.

4. Các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn​

Không ít phụ nữ bị mất ngủ do các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn mà bản thân chưa nhận ra. Theo Lương y Nguyễn Thị Thuỳ Trang, những bệnh lý sau có thể là nguyên nhân:

4.1. Rối loạn lo âu hoặc trầm cảm​

Rối loạn lo âu hoặc trầm cảm không chỉ ảnh hưởng tâm lý mà còn gây mất ngủ kéo dài. Người bệnh thường cảm thấy mệt mỏi cả ngày nhưng vẫn không thể ngủ được vào ban đêm.

4.2. Chứng ngưng thở khi ngủ​

Ngưng thở khi ngủ là tình trạng đường hô hấp tắc nghẽn, khiến người bệnh tạm ngưng thở trong giấc ngủ. Điều này làm cơ thể không thể nghỉ ngơi hoàn toàn, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày.

4.3. Suy giáp hoặc cường giáp​

Các vấn đề về tuyến giáp cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Suy giáp khiến cơ thể mệt mỏi, trong khi cường giáp làm tăng nhịp tim và khó ngủ.

5. Ảnh hưởng từ môi trường và điều kiện ngủ​

Một môi trường ngủ không lý tưởng cũng có thể khiến bạn khó ngủ, dù cơ thể đã kiệt sức:

• Phòng quá sáng hoặc quá ồn: Ánh sáng và tiếng ồn từ bên ngoài là yếu tố gây mất ngủ phổ biến.
• Nhiệt độ không phù hợp: Phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh đều làm cơ thể khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Chăn, đệm không thoải mái: Sử dụng gối hoặc đệm không phù hợp với cơ thể gây đau lưng, mỏi cổ và làm khó ngủ.

6. Sử dụng thuốc hoặc chất kích thích​

Một số thuốc điều trị hoặc chất kích thích có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Các loại thuốc này bao gồm:

• Thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc điều trị bệnh lý mãn tính: Một số loại thuốc có tác dụng phụ gây mất ngủ hoặc làm giấc ngủ không sâu.
• Rượu: Dù rượu có thể giúp bạn dễ ngủ ban đầu, nhưng nó lại làm giấc ngủ không sâu và khiến bạn dễ tỉnh giấc giữa đêm.
• Nicotine: Sử dụng thuốc lá hoặc các sản phẩm chứa nicotine khiến thần kinh bị kích thích, gây khó ngủ

Tổng kết​

Mất ngủ và mệt mỏi nhưng không thể ngủ là tình trạng phổ biến ở phụ nữ, xuất phát từ nhiều nguyên nhân như rối loạn nội tiết tố, căng thẳng tâm lý, thói quen sinh hoạt không lành mạnh hoặc các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Để cải thiện tình trạng này, bạn cần xác định rõ nguyên nhân và thay đổi lối sống phù hợp, kết hợp với các biện pháp hỗ trợ từ y học hiện đại hoặc y học cổ truyền.

Nếu mất ngủ kéo dài, hãy tìm đến các chuyên gia như Lương y Nguyễn Thị Thuỳ Trang để được tư vấn và điều trị kịp thời. Giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp tái tạo năng lượng mà còn là chìa khóa cho sức khỏe toàn diện của bạn!