Vậy làm thế nào để chúng ta ăn nhiều hơn như chế độ ăn kiêng DASH

Có thể thấy lợi ích của việc ăn nhiều trái cây và rau quả hơn một chút trong vòng từ hai đến tám tuần: hạ huyết áp đáng kể, giảm căng thẳng cho tim và giảm tổn thương cơ tim. Đây là một điểm quan trọng: Bạn không thể nhìn thấy những thay đổi này bằng mắt thường. Đo huyết áp và xét nghiệm máu để tìm dấu hiệu căng thẳng và tổn thương tim có thể cho thấy những thay đổi vô hình cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, sau này có thể dẫn đến đau tim, phình động mạch chủ, đột quỵ, bệnh động mạch ngoại vi, thậm chí là chứng sa sút trí tuệ. Một hệ thống tim mạch khỏe mạnh, mạng lưới các động mạch kết nối với trái tim của chúng ta, giữ cho cơ thể của chúng ta hoạt động tốt.

Nó không phải là về cái gì: Các con số trên quy mô. Mục tiêu tổng thể của một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ là giảm cân. Nếu đúng như vậy, thì tất cả các lợi ích khác sẽ bị bỏ qua. Một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh sẽ dẫn đến giảm cân lành mạnh, điều này thật tuyệt vời, nhưng nếu đó là mục tiêu duy nhất, thì mọi người sẽ thất vọng và vỡ mộng. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc ăn uống lành mạnh để có lợi cho sức khỏe và bỏ trọng tâm lên bàn cân.
Xem thêm: thuốc sỉ
Xem thêm: thuocsi
Vậy làm thế nào để chúng ta ăn nhiều hơn như chế độ ăn kiêng DASH? Bạn có thể tìm thêm thông tin tại Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và Nguồn Dinh dưỡng của Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan . Nhưng về cơ bản, đó là việc ăn nhiều trái cây, rau, đậu và các loại đậu, các loại hạt, hạt và ngũ cốc nguyên hạt, và tránh thực phẩm chế biến, thịt đỏ, đồ ăn nhẹ và đồ ngọt.

Lời khuyên từ một chuyên gia

• Bữa sáng tốt cho sức khỏe. Thay vì một bát ngũ cốc hoặc một chiếc bánh mì tròn cho bữa sáng (là thực phẩm chế biến sẵn), hãy ăn sữa chua ít béo và một phần lớn quả mọng rã đông với rắc các loại hạt. Đó là bữa sáng lành mạnh yêu thích của tôi ! Bạn có thích không ăn sữa không? Cảm thấy như bạn cần một số ngũ cốc nguyên hạt trong bữa sáng của bạn? Tuyệt vời, hãy thử món granola thuần chay không đường của tôi . Cần trứng cho bữa sáng? Hãy xem những ý tưởng ăn sáng khác , bao gồm cả món frittata nhiều rau. Bạn làm bạn. Hãy chế biến bữa sáng lành mạnh của bạn từ những thực phẩm bạn thích ăn và điều đó cũng tốt cho bạn. Có rất nhiều lựa chọn.

Xem thêm: giathuocsi
Xem thêm: nha thuoc long châu
Xem thêm: giá thuốc hapu

• Luôn có trái cây hoặc rau với bữa ăn nhẹ của bạn. Nôn nao vào những buổi chiều muộn? Có một vài quả hạch và một quả chuối, hoặc một muỗng canh bơ đậu phộng và một quả táo, hoặc một tách hummus và một bó cà rốt, hoặc thậm chí một trong những món ăn yêu thích của tôi, một vài hình vuông sô cô la đen và một quả cam. Mọi bữa ăn nhẹ sẽ lành mạnh hơn (và no lâu hơn) nếu nó bao gồm trái cây và rau giàu chất xơ.
• Bỏ thêm rau vào bữa ăn chính của bạn. Chuẩn bị sẵn rau bina hoặc cải xoăn cắt nhỏ đông lạnh để thêm vào súp và món hầm, bổ sung chất xơ và chất dinh dưỡng thực vật vào công thức nấu ăn thông thường của bạn. Thêm một mặt rau khác vào món nướng của bạn, chẳng hạn như hành ngọt và ớt nhiều màu sắc thái lát mỏng và xào trong chảo nướng trên vỉ nướng của bạn.