Tránh bị cảm cúm trong mùa hè

1. Không lạm dụng máy lạnh

• Tránh để nhiệt độ phòng quá thấp. Chênh lệch giữa nhiệt độ ngoài trời và trong phòng không nên quá 7–10°C.
• Không nằm trực tiếp dưới luồng gió máy lạnh.
• Vệ sinh máy lạnh định kỳ để tránh vi khuẩn và nấm mốc gây hại cho đường hô hấp.

2. Giữ ấm khi ra – vào nơi có điều hòa

• Khi từ ngoài trời nắng vào phòng lạnh (hoặc ngược lại), hãy để cơ thể có thời gian thích nghi.
• Che chắn vùng cổ, ngực, và giữ chân tay ấm nếu bạn thường xuyên ở phòng điều hòa lâu.

3. Uống đủ nước

• Mùa hè cơ thể dễ mất nước qua mồ hôi, nếu không bù nước kịp thời sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, giảm đề kháng.
• Uống ít nhất 1,5–2 lít nước/ngày, kết hợp nước lọc, nước trái cây, nước điện giải nhẹ (nếu vận động nhiều).

4. Ăn uống lành mạnh – tăng đề kháng

• Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi giàu vitamin C (cam, bưởi, chanh...) để hỗ trợ hệ miễn dịch.
• Hạn chế đồ ăn lạnh sâu, thực phẩm nhiều đường, chiên rán vì có thể gây rối loạn tiêu hóa – yếu tố góp phần làm giảm miễn dịch.

5. Ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái

• Thiếu ngủ, stress kéo dài khiến cơ thể dễ bị cảm cúm do sức đề kháng suy yếu.
• Duy trì giấc ngủ 7–8 tiếng mỗi đêm, nên ngủ sớm và thức dậy đúng giờ.

6. Tránh thay đổi nhiệt độ cơ thể quá nhanh

• Sau khi đổ mồ hôi hoặc vận động mạnh, đừng tắm nước lạnh ngay.
• Lau khô mồ hôi, để cơ thể trở lại trạng thái bình thường rồi mới tắm.

7. Rửa tay thường xuyên – hạn chế vi khuẩn

• Mùa hè là thời điểm virus, vi khuẩn phát triển mạnh. Việc rửa tay bằng xà phòng, sát khuẩn tay sau khi ra ngoài sẽ giúp hạn chế nguy cơ lây nhiễm.

Kết luận

Mùa hè nắng nóng không đồng nghĩa với việc hệ miễn dịch của bạn được “miễn nhiễm” với cảm cúm. Ngược lại, những thói quen sinh hoạt sai cách mới là yếu tố dễ khiến bạn bị cảm trong thời điểm này. Giữ cơ thể cân bằng, sinh hoạt điều độ, và tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột chính là chìa khóa giúp bạn tránh bị cảm mùa hè một cách hiệu quả.