Top 5 loại hạt hỗ trợ giấc ngủ và cách dùng hiệu quả
Nhiều người chỉ tập trung vào phòng ngủ yên tĩnh mà quên rằng dinh dưỡng cũng ảnh hưởng mạnh đến chất lượng giấc ngủ. Một số loại hạt chứa tryptophan, melatonin, magiê, kẽm – những chất giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và hỗ trợ cơ thể dễ vào giấc ngủ.
Tiêu chí chọn hạt tốt cho giấc ngủ:
– Giàu tryptophan, magiê, kẽm
– Có melatonin tự nhiên
– Ít muối, ít đường
– Dùng trước khi ngủ 30–60 phút
Top 5 loại hạt nên dùng:
Hạnh nhân: có melatonin, magiê. Dùng ~20–25 hạt.
Óc chó: chứa melatonin + omega-3, hỗ trợ não bộ.
Hạt hồ trăn (pistachio): melatonin cao nhất trong nhóm hạt.
Hạt điều: giàu magiê, kẽm, tryptophan.
Hạt bí ngô: nhiều tryptophan – lựa chọn tốt cho người ăn chay.
Cách dùng & kết hợp:
– Chiều 4–5h: ăn 1 nắm mix hạt để no nhẹ.
– Trước ngủ 30–60 phút: chọn 1 trong 5 loại hạt.
– Kết hợp với sữa chua không đường, yến mạch hoặc trái cây ít đường.
Lưu ý:
– Tránh ăn quá nhiều hoặc quá sát giờ ngủ.
– Hạn chế hạt tẩm muối/đường.
– Bảo quản kín để tránh bị ôi dầu.
– Không thay thế thói quen ngủ lành mạnh.
