Để giúp các bạn giảm cân bằng những phương pháp tự nhiên vừa đẹp, khỏe mà lại an toàn, vì vậy hôm nay sẽ tổng hợp 16 cách giảm cân tại nhà an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe cho mọi người cùng tham khảo và thực hiện.
Có rất nhiều cách giảm cân phổ biến như là ăn kiêng, chế độ luyện tập hoặc sử dụng thuốc giảm cân,... tuy nhiên nếu không thực hiện đúng cách sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Để giảm cân hiệu quả mà an toàn tại nhà cho sức khỏe lâu dài thì Bách hóa XANH khuyên bạn nên áp dụng 16 cách sau đây.
1Ăn nhiều thức ăn giàu protein
Chất đạm hay protein là nguồn cung cấp dinh dưỡng chính cho cơ thể khi bạn giảm cân. Quá trình cơ thể tiêu hóa và chuyển hóa chất đạm cũng tiêu hao lên đến 80-100 calo mỗi ngày.
Khi ăn thực phẩm chứa chất đạm sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra, những người có chế độ dinh dưỡng giàu protein thường ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày so với bình thường.
Những thực phẩm giàu protein các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu,…
2Chia thành nhiều bữa nhỏ trong một ngày
Thông thường, với những người chỉ ăn đúng 3 bữa chính/ngày, lượng thực phẩm nạp vào cơ thể là rất lớn. Vì thế, việc bổ sung thêm 2-3 bữa phụ sẽ giúp bạn ít cảm thấy đói hơn và hạn chế sự thèm ăn.
3Tăng cường ăn thực phẩm giàu chất xơ
Rau, củ quả là những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, ít calorie, chứa nhiều nước nên tạo cảm giác no nên giúp bạn giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả.
Ngoài ra, hàm lượng khoáng chất và vitamin có chứa trong rau, củ là những nguyên tố tuyệt vời giúp cơ thể khỏe mạnh.
4Uống nhiều nước
Nước lọc không chỉ giúp thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố ra ngoài mà nó còn giúp bạn cảm thấy no hơn. Với một cốc nước lọc trước bữa ăn và giữa các buổi sẽ hạn chế tối đa cơn thèm ăn của bạn một cách hiệu quả.
Theo nghiên cứu cho thấy rằng khi uống 0.5 lít nước làm đốt cháy từ 24 - 30% lượng calo.
5Ăn chậm nhai kỹ
Khi bạn ăn quá nhanh, sẽ dẫn đến tình trạng hệ tiêu hóa làm việc không kịp, khiến bạn chưa nhận ra cảm giác no. Vì vậy, người ăn quá nhanh có nguy cơ mắc béo phì cao hơn người bình thường.
Ngoài ra, ăn nhai kỹ và chậm rãi sẽ khiến bạn ăn ngon hơn và ăn ít thức ăn hơn, đồng thời sản sinh hormone có lợi cho việc giảm cân an toàn tại nhà.
6Tập thể dục, thể thao
7Ngủ đúng giờ và đúng giấc
8Đánh răng sau bữa ăn
Sau khi đánh răng bạn thường sẽ giảm đi cảm giác thèm ăn. Do đó sau khi ăn xong bạn nên đánh răng vừa giúp bảo vệ sức khỏe răng miệng vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả, hạn chế ăn vặt.
9Nhai kẹo cao su không đường khi thấy thèm ăn
10Ăn sáng đúng giờ và khoa học
11Tự chế biến món ăn
12Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh
Các món thức ăn nhanh trên thị trường đều chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh và dùng dầu mỡ để chế biến giúp kích thích vị giác người dùng. Tuy nhiên, các chất này sẽ làm tăng cân, tăng mỡ thừa trong cơ thể của bạn.
13Uống nước trà xanh
Theo nghiên cứu, trà xanh có thể tăng mức độ tiêu tốn năng lượng lên 4% và tăng đốt cháy chất béo lên tới 17%, đặc biệt là phần mỡ bụng.
Vì vậy, nước trà xanh là một thức uống vừa có lợi cho sức khỏe, vừa đẹp da mà còn giúp giảm cân, giữ dáng, giúp tiêu hao mỡ thừa và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
14Hạn chế ăn tinh bột
15Đổi sang bát, dĩa màu xanh lam
Nếu bạn muốn giảm cân thì có thể đổi bát hoặc dĩa sang màu xanh lam. Theo Tiến sĩ Charles Spence – Giáo sư tâm lý học thực nghiệm tại Đại học Oxford, màu sắc bát hoặc dĩa có thể giảm cảm giác thèm ăn. Màu xanh lam có thể ví như một chất ức chế sự thèm ăn từ não bộ. Từ đó giúp ăn ít hơn dẫn đến giảm cân hiệu quả hơn.
16Dùng công cụ ăn uống nhỏ hơn
Bạn hãy sử dụng những chén, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn bởi bạn cảm thấy khẩu phần nhiều hơn bình thường. Từ đó giúp dễ dàng kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể và có thể giúp bạn ăn ít hơn 30% so với hàng ngày.
Bên trên, chúng tôi đã tổng hợp 15 cách giảm cân tại nhà an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe, mong rằng những cách sẽ giúp ích cho việc giảm cân của bạn. Chúc bạn giảm cân thành công và an toàn.để xem thêm một số thông tin về mẹo vặt khác mời bạn ghé https://meovat247.net/ nhé.
Có rất nhiều cách giảm cân phổ biến như là ăn kiêng, chế độ luyện tập hoặc sử dụng thuốc giảm cân,... tuy nhiên nếu không thực hiện đúng cách sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Để giảm cân hiệu quả mà an toàn tại nhà cho sức khỏe lâu dài thì Bách hóa XANH khuyên bạn nên áp dụng 16 cách sau đây.
1Ăn nhiều thức ăn giàu protein
Chất đạm hay protein là nguồn cung cấp dinh dưỡng chính cho cơ thể khi bạn giảm cân. Quá trình cơ thể tiêu hóa và chuyển hóa chất đạm cũng tiêu hao lên đến 80-100 calo mỗi ngày.
Khi ăn thực phẩm chứa chất đạm sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra, những người có chế độ dinh dưỡng giàu protein thường ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày so với bình thường.
Những thực phẩm giàu protein các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu,…
2Chia thành nhiều bữa nhỏ trong một ngày
Thông thường, với những người chỉ ăn đúng 3 bữa chính/ngày, lượng thực phẩm nạp vào cơ thể là rất lớn. Vì thế, việc bổ sung thêm 2-3 bữa phụ sẽ giúp bạn ít cảm thấy đói hơn và hạn chế sự thèm ăn.
3Tăng cường ăn thực phẩm giàu chất xơ
Rau, củ quả là những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, ít calorie, chứa nhiều nước nên tạo cảm giác no nên giúp bạn giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả.
Ngoài ra, hàm lượng khoáng chất và vitamin có chứa trong rau, củ là những nguyên tố tuyệt vời giúp cơ thể khỏe mạnh.
4Uống nhiều nước
Nước lọc không chỉ giúp thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố ra ngoài mà nó còn giúp bạn cảm thấy no hơn. Với một cốc nước lọc trước bữa ăn và giữa các buổi sẽ hạn chế tối đa cơn thèm ăn của bạn một cách hiệu quả.
Theo nghiên cứu cho thấy rằng khi uống 0.5 lít nước làm đốt cháy từ 24 - 30% lượng calo.
5Ăn chậm nhai kỹ
Khi bạn ăn quá nhanh, sẽ dẫn đến tình trạng hệ tiêu hóa làm việc không kịp, khiến bạn chưa nhận ra cảm giác no. Vì vậy, người ăn quá nhanh có nguy cơ mắc béo phì cao hơn người bình thường.
Ngoài ra, ăn nhai kỹ và chậm rãi sẽ khiến bạn ăn ngon hơn và ăn ít thức ăn hơn, đồng thời sản sinh hormone có lợi cho việc giảm cân an toàn tại nhà.
6Tập thể dục, thể thao
7Ngủ đúng giờ và đúng giấc
8Đánh răng sau bữa ăn
Sau khi đánh răng bạn thường sẽ giảm đi cảm giác thèm ăn. Do đó sau khi ăn xong bạn nên đánh răng vừa giúp bảo vệ sức khỏe răng miệng vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả, hạn chế ăn vặt.
9Nhai kẹo cao su không đường khi thấy thèm ăn
10Ăn sáng đúng giờ và khoa học
11Tự chế biến món ăn
12Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh
Các món thức ăn nhanh trên thị trường đều chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh và dùng dầu mỡ để chế biến giúp kích thích vị giác người dùng. Tuy nhiên, các chất này sẽ làm tăng cân, tăng mỡ thừa trong cơ thể của bạn.
13Uống nước trà xanh
Theo nghiên cứu, trà xanh có thể tăng mức độ tiêu tốn năng lượng lên 4% và tăng đốt cháy chất béo lên tới 17%, đặc biệt là phần mỡ bụng.
Vì vậy, nước trà xanh là một thức uống vừa có lợi cho sức khỏe, vừa đẹp da mà còn giúp giảm cân, giữ dáng, giúp tiêu hao mỡ thừa và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
14Hạn chế ăn tinh bột
15Đổi sang bát, dĩa màu xanh lam
Nếu bạn muốn giảm cân thì có thể đổi bát hoặc dĩa sang màu xanh lam. Theo Tiến sĩ Charles Spence – Giáo sư tâm lý học thực nghiệm tại Đại học Oxford, màu sắc bát hoặc dĩa có thể giảm cảm giác thèm ăn. Màu xanh lam có thể ví như một chất ức chế sự thèm ăn từ não bộ. Từ đó giúp ăn ít hơn dẫn đến giảm cân hiệu quả hơn.
16Dùng công cụ ăn uống nhỏ hơn
Bạn hãy sử dụng những chén, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn bởi bạn cảm thấy khẩu phần nhiều hơn bình thường. Từ đó giúp dễ dàng kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể và có thể giúp bạn ăn ít hơn 30% so với hàng ngày.
Bên trên, chúng tôi đã tổng hợp 15 cách giảm cân tại nhà an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe, mong rằng những cách sẽ giúp ích cho việc giảm cân của bạn. Chúc bạn giảm cân thành công và an toàn.để xem thêm một số thông tin về mẹo vặt khác mời bạn ghé https://meovat247.net/ nhé.