Điểm danh 6 cách giảm cân nhanh trong 1 tuần an toàn

Chế độ ăn uống và tập thể dục là yếu tố chính quyết định hiệu quả giảm cân. Dưới đây là tổng hợp những mẹo giảm cân nhanh an toàn hiệu quả bạn có thể tham khảo:

1. Cắt giảm carbs (tinh bột) tinh chế​

Carbs (tinh bột) tinh chế trải qua quá trình xử lý sâu và quá kỹ giúp làm giảm lượng chất xơ và vi chất dinh dưỡng trong sản phẩm cuối cùng. Loại thực phẩm này khiến làm tăng lượng đường trong máu, tăng cảm giác đói từ đó khiến bạn ăn nhiều làm tăng trọng lượng cơ thể và mỡ bụng.

Bạn nên tránh các loại thực phẩm như bánh mì trắng, mì ống và thực phẩm đóng gói sẵn thay vào đó lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo nâu, quinoa, kiều mạch và lúa mạch.

2. Huấn luyện sức đề kháng như một thói quen của bạn​

Huấn luyện sức đề kháng giúp giảm cân, xây dựng cơ bắp và tăng sức bền. Phương pháp này làm tăng số lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi giúp bảo tồn mật độ khoáng xương để bảo vệ chống loãng xương.

Bạn có thể áp dụng các phương pháp như nâng tạ, sử dụng thiết bị tập thể dục hoặc thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể là một vài cách đơn giản để bắt đầu.

3. Uống thêm nước​

Uống nhiều nước là một cách dễ dàng và hiệu quả để thúc đẩy giảm cân với nỗ lực tối thiểu.

Theo nhiều nghiên cứu cứ uống 500ml nước tạm thời tăng số lượng calo được đốt cháy 30% sau 30 phút. Bên cạnh đó uống nước trước bữa ăn có thể làm tăng giảm cân và giảm số lượng calo tiêu thụ khoảng 13%.

4. Uống cafe​

Cafein trong cafe có tác dụng làm tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 – 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa lên đến 10 – 29%. Để giảm cân hiệu quả bạn nên bổ sung thêm 1 – 2 cốc cafe phin vào chế độ của mình mỗi ngày. Không nên uống với quá nhiều đường và nên uống trước 4 giờ chiều tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Xem thêm: 6 Loại thuốc giảm cân an toàn, hiệu quả nhanh chóng tốt nhất hiện nay

5. Uống trà xanh​

Trong trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có tác dụng tăng hoạt động trao đổi chất, đồng thời chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với cafein làm tăng quá trình đốt mỡ thừa. Uống 2 cốc trà xanh trên ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

6. Ăn nhiều Protein​

Những thực phẩm giàu Protein như thịt, thịt gia cầm, hải sản, trứng, sữa và các loại đậu là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là khi giảm cân.

Việc nạp các thực phẩm giàu protein có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no và tăng cường trao đổi chất.

7. Đặt lịch ngủ​

Theo nhiều nghiên cứu việc ngủ đủ giấc có ảnh hưởng quan trọng đến chế độ giảm cân. Thiếu ngủ sẽ khiến trọng lượng cơ thể tăng làm kích thích cơn đói từ đó bạn sẽ nạp vào nhiều hơn. Chính vì vậy ngủ đủ giấc mỗi ngày sẽ làm tăng khả năng giảm cân thành công.

8. Tập thêm Cardio​

Tập thể dục nhịp điệu, còn được gọi là cardio, làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy thêm calo. Để có kết quả tốt nhất, hãy nhắm đến ít nhất 20 phút 40 phút tập cardio mỗi ngày hoặc khoảng 150 phút mỗi tuần kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh.

9. Thực hiện nhật ký thực phẩm​

Hãy ghi chép nhật ký những thực phẩm bạn sử dụng để từ đó tính toán lượng calo nạp vào cơ thể. Từ đó giúp bạn bám sát mục tiêu của mình và có thể giúp giảm cân lâu dài hơn.

10. Thêm chất xơ​

Việc tăng cường chất xơ vào chế độ ăn uống cũng là một chiến lược giúp giảm cân hiệu quả. Bạn nên tăng cường các loại trái cây, rau, các loại đậu, các loại hạt, hạt và ngũ cốc đều là những nguồn chất xơ tuyệt vời là một phần của chế độ ăn uống cân bằng.

Trên đây là tổng hợp những phương cách giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ lựa chọn cho mình những phương pháp phù hợp nhất.

Xem thêm: Uống gì để giảm cân tại nhà trong 1 tuần cực hiệu quả?