Thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh nên ăn gì?

thuongchip

Thành viên
Tham gia
2/12/2022
Bài viết
30
Quá trình tăng cân của bà bầu trong một thai kỳ là một điều kiện quan trọng, rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Vậy nên ăn gì để bà bầu tăng cân nhanh mà vẫn tốt cho thai nhi?

Thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh nên ăn gì?​

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể của mẹ diễn ra nhiều thay đổi và có nhu cầu cao về dinh dưỡng. Các thực phẩm mẹ dung nạp không chỉ giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh mà còn là nguồn dưỡng chất để bé phát triển, đạt các chỉ số phát triển như kỳ vọng. Vậy bà bầu nên ăn gì để tăng cân nhanh và tốt cho thai nhi? Dưới đây là chi tiết những loại thực phẩm bạn nên quan tâm:

Sữa và chế phẩm từ sữa

Thành phần dinh dưỡng của sữa không chỉ giàu protein, năng lượng và còn có chứa nhiều chất béo lành mạnh như DHA, các axit béo thuộc nhóm omega 3, 6 giúp mẹ bầu tăng cân nhanh lại hỗ trợ thai nhi phát triển não bộ, võng mạc tốt nhất. Cùng với đó, sữa chua còn chứa hàm lượng lợi khuẩn cao giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón, kích thích tiêu hóa, tăng cường miễn dịch, lại cung cấp hàm lượng cao canxi tốt cho bà bầu và thai nhi. Nhờ đó mẹ bầu vừa tăng cân dễ dàng lại nâng cao sức khỏe xương khớp, giảm đau lưng, đau chân, chuột rút,… khi mang thai, hỗ trợ thai nhi phát triển chiều cao và thể chất tốt nhất.

>>Xem thêm: uống sắt bao lâu thì được uống sữa

Cá hồi

Cá hồi và các loại cá béo như cá mòi, cá ngừ, cá thu,… cũng là những thực phẩm giàu protein, DHA, EPA và giúp mẹ bầu bổ sung năng lượng hiệu quả. Mỗi tuần ăn 2 bữa cá hồi hoặc các loại cá béo không chỉ giúp mẹ bầu tăng cân nhanh còn giúp thai nhi phát triển trí não, tăng chỉ số IQ hiệu quả. Đồng thời còn giảm nguy cơ nhiễm độc thủy ngân cho mẹ bầu và thai nhi.

Thịt nạc

Các loại thịt nạc, đặc biệt là thịt đỏ nạc như thịt bò, dê, cừu, lợn,… đều có chứa hàm lượng sắt cao giúp mẹ bầu phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt khi mang thai. Thịt nạc cũng rất giàu protein, giúp mẹ bầu tái tạo năng lượng hiệu quả, tăng cân nhanh mà vẫn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.

Bông cải xanh và các loại rau có lá màu xanh đậm

Không chỉ cung cấp chất xơ giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Bông cải xanh và các loại rau có lá màu xanh đậm còn rất giàu sắt, axit folic, canxi, kẽm và các loại vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin C, K,… Những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra bà bầu thường xuyên ăn rau xanh giảm nguy cơ trẻ sinh ra bị nhẹ cân, suy dinh dưỡng từ trong bụng mẹ.

Ngũ cốc nguyên cám

Không chỉ cung cấp tinh bột, ngũ cốc nguyên cám còn có nhiều chất xơ, sắt, một số vitamin nhóm B,… giúp mẹ bầu bổ sung năng lượng, tăng cân nhanh, giảm nguy cơ táo bón. Đồng thời hỗ trợ thai nhi phát triển hệ thần kinh tốt hơn, khỏe mạnh hơn.

>>Xem thêm: thuốc sắt và canxi cho bà bầu loại tốt ngừa thiếu máu loãng xương

Trái cây

Một số loại trái cây đặc biệt tốt với mẹ bầu cần tăng cân nhanh mà vẫn có ích cho sự phát triển của thai nhi như cam, bơ, quả mọng, táo, chuối,… Không chỉ có hương vị thơm ngon, giúp bà bầu bổ sung năng lượng, trái cây còn có chứa đa dạng vitamin và khoáng chất, chất xơ,… Nhờ đó bà bầu có thể tăng khả năng miễn dịch, ngăn ngừa táo bón, làm đẹp da,… Đồng thời thai nhi cũng được bổ sung đa dạng dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển toàn diện của mình.

Khi mang thai, tùy từng giai đoạn của thai kỳ thực đơn hàng ngày của mẹ bầu cần đảm bảo cung cấp đủ 1.700kcal – 2.700kcal/ngày nhằm đảm bảo dưỡng chất và năng lượng cho bà bầu cũng như quá trình tăng trưởng, phát triển toàn diện của thai nhi. Cùng với đó, để cân bằng dinh dưỡng khoa học, hợp lý, mỗi bữa ăn bà bầu cũng cần bổ sung co cơ thể cả 4 nhóm dưỡng chất cơ bản gồm tinh bột, protein, chất béo, chất xơ.

Một số dưỡng chất thiết yếu với thai kỳ như sắt, canxi, axit folic, DHA,… mẹ bầu nên kết hợp bổ sung từ cả chế độ ăn và viên uống để đảm bảo cung cấp đầy đủ nhu cầu của cơ thể. Tuy nhiên, khi bổ sung vi chất, cần chú ý liều lượng và các lưu ý khi sử dụng: uống 2 viên canxi cách nhau bao lâu , uống sắt khi nào, … để mang lại hiệu quả hấp thu tối ưu.

>>Xem thêm: kinh nghiệm uống thuốc bổ khi mang thai

Trên đây là những loại thực phẩm bổ dưỡng mẹ nên thêm vào thực đơn dưỡng thai. Mong rằng bài viết sẽ mang đến những thông tin bổ dưỡng giúp mẹ giải đáp thắc mắc nên ăn gì để bà bầu tăng cân nhanh. Mẹ hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn khoa học và phù hợp để có thai kì khỏe mạnh và luôn đủ chất nhé!
 

×
Quay lại
Top