- Tham gia
- 25/11/2012
- Bài viết
- 351
(kenhsinhvien.vn) Sáng, chiều hay tối: Khi nào là thời điểm tốt nhất để tập thể dục? Các nhà khoa học đã nghiên cứu khá sâu về câu hỏi này. Đây là câu trả lời của họ.
Điều quan trọng khi bắt đầu tập thể dục là chọn thời điểm luyện tập. Sáng, chiều hay tối: Thời điểm nào là tốt nhất?
Có nên thức dậy lúc 5 giờ?
Đối với những người mới, tập thể dục buổi sáng thường là câu chuyện kinh dị nhất. Phải đánh đổi chiếc gi.ường ấm cúng và êm ái với một trung tâm thể hình nhàm chán và nhọc sức có khi là một cách thức dậy dã man. Nhưng tập thể dục buổi sáng cũng có lợi ích riêng. Thử thách cơ thể sẽ kích hoạt quá trình giải phóng endorphin, vực dậy tâm trạng sau khi tập. Endorphin cùng với một vài chất hoá học khác sẽ tăng cường mức năng lượng, sự tỉnh táo và tập trung, có thể khiến ta làm việc hiệu quả và hăng say hơn.
Ngoài ra đối với những người khó ngủ vào ban đêm, thói quen tập thể dục buổi sáng có thể giúp họ thiết lập lại nhịp sinh học và các quá trình nội sinh điều chỉnh chu kỳ thức-ngủ 24 giờ. Dù tập thể dục buổi sáng có thể cam go hơn đối với dân cú đêm để vào nề nếp, nhưng kiên trì với lịch tập có thể giúp họ tỉnh táo hơn vào buổi sáng và mệt hơn vào buổi tối, dẫn đến dễ ngủ hơn và cải thiện kết quả sức khoẻ.
Ta khoẻ hơn vào buổi chiều
Nhưng thói đời, những người tập thể dục buổi sáng có thể sẽ không đạt được hiệu quả cao nhất. Cơ bắp cứng hơn, năng lượng dự trữ ít hơn do qua đêm chưa ăn, và nhiệt độ cơ thể hơi mát hơn một chút vào buổi sáng khiến cản trở kết quả tập. Do đó những người tập hăng hơn có lẽ thích tập vào buổi chiều hơn.
Khoảng thời gian tốt nhất để thể trạng bùng nổ dường như là từ 1 tới 6 giờ chiều.
Ví dụ, trong một nghiên cứu, những người trẻ được chỉ định đạp xe đến kiết sức ở một độ khó cố định có thể chạy lâu hơn 20% vào buổi chiều so với buổi sáng. Một đánh giá của các nghiên cứu cũng nhận thấy sức mạnh cơ bắp, thể lực và khả năng chạy nước rút đều đạt đỉnh vào buổi chiều, đứng trên hiệu quả buổi sáng từ 3-20%.
Bản thân việc tập luyện cũng có thể hiệu quả hơn vào buổi chiều. Một nghiên cứu nhỏ kéo dài 12 tuần tập trung vào người tiền đái tháo đường và đái tháo đường đã nhận thấy tập luyện buổi chiều tạo ra hiệu ứng trao đổi chất có lợi hơn một chút, kết quả là giảm mỡ nhiều hơn một chút so với tập buổi sáng. Tuy nhiên những lợi ích đó là không đáng kể.
Thể dục cho dân cú đêm
Cuối cùng, một số người có thể quyết định luyện tập trễ hơn vào buổi chiều. Các nghiên cứu xoay quanh khoảng thời gian này trong ngày đều có xu hướng tập trung vào việc liệu tập thể dục vào ban đêm có ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ hay không. Các nghiên cứu được thu thập cho thấy không có ảnh hưởng xấu mà còn cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên phát hiện này đi kèm một lưu ý to đùng. Tập luyện cường độ cao trong vòng 1 giờ trước khi ngủ chắc chắn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn. Vì lý do này, hầu hết các chuyên gia thể dục khuyến nghị nên có khoảng nghỉ ít nhất 90 phút sau khi kết thúc buổi tập rồi mới đi ngủ.
Hãy nhất quán
Nghiên cứu cho thấy dù là sáng, chiều hay tối, nếu thời gian tập thể dục nhất quán thì cũng đều tối ưu.
Ví dụ, một vận động viên thi đấu marathon sẽ thể hiện tốt nhất khi các buổi tập của người đó diễn ra vào cùng một thời điểm trong ngày với cuộc thi marathon. Nhịp sinh học có thể làm nền tảng cho kết luận ấy, bao gồm những thay đổi trong ngày về nhiệt độ cơ thể, trao đổi chất nền, chức năng thần kinh cơ và hoocmon.
Tuy vậy, bạn hoàn toàn có thể sắp xếp thời gian tập phù hợp với lịch trình của mình. Người bình thường không cần lo lắng về thời điểm tập chỉ vì một vài điểm khác biệt nhỏ trong cơ thể dựa trên thời gian trong ngày. Sau cùng, tập thể dục thường xuyên có lẽ là điều tốt nhất duy nhất mà con người có thể làm vì sức khoẻ của mình. Và tốt hơn hết đó nên là một cách xả stress chứ không phải là nguyên nhân gây stress.
Thế thì sau khi cân nhắc đủ đường, thời điểm nào là tốt nhất để tập thể dục? Câu trả lời rất đơn giản! Nếu bạn chưa tới giờ đi ngủ, nếu bạn đang có thời gian rảnh, và nếu hôm nay bạn chưa tập thể dục, thì thời thời gian tốt nhất để tập là ngay bây giờ.
Điều quan trọng khi bắt đầu tập thể dục là chọn thời điểm luyện tập. Sáng, chiều hay tối: Thời điểm nào là tốt nhất?
Có nên thức dậy lúc 5 giờ?
Đối với những người mới, tập thể dục buổi sáng thường là câu chuyện kinh dị nhất. Phải đánh đổi chiếc gi.ường ấm cúng và êm ái với một trung tâm thể hình nhàm chán và nhọc sức có khi là một cách thức dậy dã man. Nhưng tập thể dục buổi sáng cũng có lợi ích riêng. Thử thách cơ thể sẽ kích hoạt quá trình giải phóng endorphin, vực dậy tâm trạng sau khi tập. Endorphin cùng với một vài chất hoá học khác sẽ tăng cường mức năng lượng, sự tỉnh táo và tập trung, có thể khiến ta làm việc hiệu quả và hăng say hơn.
Ngoài ra đối với những người khó ngủ vào ban đêm, thói quen tập thể dục buổi sáng có thể giúp họ thiết lập lại nhịp sinh học và các quá trình nội sinh điều chỉnh chu kỳ thức-ngủ 24 giờ. Dù tập thể dục buổi sáng có thể cam go hơn đối với dân cú đêm để vào nề nếp, nhưng kiên trì với lịch tập có thể giúp họ tỉnh táo hơn vào buổi sáng và mệt hơn vào buổi tối, dẫn đến dễ ngủ hơn và cải thiện kết quả sức khoẻ.
Ta khoẻ hơn vào buổi chiều
Nhưng thói đời, những người tập thể dục buổi sáng có thể sẽ không đạt được hiệu quả cao nhất. Cơ bắp cứng hơn, năng lượng dự trữ ít hơn do qua đêm chưa ăn, và nhiệt độ cơ thể hơi mát hơn một chút vào buổi sáng khiến cản trở kết quả tập. Do đó những người tập hăng hơn có lẽ thích tập vào buổi chiều hơn.
Khoảng thời gian tốt nhất để thể trạng bùng nổ dường như là từ 1 tới 6 giờ chiều.
Ví dụ, trong một nghiên cứu, những người trẻ được chỉ định đạp xe đến kiết sức ở một độ khó cố định có thể chạy lâu hơn 20% vào buổi chiều so với buổi sáng. Một đánh giá của các nghiên cứu cũng nhận thấy sức mạnh cơ bắp, thể lực và khả năng chạy nước rút đều đạt đỉnh vào buổi chiều, đứng trên hiệu quả buổi sáng từ 3-20%.
Bản thân việc tập luyện cũng có thể hiệu quả hơn vào buổi chiều. Một nghiên cứu nhỏ kéo dài 12 tuần tập trung vào người tiền đái tháo đường và đái tháo đường đã nhận thấy tập luyện buổi chiều tạo ra hiệu ứng trao đổi chất có lợi hơn một chút, kết quả là giảm mỡ nhiều hơn một chút so với tập buổi sáng. Tuy nhiên những lợi ích đó là không đáng kể.
Thể dục cho dân cú đêm
Cuối cùng, một số người có thể quyết định luyện tập trễ hơn vào buổi chiều. Các nghiên cứu xoay quanh khoảng thời gian này trong ngày đều có xu hướng tập trung vào việc liệu tập thể dục vào ban đêm có ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ hay không. Các nghiên cứu được thu thập cho thấy không có ảnh hưởng xấu mà còn cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên phát hiện này đi kèm một lưu ý to đùng. Tập luyện cường độ cao trong vòng 1 giờ trước khi ngủ chắc chắn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn. Vì lý do này, hầu hết các chuyên gia thể dục khuyến nghị nên có khoảng nghỉ ít nhất 90 phút sau khi kết thúc buổi tập rồi mới đi ngủ.
Hãy nhất quán
Nghiên cứu cho thấy dù là sáng, chiều hay tối, nếu thời gian tập thể dục nhất quán thì cũng đều tối ưu.
Ví dụ, một vận động viên thi đấu marathon sẽ thể hiện tốt nhất khi các buổi tập của người đó diễn ra vào cùng một thời điểm trong ngày với cuộc thi marathon. Nhịp sinh học có thể làm nền tảng cho kết luận ấy, bao gồm những thay đổi trong ngày về nhiệt độ cơ thể, trao đổi chất nền, chức năng thần kinh cơ và hoocmon.
Tuy vậy, bạn hoàn toàn có thể sắp xếp thời gian tập phù hợp với lịch trình của mình. Người bình thường không cần lo lắng về thời điểm tập chỉ vì một vài điểm khác biệt nhỏ trong cơ thể dựa trên thời gian trong ngày. Sau cùng, tập thể dục thường xuyên có lẽ là điều tốt nhất duy nhất mà con người có thể làm vì sức khoẻ của mình. Và tốt hơn hết đó nên là một cách xả stress chứ không phải là nguyên nhân gây stress.
Thế thì sau khi cân nhắc đủ đường, thời điểm nào là tốt nhất để tập thể dục? Câu trả lời rất đơn giản! Nếu bạn chưa tới giờ đi ngủ, nếu bạn đang có thời gian rảnh, và nếu hôm nay bạn chưa tập thể dục, thì thời thời gian tốt nhất để tập là ngay bây giờ.
Dịch bởi Kenhsinhvien.vn
(Theo Bigthink)
(Theo Bigthink)
