Tại sao những người bỏ giấc có xu hướng tăng cân

Nếu bạn tăng một chút cân nặng trong 2 tuần qua, hãy kiểm tra thói quen ngủ của bạn. Trãi qua một đêm tồi tệ có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn vào ngày hôm sau theo nhiều cách, nhưng một nghiên cứu năm 2016 đã liên kết việc thiếu ngủ với tăng cân. Đây là những gì bạn cần lưu ý nếu bạn muốn duy trì vóc dáng của mình hoặc giúp chế độ ăn kiêng hoạt động tốt hơn

Bright Side muốn tạo ra nhận thức xung quanh vấn đề này để bạn có thể chăm sóc thói quen ngủ và cơ thể của bạn.


Nếu bạn ngủ ít hơn số giờ khuyến nghị, theo độ tuổi của bạn, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến bạn vào ngày hôm sau theo nhiều cách, như giảm mức năng suất, giảm năng lượng, khiến bạn trở nên cáu kỉnh hơn, và thậm chí khiến bạn phải tranh cãi với người khác, đặc biệt là người yêu của bạn. Và bây giờ chúng ta phải thêm tăng cân vào đầu danh sách bị ảnh hưởng do không ngủ. Nghiên cứu được thực hiện bởi King King College of London và Vrije University of Amsterdam năm 2016 cho thấy thiếu ngủ một phần có liên quan đến việc tiêu thụ nhiều calo hơn vào ngày hôm sau.

Nghiên cứu đã phân tích 11 nghiên cứu kiểm tra mối liên hệ giữa thiếu ngủ và tăng cân. Bao gồm tổng cộng 172 người tham gia. Trong tất cả, một số người tham gia đã bị thiếu ngủ tới 2 tuần, và những người khác thì không. Sau thời gian đó, lượng calo của họ đã được tính. Trong 11 nghiên cứu, hầu hết những người tham gia bị mất ngủ đã tiêu thụ trung bình hơn 385 calo so với những người không ngủ. Mặc dù đây là những nghiên cứu kiểm tra kết quả thiếu ngủ trong thời gian 2 tuần, nhưng các nhà khoa học tin rằng nếu kéo dài, hiệu quả và lượng calo có thể tăng lên.

Những người tham gia cũng chọn các loại thực phẩm khác nhau để ăn hơn là vào những ngày ngủ ngon lành của họ, hầu hết ở dạng thức ăn béo. Họ cũng ăn ít thực phẩm đóng gói protein. Điều thú vị là, lượng carbs họ tiêu thụ hầu hết là như nhau. Điều này có nghĩa là nếu chúng ta không ngủ đủ giấc, và sau đó ăn thêm calo mà không cần đốt cháy nhiều hơn, chúng ta sẽ tăng cân.

Các nhà nghiên cứu tin rằng, như một nghiên cứu cho thấy, việc thiếu ngủ gây rối loạn với các hoocmon đói và no của chúng ta. Tuy nhiên, nghiên cứu khác cho thấy nó cũng có thể phá vỡ khu vực não của chúng ta liên quan đến động lực , vì vậy sau một đêm tồi tệ và ít năng lượng, chúng ta chỉ muốn ăn ngon ngay lập tức và không phải căng thẳng để tìm kiếm nó hoặc chuẩn bị. Nhưng hậu quả của một giấc ngủ đêm tồi tệ đã xảy ra


Một nghiên cứu khác cho thấy, nếu mọi người không ngủ đủ giấc, ngày hôm sau họ chọn các loại thực phẩm khác với những gì họ thường ăn và hầu hết họ chọn thực phẩm béo. Khi mọi người ăn thức ăn béo như hamburger và gà rán, họ sẽ khó ngủ hơn , từ đó, khiến họ chọn thức ăn béo, thêm calo. Điều này một lần nữa sẽ tác động đến sự nghỉ ngơi của họ và tạo ra một chu kỳ ngủ kém - đó là lý do để bạn bắt đầu ăn uống không lành mạnh.

Không nghỉ ngơi đủ có thể dẫn bạn đến một chu kỳ không lành mạnh, vì vậy hãy cẩn thận để không rơi vào. Bạn nghĩ thiếu ngủ ảnh hưởng đến cá nhân bạn như thế nào? Bạn có bất cứ thủ thuật nào để cải thiện thói quen ngủ không? Hãy viết vào phần bình luận