Một trong những thói quen khó bỏ của nhiều người đó là ngồi làm việc thường hay ngồi vắt chéo chân. Hành động đó mà không biết rằng đây là thói quen xấu, là nguyên nhân gây nhiều bệnh nguy hiểm, gây hại cho cột sống và khung xương chậu.
Tư thế ngồi này đặc biệt không tốt cho những người thể trạng yếu vì rất dễ gây chuột rút ở chân, tê chân, nhất là khi ngồi lâu.
Xuất hiện thoái hoá khớp sớm
Thoái hóa thường gặp ở những người từ 45 - 65 tuổi do tuổi cao, tiền sử chấn thương khớp, bệnh sụn khớp bẩm sinh, khớp bị áp lực thường xuyên do nghề nghiệp hoặc do thể dục thể thao. Tuy nhiên hiện nay bệnh xuất hiện ở nhiều người trẻ nhất là dân văn phòng mà nguyên nhân là do thường xuyên ngồi vắt chéo chân.
Bệnh công sở khi ngồi ở tư thế vắt chéo chân lâu thì chân bị chèn ép, phải chịu áp lực của chân còn lại theo thời gian dài làm cho trên đầu gối bị thoái hóa, bào mòn gây ra các bệnh viêm khớp thoái hóa.
Ra ngoài, khi ngồi chéo chân, đầu gối sẽ chà sát xương khác, gây đau đầu gối. Đối với những người có khớp gối đau, ngồi chéo chân sẽ gây ra các bệnh thoái hóa và mờ đục, trầm trọng hơn. Do đó, bạn cần phải thay đổi loại hình này bằng cách trở lại nhanh nhất.
Tuần hoàn máu kém
Ngồi chân chéo sẽ tạo ra máu ở chân phải, khiến chân và chân khớp với nhau. Làm điều đó, mát xa nhẹ nhàng xoa bóp từ da đầu để giảm nguy cơ huyết khối ở chân.
Tăng nguy cơ giãn tĩnh mạch
Ngồi vắt chéo chân sẽ làm cho chân bị chén ép, khí huyết không được lưu thông, tăng các nguy cơ bị giãn tĩnh mạch, ngoài ra còn gây ra phù chân dưới, làm khó lành vết thương…
Ảnh hưởng tới sức khỏe sinh sản
Đối với nam giới, khi ngồi vắt chéo chân còn làm cho nhiệt độ bên trong chân và xung quanh bộ phận cơ thể sinh dục nam tăng cao, có nguy cơ ảnh hưởng tới sự hình thành của tinh binh.
Gây cong vẹo cột sống
Ngồi vắt chéo chân không chỉ làm chân đau sưng, giãn tĩnh mạch mà nguy hiểm hơn còn bị vẹo cột sống, đĩa đệm tổn thương… do tư thế ngồi không đúng kéo dài thường xuyên.
Tư thế ngồi đúng
Để tránh các tác hại của việc ngồi vắt chéo chân gây ra, bạn hãy tập cho mình tư thế ngồi giúp chân thư giãn tốt nhất là hai chân duỗi thẳng, đặt hai bàn chân tiếp xúc với nền nhà, bắp đùi vuông góc với cẳng chân.
Có thể điều chỉnh độ cao của ghế ngồi, lót thêm miếng gỗ kê chân hoặc chọn lựa vị trí ngồi sao cho hai chân được duỗi thẳng thoải mái như hướng dẫn. Nếu muốn thay đổi tư thế, có thể nhẹ đung đưa chân để tập thể dục trong ít phút, sau đó bắt nhẹ chân ở mắt cá.
Ngoài ra, đối với nhân viên văn phòng, thời gian làm việc phải ngồi lâu, kép dài thì ngoài tư thế chân, có thể điều chỉnh các vị trí khác trên cơ thể để hạn chế các tác hại đối với sức khỏe, giúp bạn sống khỏe hơn, như: Giữ vai ngay ngắn, ngồi thẳng lưng, xương chậu nghiêng nhẹ về phía trước, không cong cổ tay vì khi cong cổ tay khi gõ bàn phím thường xuyên sẽ gây chèn ép dây thần kinh ở cổ tay, là nguyên nhân của hội chứng ống cổ tay.
Xem thêm tại: dilam.net
Tư thế ngồi này đặc biệt không tốt cho những người thể trạng yếu vì rất dễ gây chuột rút ở chân, tê chân, nhất là khi ngồi lâu.
Xuất hiện thoái hoá khớp sớm
Thoái hóa thường gặp ở những người từ 45 - 65 tuổi do tuổi cao, tiền sử chấn thương khớp, bệnh sụn khớp bẩm sinh, khớp bị áp lực thường xuyên do nghề nghiệp hoặc do thể dục thể thao. Tuy nhiên hiện nay bệnh xuất hiện ở nhiều người trẻ nhất là dân văn phòng mà nguyên nhân là do thường xuyên ngồi vắt chéo chân.
Bệnh công sở khi ngồi ở tư thế vắt chéo chân lâu thì chân bị chèn ép, phải chịu áp lực của chân còn lại theo thời gian dài làm cho trên đầu gối bị thoái hóa, bào mòn gây ra các bệnh viêm khớp thoái hóa.
Ra ngoài, khi ngồi chéo chân, đầu gối sẽ chà sát xương khác, gây đau đầu gối. Đối với những người có khớp gối đau, ngồi chéo chân sẽ gây ra các bệnh thoái hóa và mờ đục, trầm trọng hơn. Do đó, bạn cần phải thay đổi loại hình này bằng cách trở lại nhanh nhất.
Tuần hoàn máu kém
Ngồi chân chéo sẽ tạo ra máu ở chân phải, khiến chân và chân khớp với nhau. Làm điều đó, mát xa nhẹ nhàng xoa bóp từ da đầu để giảm nguy cơ huyết khối ở chân.
Tăng nguy cơ giãn tĩnh mạch
Ngồi vắt chéo chân sẽ làm cho chân bị chén ép, khí huyết không được lưu thông, tăng các nguy cơ bị giãn tĩnh mạch, ngoài ra còn gây ra phù chân dưới, làm khó lành vết thương…
Ảnh hưởng tới sức khỏe sinh sản
Đối với nam giới, khi ngồi vắt chéo chân còn làm cho nhiệt độ bên trong chân và xung quanh bộ phận cơ thể sinh dục nam tăng cao, có nguy cơ ảnh hưởng tới sự hình thành của tinh binh.
Gây cong vẹo cột sống
Ngồi vắt chéo chân không chỉ làm chân đau sưng, giãn tĩnh mạch mà nguy hiểm hơn còn bị vẹo cột sống, đĩa đệm tổn thương… do tư thế ngồi không đúng kéo dài thường xuyên.
Tư thế ngồi đúng
Để tránh các tác hại của việc ngồi vắt chéo chân gây ra, bạn hãy tập cho mình tư thế ngồi giúp chân thư giãn tốt nhất là hai chân duỗi thẳng, đặt hai bàn chân tiếp xúc với nền nhà, bắp đùi vuông góc với cẳng chân.
Có thể điều chỉnh độ cao của ghế ngồi, lót thêm miếng gỗ kê chân hoặc chọn lựa vị trí ngồi sao cho hai chân được duỗi thẳng thoải mái như hướng dẫn. Nếu muốn thay đổi tư thế, có thể nhẹ đung đưa chân để tập thể dục trong ít phút, sau đó bắt nhẹ chân ở mắt cá.
Ngoài ra, đối với nhân viên văn phòng, thời gian làm việc phải ngồi lâu, kép dài thì ngoài tư thế chân, có thể điều chỉnh các vị trí khác trên cơ thể để hạn chế các tác hại đối với sức khỏe, giúp bạn sống khỏe hơn, như: Giữ vai ngay ngắn, ngồi thẳng lưng, xương chậu nghiêng nhẹ về phía trước, không cong cổ tay vì khi cong cổ tay khi gõ bàn phím thường xuyên sẽ gây chèn ép dây thần kinh ở cổ tay, là nguyên nhân của hội chứng ống cổ tay.
Xem thêm tại: dilam.net
