SẦU RIÊNG BAO NHIÊU CALO? CÁCH ĂN SẦU RIÊNG KHÔNG TĂNG CÂN

Hàm lượng calo trong 1 múi sầu riêng và cách ăn không lo tăng cân​

Sầu riêng là “vua trái cây” với hương vị béo ngậy khó cưỡng, nhưng cũng khiến nhiều người lo lắng về lượng calo. Vậy 1 múi sầu riêng bao nhiêu calo? Ăn sầu riêng có tăng cân không? Cùng Tu Farm tìm hiểu nhanh – gọn – đúng trọng tâm.

Sầu riêng bao nhiêu calo?​

Theo các nghiên cứu dinh dưỡng:

• 100g sầu riêng: khoảng 135 – 180 calo
• 1 múi sầu riêng: khoảng 300 – 360 calo (tùy giống và kích thước)
• 1kg thịt sầu riêng: xấp xỉ 1400 calo

➡️ Chỉ 1 múi sầu riêng đã tương đương 1 bữa phụ hoặc gần bằng 1 bữa ăn nhẹ.

Giá trị dinh dưỡng trong sầu riêng​

Dù giàu calo, sầu riêng vẫn mang lại nhiều lợi ích nếu ăn đúng cách:

• Carbohydrate & chất béo thực vật: cung cấp năng lượng nhanh
• Chất xơ: hỗ trợ tiêu hóa, tạo cảm giác no
• Vitamin C, vitamin nhóm B: tăng đề kháng, hỗ trợ chuyển hóa
• Kali, magie: tốt cho tim mạch và cơ bắp

So sánh calo sầu riêng với trái cây khác (100g)​

• Sầu riêng: 135 – 180 calo
• Chuối: 89 calo
• Xoài: 60 calo
• Táo: 52 calo
• Dưa hấu: 30 calo

Sầu riêng thuộc nhóm trái cây giàu năng lượng cao nhất.

Ăn sầu riêng có tăng cân không?​

Câu trả lời ngắn gọn: Có thể tăng cân nếu ăn nhiều và không kiểm soát.
Tăng hay giảm cân phụ thuộc vào cân bằng calo nạp vào – calo tiêu thụ. Do sầu riêng giàu năng lượng, ăn quá mức rất dễ dư calo, đặc biệt với người đang giảm cân.

Ai nên hạn chế ăn sầu riêng?​

Người đang giảm cân

• Người tiểu đường
• Người mỡ máu cao
• Người cơ địa nóng

Cách ăn sầu riêng không lo tăng cân​

• Chỉ nên ăn 1–2 múi/lần
• Tần suất hợp lý: 1–2 lần/tuần
• Nên ăn buổi sáng hoặc trước khi tập
• Tránh ăn buổi tối muộn
• Kết hợp rau xanh, uống nhiều nước
• Dùng sầu riêng như bữa phụ, không ăn kèm đồ ngọt – dầu mỡ

Kết luận​

Sầu riêng không hề “xấu”. Vấn đề nằm ở liều lượng và thời điểm ăn. Khi hiểu rõ sầu riêng bao nhiêu calo và kiểm soát khẩu phần hợp lý, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức trọn vị béo ngon mà vẫn giữ dáng hiệu quả.