Phải Làm Sao Để Vượt Qua Trầm Cảm Mùa Đông?

Mình là một đứa rất vui vẻ, yêu đời vào mùa hè, còn đến mùa đông là tự dưng tâm trạng ỉu xìu và tiêu cực. Sau khi tìm hiểu thì mình mới biết đây là trầm cảm theo mùa (seasonal affective disorder) hay trầm cảm mùa đông (winter depression/blue). Sống ở Hà Nội thì triệu chứng này của mình còn kéo dài đến hết mùa xuân vì thời tiết lúc này vẫn âm u, nồm, ẩm ướt. Nhìn chung là hai mùa đều không có ánh sáng mặt trời hay sự thay đổi ánh sáng giữa các mùa và đây là nguyên nhân chính gây ra rối loạn cảm xúc theo mùa.

Một số biểu hiện thường thấy của trầm cảm mùa đông: Tinh thần sa sút, hay buồn chán, nhìn bầu trời xám xịt thôi cũng thấy chán đời, uể oải, ủ rũ, dễ mệt mỏi, dễ bồn chồn, lo lắng, lờ đờ, không có động lực làm gì mà làm gì cũng chậm chạp, không có nhu cầu giao tiếp, dễ buồn ngủ, hoặc là lúc tỉnh thì mất ngủ còn lúc ngủ thì bất tỉnh, v. V..



Năm nay mình đã quyết định phải vượt qua trầm cảm mùa đông (và mùa xuân). Khá là khó vì thời tiết này dễ làm mình lười và nản. Nhưng cái mong muốn "không thể để nó tiếp tục ảnh hưởng đến tinh thần và sinh hoạt" "quá lớn nên mình quyết tâm phải làm bằng được. Mình không áp dụng liệu pháp sử dụng ánh sáng và không uống vitamin D, thay vào đó, mình đã áp dụng những biện pháp sau và thấy có hiệu quả rõ rệt trong 3 tháng qua:

Hoạt động thể chất

Nếu bạn nào hỏi mình phải làm thế nào để bớt chán nản hơn, lời khuyên của mình là hãy tập một môn thể thao nào đó hoặc đến phòng gym, tập yoga đi. Nếu không có điều kiện thì tập work-out ở nhà, nếu sợ tự tập thì sai tư thế và ảnh hưởng đến cơ thể thì đơn giản nhất là xỏ giày vào rồi chạy. Dành khoảng 20 phút mỗi ngày cho hoạt động thể chất thực sự giúp mình xả stress rất nhiều, tinh thần được lên dây cót sau khi đổ mồ hôi, ăn uống ngon miệng hơn, ngủ tốt hơn. Với cả hôm nào tập tành hăng say đến đau cả người thì cũng chẳng còn sức mà nghĩ ngợi linh tinh nữa.

Giữ ấm cơ thể

Một nguyên nhân khác làm mình bị trầm cảm mùa đông là do lúc nào cũng cảm thấy cơ thể lạnh cóng, đặc biệt là bàn tay và bàn chân. Năm nay mình cũng cố gắng khắc phục điểm yếu này và bước đầu thấy thành công mà không cần nhờ đến miếng dán giữ nhiệt.

Một số cách để mình giữ ấm cơ thể: Uống trà gừng, hạn chế các thực phẩm có tính hàn, hạn chế rửa tay chân bằng nước lạnh, không tắm muộn, tập các bài giãn cơ để máu lưu thông tốt hơn, cố gắng nằm thẳng người lúc ngủ, ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ (sau này mình ngâm chân vì khoái và chăm sóc gót chân là chính), có thể xức một ít dầu ở lòng bàn chân rồi mang tất trước khi đi ngủ.

Trước đó mình có uống thuốc đông y nhưng thời gian uống không dài và uống không đều nên không có đánh giá cụ thể. Đây cũng là cách làm ấm mà mình thấy nhiều người đánh giá tốt nên mọi người có thể tham khảo.

Chăm chút cho không gian sống

Việc chăm chút cho góc nhỏ của bản thân thật ra không hề tốn kém hay mất thì giờ lắm đâu. Với mình, đơn giản nhất là thay bóng đèn mới cho phòng sáng sủa, đốt đèn xông tinh dầu cho phòng thơm tho, cắm một bình hoa nhỏ nhỏ xinh xinh, dọn bàn học và tủ sách cho ngăn nắp, thay ga gi.ường và vỏ gối mới, tậu một cái loa Bluetooth để mở nhạc chill.. Không gian sống sạch sẽ, ấm cúng là thấy bản thân được nạp năng lượng rồi, bao nhiêu mệt mỏi, chán nản xin phép cho ra ngoài chuồng gà.



Chia sẻ tí tí, mùi oải hương và sả luôn là 2 mùi giúp mình cảm thấy dễ chịu. Các bạn có thể mua tinh dầu thiên nhiên để dùng. Ở Sendo đang có giảm giá rất nhiều loại tinh dầu, loại mình hay mua nhất như hình.

Đừng bỏ bê ngoại hình

Soi gương thấy mình trông ưa nhìn, gọn gàng, mặt mũi hồng hào, tươi tắn là thấy yêu bản thân và yêu đời hơn rồi đó. Dễ nhất là đừng để đầu tóc lúc nào cũng bết và đầy gàu, mặc quần áo có màu ấm áp và tươi sáng, ở nhà có thể chọn son dưỡng có màu cho môi bớt nhợt nhạt, buổi tối nhớ skincare, cố gắng không để da nổi mụn, cắt mái tóc mới, tập thể dục thể thao cũng là một cách cải thiện" giao diện"..

Tham gia khóa học mà bạn thích

Nếu bạn có thể sắp xếp thời gian thì hãy tham gia một khóa học nào đó mà bạn quan tâm từ lâu. Bây giờ có cả những khóa học online nữa nên cũng không ngại chuyện đi lại. Cuối năm ngoái mình có đăng ký một số khóa học liên quan đến sở thích của mình. Học hành ưu tiên nhẹ nhàng, vui vẻ, thoải mái thôi chứ không quá đặt nặng phải đạt thành tích gì cả (tất nhiên là học vẫn nghiêm túc, không đi học buổi có buổi không rồi).

Nhờ đó mà mình biết được nhiều thứ hay ho hơn, quen được bạn mới, dành thời gian đó để tìm hiểu về những thứ mình đang học, quay về với thói quen đọc sách mỗi ngày. Đồng thời mình cũng bớt được thời gian lướt mạng xã hội, hóng drama và có cớ từ chối gặp mặt những người dễ truyền cảm xúc tiêu cực.

(tranh của aeppol)