vumanhtuan8493
Thành viên
- Tham gia
- 29/1/2018
- Bài viết
- 1
Việc áp dụng phương pháp vật lý trị liệu trong các bệnh về cột sống bao gồm hai phần chính: Vận động trị liệu và vật lý trị liệu. Trong vận động trị liệu, các bài tập tác động lên vùng cổ và thắt lưng cần đặc biệt chú trọng. Những động tác này được áp dụng để giúp giảm đau, tập luyện sau mổ, đồng thời ngăn ngừa bệnh tái phát. Tất cả bài tập đều nhằm mục đích giảm đau, tăng cường sự vững chắc, dẻo dai của cột sống, trẻ hóa cơ, dây chằng và các cấu trúc cột sống khác.
Xem thêm: https://chuathoatvidiademlung.site1...-và-cách-dùng-đạt-hiỆu-quẢ-nhẤt?onlyContent=1
Bài tập căng cơ cổ:
Người tập cố gắng vừa gập cằm xuống vừa ấn cổ ra sau. Lặp lại khoảng 15 đến 20 lần cho một đợt tập.
Bài tập gập và xoay cổ
Ngồi thẳng lưng, để đầu và cổ ở tư thế bình thường. Ngửa đầu ra sau rồi cúi về phía trước. Nghiêng đầu sang trái rồi sang phải. Xoay mặt sang trái rồi sang phải.
Lưu ý: Các động tác thực hiện thật chậm, kết hợp với hít thở. Hít vào khi cổ và đầu ở tư thế trung bình, thở ra hết khi đầu và cổ ở tư thế căng nhất. Thực hiện tuần tự từng động tác, sau đó lặp lại từ đầu, khoảng 15 đến 20 lần cho một đợt tập.
Xoay cổ
Lưu ý: Để phòng bệnh về cột sống, các bác sĩ khuyến cáo mọi người không nên dùng gối quá cao, luôn giữ cho cột sống cổ ở trong tư thế trung bình, không cúi quá, không ngửa quá, không bị vặn cong qua bên nào kể cả khi nằm ngửa và nghiêng.
Bài tập mạnh cơ lưng
Khởi đầu ở tư thế nằm sấp, hai tay xuôi theo thân mình, hai chân duỗi thẳng. Sau đó nâng đầu và hai vai lên khỏi mặt gi.ường, giữ lại từ 5 đến 10 giây rồi trở lại tư thế khởi đầu. Lặp lại từ 10 đến 15 lần.
Bài tập mạnh cơ thẳng bụng
Thực hiện trong tư thế nằm ngửa, hai bàn chân đặt trên gi.ường, sau đó từ từ nâng đầu lên, hai bàn tay chạm vào hai đầu gối, chân luôn đặt trên gi.ường. Cuối cùng trở về vị trí khởi đầu. Thực hiện từ 10 đến 15 lần.
Bài tập mạnh cơ chéo bụng
Thực hiện trong tư thế nằm ngửa, hai bàn chân đặt trên gi.ường. Từ từ nâng đầu lên, chạm tay phải vào đầu gối trái và trở về vị trí khởi đầu. Sau đó đổi bên tay trái chạm đầu gối phải. Lặp lại từ 10 đến 15 lần.
Bài tập lắc xương chậu
Khởi đầu ở tư thế nằm ngửa, hai bàn chân đặt trên gi.ường. Ưỡn cong thắt lưng lên, mông và phần lưng phía trên (lưng ngực) vẫn sát mặt gi.ường. Sau đó ép sát thắt lưng xuống gi.ường. Lặp lại từ 10 đến 15 lần.
Bài tập kéo dãn cơ dựng sống thắt lưng
Nằm ngửa, hai chân thẳng. Sau đó co một chân lên, chân kia vẫn duỗi thẳng, hai tay đan lại trước gối, kéo từng chân ép sát đùi vào bụng, giữ lại 5 giây. Trở về tư thế khởi đầu. Làm lại động tác này cho chân kia. Có thể co hai chân cùng một lúc nếu không cảm thấy khó chịu. Lặp lại từ 10 đến 15 lần cho mỗi bên.
Bài tập xoay cột sống khi nằm ngửa
Tư thế nằm ngửa, co hai chân, tay bám vào cạnh gi.ường. Nghiêng hai đầu gối về một bên ở mức tối đa trong khi lưng vẫn nằm sát trên mặt gi.ường, ngưng lại 5 giây. Sau đó đưa hai đầu gối về vị trí ban đầu và nghiêng sang bên đối diện. Lặp lại từ 15 đến 20 lần.
Bài tập xoay cột sống khi nghiêng người
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chống nạnh, nghiêng người qua phải rồi qua trái và trở về đứng thẳng. Thực hiện từ 15 đến 20 lần như vậy.
Lưu ý: Các bác sĩ khuyến cáo không nên cúi gập lưng trong tư thế đứng vì làm gia tăng áp lực trong đĩa đệm. Do vậy, bài tập xoay cột sống này là một trong các bài tập hiếm hoi cho cột sống thắt lưng ở tư thế đứng.
Xem thêm: https://chuathoatvidiademlung.site1...-và-cách-dùng-đạt-hiỆu-quẢ-nhẤt?onlyContent=1
Bài tập căng cơ cổ:
Người tập cố gắng vừa gập cằm xuống vừa ấn cổ ra sau. Lặp lại khoảng 15 đến 20 lần cho một đợt tập.
Bài tập gập và xoay cổ
Ngồi thẳng lưng, để đầu và cổ ở tư thế bình thường. Ngửa đầu ra sau rồi cúi về phía trước. Nghiêng đầu sang trái rồi sang phải. Xoay mặt sang trái rồi sang phải.
Lưu ý: Các động tác thực hiện thật chậm, kết hợp với hít thở. Hít vào khi cổ và đầu ở tư thế trung bình, thở ra hết khi đầu và cổ ở tư thế căng nhất. Thực hiện tuần tự từng động tác, sau đó lặp lại từ đầu, khoảng 15 đến 20 lần cho một đợt tập.
Xoay cổ
Lưu ý: Để phòng bệnh về cột sống, các bác sĩ khuyến cáo mọi người không nên dùng gối quá cao, luôn giữ cho cột sống cổ ở trong tư thế trung bình, không cúi quá, không ngửa quá, không bị vặn cong qua bên nào kể cả khi nằm ngửa và nghiêng.
Bài tập mạnh cơ lưng
Khởi đầu ở tư thế nằm sấp, hai tay xuôi theo thân mình, hai chân duỗi thẳng. Sau đó nâng đầu và hai vai lên khỏi mặt gi.ường, giữ lại từ 5 đến 10 giây rồi trở lại tư thế khởi đầu. Lặp lại từ 10 đến 15 lần.
Bài tập mạnh cơ thẳng bụng
Thực hiện trong tư thế nằm ngửa, hai bàn chân đặt trên gi.ường, sau đó từ từ nâng đầu lên, hai bàn tay chạm vào hai đầu gối, chân luôn đặt trên gi.ường. Cuối cùng trở về vị trí khởi đầu. Thực hiện từ 10 đến 15 lần.
Bài tập mạnh cơ chéo bụng
Thực hiện trong tư thế nằm ngửa, hai bàn chân đặt trên gi.ường. Từ từ nâng đầu lên, chạm tay phải vào đầu gối trái và trở về vị trí khởi đầu. Sau đó đổi bên tay trái chạm đầu gối phải. Lặp lại từ 10 đến 15 lần.
Bài tập lắc xương chậu
Khởi đầu ở tư thế nằm ngửa, hai bàn chân đặt trên gi.ường. Ưỡn cong thắt lưng lên, mông và phần lưng phía trên (lưng ngực) vẫn sát mặt gi.ường. Sau đó ép sát thắt lưng xuống gi.ường. Lặp lại từ 10 đến 15 lần.
Bài tập kéo dãn cơ dựng sống thắt lưng
Nằm ngửa, hai chân thẳng. Sau đó co một chân lên, chân kia vẫn duỗi thẳng, hai tay đan lại trước gối, kéo từng chân ép sát đùi vào bụng, giữ lại 5 giây. Trở về tư thế khởi đầu. Làm lại động tác này cho chân kia. Có thể co hai chân cùng một lúc nếu không cảm thấy khó chịu. Lặp lại từ 10 đến 15 lần cho mỗi bên.
Bài tập xoay cột sống khi nằm ngửa
Tư thế nằm ngửa, co hai chân, tay bám vào cạnh gi.ường. Nghiêng hai đầu gối về một bên ở mức tối đa trong khi lưng vẫn nằm sát trên mặt gi.ường, ngưng lại 5 giây. Sau đó đưa hai đầu gối về vị trí ban đầu và nghiêng sang bên đối diện. Lặp lại từ 15 đến 20 lần.
Bài tập xoay cột sống khi nghiêng người
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chống nạnh, nghiêng người qua phải rồi qua trái và trở về đứng thẳng. Thực hiện từ 15 đến 20 lần như vậy.
Lưu ý: Các bác sĩ khuyến cáo không nên cúi gập lưng trong tư thế đứng vì làm gia tăng áp lực trong đĩa đệm. Do vậy, bài tập xoay cột sống này là một trong các bài tập hiếm hoi cho cột sống thắt lưng ở tư thế đứng.