Bà bầu mất ngủ nên uống gì và có những cách nào giúp mẹ có một giấc ngủ ngon hơn. Mất ngủ ở mẹ bầu là một triệu chứng khá phổ biến khiến các mẹ vô cùng mệt mỏi, lâu ngày dẫn đến những ảnh hưởng khá nghiêm trọng . Các mẹ hãy theo dõi bài viết dưới đây và áp dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ nhé!
Đi tiểu nhiều, căng thẳng lo âu, biến đổi hormone khiến mẹ mất ngủ
Xem thêm: bà bầu khó tiêu nên uống gì
Bà bầu mất ngủ nên uống gì để ngủ ngon hơn?
Xem thêm: Bà bầu bị sốt nên uống gì
Mẹ nên tạo một môi trường ngủ tốt và nên gặp bác sĩ nếu triệu chứng kéo dài
Ngoài ra, nếu triệu chứng mất ngủ kéo dài mẹ nên đến gặp bác sĩ để có phương án tốt nhất. Tránh để mất ngủ lâu gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ.
Nguyên nhân nào dẫn đến chứng mất ngủ ở mẹ bầu?
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc mẹ bầu bị mất ngủ, mẹ nên tìm hiểu kỹ xem mình bị mất ngủ nguyên nhân do đâu, sau đó mới có thể tìm được hướng giải quyết.Đi tiểu nhiều
Khi mang thai, áp lực của thai nhi khiến mẹ đi tiểu tiện thường xuyên hơn, đặc biệt là vào ban đêm, khiến mẹ bầu thức dậy nhiều lần, gây mất ngủ. Để giảm tình trạng này, mẹ bầu cần tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý và hạn chế việc uống nhiều nước trước khi đi ngủ.
Sự biến đổi hormone
Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ sản xuất một lượng lớn hormone như progesterone và estrogen, điều này làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ. Bởi vì sự thay đổi này gây ra sự căng thẳng về tinh thần, cũng như khó khăn trong việc thư giãn để đi vào giấc ngủ.Bụng to, khó tìm tư thế phù hợp
Ở những tháng cuối của thai kỳ mẹ bầu sẽ rất khó tìm được phù hợp để có thể dễ ngủ, mẹ có thể thấy nằm tư thế nào cũng rất khó chịu vì bụng đã lớn. Lúc này mẹ có thể sử dụng gối để kê vào bụng và vào phần lưng để dễ chịu hơn. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên nằm tư thế nghiêng trái, không nên nằm ngửa, sẽ không tốt cho thai nhi.Căng thẳng và lo âu
Mẹ bầu thường căng thẳng và lo âu quá mức, nhất là trong những tháng cuối khi chuẩn bị sinh nở. Điều này khiến mẹ rất khó đi vào giấc ngủ, hoặc ngủ không sâu giấc. Lúc này mẹ nên tìm những biện pháp giúp thư giãn, giảm bớt căng thẳng, lo lắng để tâm trạng được tốt hơn, ngủ ngon hơn.Xem thêm: bà bầu khó tiêu nên uống gì
Bà bầu mất ngủ nên uống gì để ngủ ngon hơn?
Bà bầu mất ngủ nên uống gì là thắc mắc của rất nhiều người. Dưới đây là một số thức uống tốt cho giấc ngủ của các mẹ. Mẹ hãy tham khảo áp dụng và tìm ra cách hiệu quả với bản thân nhé!Trà tâm sen
Trà tâm sen từ trước tới nay luôn được xem là một thức uống giúp điều trị mất ngủ vô cùng hiệu quả, ngoài ra trà tâm sen cũng chứa nhiều vitamin khoáng chất tốt cho thai kỳ. Một tách trà tâm sen trước khi đi ngủ sẽ khiến mẹ ngủ ngon hơn, dễ ngủ hơn.Các loại trà thảo dược
Một số loại trà thảo dược có tác dụng trong việc điều trị mất ngủ mẹ nên dùng như trà hoa cúc, cam thảo, valerian, gừng… Mẹ có thể sử dụng và đánh giá xem loại nào có tác dụng hiệu quả đối với bản thân mình, sau đó duy trì sử dụng để có một giấc ngủ ngon hơn.
Uống nhiều nước trong ngày
Mẹ bầu cũng nên uống đủ nước trong ngày để mang lại sức khỏe tổng thể, hạn chế táo bón, một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Tuy nhiên, sát giờ đi ngủ mẹ nên hạn chế uống nước để tránh đi tiểu nhiều gây mất ngủ.Uống mật ong
Mật ong cũng được cho là thức uống giúp mẹ bầu an thần và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, loại mật ong mẹ sử dụng phải là loại chuẩn, đảm bảo chất lượng mới phát huy được công dụng của nó. Trên thực tế hiện nay rất nhiều loại mật ong không đúng chuẩn sẽ không có tác dụng nhiều với sức khỏe.Uống sữa ấm trước khi ngủ
Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ không chỉ có tác dụng cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, mà còn giúp mẹ ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn. Tuy nhiên mẹ bầu cũng không nên uống sữa quá sát giờ đi ngủ, gây tiểu nhiều dẫn đến khó ngủ. Mẹ nên chọn những loại sữa hạt, vì nó thơm ngon dễ uống, giàu dinh dưỡng.Xem thêm: Bà bầu bị sốt nên uống gì
Những việc mẹ bầu nên và không nên làm để tránh mất ngủ
- Tạo một môi trường ngủ tốt: Ngoài việc sử dụng những đồ uống giúp ngon hơn, mẹ bầu cũng nên tạo một không gian thoải mái như đảm bảo nhiệt độ phòng mát mẻ nếu là mùa hè, ấm áp nếu là mùa đông, sử dụng để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
- Tuyệt đối không tiêu thụ caffeine: Cà phê và những chất kích thích sẽ khiến mẹ bầu rất khó để có thể đi vào rất ngủ, vậy nên mẹ tuyệt đối nên tránh những thức uống này.
- Không làm việc nặng và căng thẳng vào buổi tối: Điều này sẽ khiến não bộ căng thẳng và mẹ sẽ cảm thấy khó ngủ hơn. Bên cạnh đó, mẹ cũng cần thư giãn vào buổi tối như nghe nhạc, đọc sách… để tâm trạng tốt hơn, dễ đi vào giấc ngủ.
- Sử dụng gối bầu: Gối bầu giúp mẹ thoải mái hơn khi nằm ngủ, giảm áp lực lên bụng và lưng. Khi mẹ nằm thoải mái thì sẽ rất dễ để ngủ.
Ngoài ra, nếu triệu chứng mất ngủ kéo dài mẹ nên đến gặp bác sĩ để có phương án tốt nhất. Tránh để mất ngủ lâu gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ.
