Everon365dx
Thành viên
- Tham gia
- 7/10/2019
- Bài viết
- 0
Hiện tượng mất ngủ lúc mang thai là nỗi khiếp sợ của rất nhiều phụ nữ mang thai, nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ khiến các thai phụ cảm thấy mỏi mệt và khó chịu. Có khoảng 50% phụ nữ mang thai mất ngủ 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Cải thiện chứng mất ngủ là điều cần làm để giúp thể trạng của thai phụ khỏe mạnh trong suốt thời gian mang thai.
- Phụ nữ mang thai mất ngủ và sức khỏe thai nhi
Bất kỳ thay đổi nào của cơ thể cũng có thể ảnh hưởng tới sức khỏe và sự phát triển của bé. Mất ngủ lúc mang thai cũng tác động đến sự tăng trưởng của thai nhi. Hãy cùng phân tích một số tác động tới thai nhi lúc phụ nữ mang thai mất ngủ.
Bị thiếu máu: Để có thể phát triển khỏe mạnh, thai nhi cần được cung cấp đủ máu và chất sinh dưỡng. Khoảng 23 giờ đến 3 giờ sáng là thời gian tạo máu tự nhiên trong cơ thể, nếu thường xuyên mất ngủ sẽ khiến tác động đến công đoạn tuần hoàn máu khiến thai nhi dễ bị thiếu máu ngay từ lúc còn ở trong bụng mẹ.
Chậm phát triển: thời khắc từ tuần thứ 24 trẻ sẽ tăng trưởng mạnh về trí tuệ và hoàn thiện các giác quan của cơ thể. Thức khuya sẽ ảnh hưởng tới đồng hồ sinh học của các mẹ bầu gây rối loạn hormone. Việc này sẽ tác động tới sự tăng trưởng của thai nhi và kìm h.ãm phát triển nếu nghiêm trọng. Nếu không có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý có thể khiến quá trình trao đổi chất bị tác động, gây rối loạn nội tiết tố.
- Một số triệu chứng rối loạn trong thai kỳ
Hội chứng ngưng thở khi ngủ: Đây là một trong những hội chứng làm giấc ngủ bị đứt quãng thường xuyên, gây mất ngủ. Người mắc phải hội chứng ngưng thở khi ngủ thường ngáy lớn rồi ngừng một khoảng dài. Sau đấy họ có thể bị ngạt thở hoặc thở gấp và dễ bị bừng tỉnh khỏi giấc ngủ.
Đi kèm với việc mất ngủ hay ngủ không ngon, các bà bầu còn dễ mắc phải các triệu chứng rối loạn. Hội chứng chân không yên (RLS): Hội chứng chân không yên là một dạng rối loạn giấc ngủ hay xảy ra ở những mẹ bầu. Hội chứng này tạo ra sự khó chịu, đau nhức như có kiến bò ở chân gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Trào ngược bao tử thực quản: Trào ngược bao tử thực quản là một hội chứng thường thấy ở những người mang thai. Trong thời gian thai kỳ, hormone progesterone sẽ khiến cho van giãn ra khiến tần suất trào ngược bao tử tăng cao. Triệu chứng này thường xuất ở giai đoạn thai kỳ thứ ba lúc thai nhi to dần, đè lên ruột và bao tử. Trào ngược dạ dày thực quản trong đêm có thể dẫn tới thương tổn thực quản và ảnh hưởng tới giấc ngủ của những phụ nữ mang thai.
- Để bà bầu có giấc ngủ ngon
Ở thời kỳ mang thai, các mẹ bầu nên hạn chế sử dụng các loại thuốc tương trợ giấc ngủ vì có thể có nhiều tác dụng phụ tác động tới thai nhi. Vì giấc ngủ có thể tác động ít nhiều đến sức khỏe của những phụ nữ mang thai và sự tăng trưởng mạnh khỏe của thai nhi nên những phụ nữ mang thai cần có những giải pháp hợp lý để bảo đảm cho mình một giấc ngủ ngon và chất lượng.
Vận động chân trước lúc ngủ: Để tránh bị chuột rút, các bà bầu có thể ép sát chân vào tường hoặc đứng trên một chân. Việc làm giãn những cơ bắp trước khi ngủ cũng rất hữu ích. Ngoài ra, hãy chú ý tới việc bổ sung nhiều canxi cho th.ân thể để giảm tình huống chuột rút.
Môi trường ngủ: Hãy đảm bảo mình có một môi trường ngủ tốt với nhiệt độ, ánh sáng phù hợp và một cái gi.ường tuyệt vời. Để ngủ ngon vào giai đoạn cuối của thai kỳ trong khi thai nhi đã to, các mẹ bầu có thể dùng các cái gối tương trợ tư thế ngủ như gối chữ u với mẫu mã nâng đỡ tốt lưng, bụng và đầu.
Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục đều đặn đem lại rất nhiều lợi ích cho các phụ nữ mang thai, nhất là giúp công đoạn sinh nở trở nên dễ dàng hơn. 30 Phút mỗi ngày có thể giúp ý thức thư giãn và đảm bảo sức khỏe cho các mẹ bầu. Tuy nhiên, nên tránh vận động mạnh mà hãy tập các bài tập thư giãn như thiền hay yoga để tốt cho việc buông lỏng tinh thần và dễ ngủ hơn.
Chế độ ăn uống hợp lý: Hãy oại bỏ các thức uống có ga hay caffeine ra khỏi thực đơn hàng ngày và giảm thiểu dùng chúng vào buổi chiều tối. Việc này sẽ giúp các mẹ bầu ngủ ngon hơn. Nếu cần phải uống gì ấy trước lúc ngủ thì một ly sữa hoặc trà thảo mộc cùng mật ong sẽ là một sự chọn lựa tuyệt vời. Những mẹ bầu cũng nên tránh dùng những loại thức ăn cay nóng hoặc rán dầu và chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ để giảm thiểu nguy cơ mắc triệu chứng trào ngược bao tử thực quản. Nếu có thể, những mẹ bầu cũng đừng nên uống nhiều nước vào buổi tối để chẳng phải đi tiểu nhiều trong đêm làm giấc ngủ bị đứt quãng nhiều lần.
>>> Liên kết khác:
- Phụ nữ mang thai mất ngủ và sức khỏe thai nhi
Bất kỳ thay đổi nào của cơ thể cũng có thể ảnh hưởng tới sức khỏe và sự phát triển của bé. Mất ngủ lúc mang thai cũng tác động đến sự tăng trưởng của thai nhi. Hãy cùng phân tích một số tác động tới thai nhi lúc phụ nữ mang thai mất ngủ.
Bị thiếu máu: Để có thể phát triển khỏe mạnh, thai nhi cần được cung cấp đủ máu và chất sinh dưỡng. Khoảng 23 giờ đến 3 giờ sáng là thời gian tạo máu tự nhiên trong cơ thể, nếu thường xuyên mất ngủ sẽ khiến tác động đến công đoạn tuần hoàn máu khiến thai nhi dễ bị thiếu máu ngay từ lúc còn ở trong bụng mẹ.
Chậm phát triển: thời khắc từ tuần thứ 24 trẻ sẽ tăng trưởng mạnh về trí tuệ và hoàn thiện các giác quan của cơ thể. Thức khuya sẽ ảnh hưởng tới đồng hồ sinh học của các mẹ bầu gây rối loạn hormone. Việc này sẽ tác động tới sự tăng trưởng của thai nhi và kìm h.ãm phát triển nếu nghiêm trọng. Nếu không có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý có thể khiến quá trình trao đổi chất bị tác động, gây rối loạn nội tiết tố.
- Một số triệu chứng rối loạn trong thai kỳ
Hội chứng ngưng thở khi ngủ: Đây là một trong những hội chứng làm giấc ngủ bị đứt quãng thường xuyên, gây mất ngủ. Người mắc phải hội chứng ngưng thở khi ngủ thường ngáy lớn rồi ngừng một khoảng dài. Sau đấy họ có thể bị ngạt thở hoặc thở gấp và dễ bị bừng tỉnh khỏi giấc ngủ.
Đi kèm với việc mất ngủ hay ngủ không ngon, các bà bầu còn dễ mắc phải các triệu chứng rối loạn. Hội chứng chân không yên (RLS): Hội chứng chân không yên là một dạng rối loạn giấc ngủ hay xảy ra ở những mẹ bầu. Hội chứng này tạo ra sự khó chịu, đau nhức như có kiến bò ở chân gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Trào ngược bao tử thực quản: Trào ngược bao tử thực quản là một hội chứng thường thấy ở những người mang thai. Trong thời gian thai kỳ, hormone progesterone sẽ khiến cho van giãn ra khiến tần suất trào ngược bao tử tăng cao. Triệu chứng này thường xuất ở giai đoạn thai kỳ thứ ba lúc thai nhi to dần, đè lên ruột và bao tử. Trào ngược dạ dày thực quản trong đêm có thể dẫn tới thương tổn thực quản và ảnh hưởng tới giấc ngủ của những phụ nữ mang thai.
- Để bà bầu có giấc ngủ ngon
Ở thời kỳ mang thai, các mẹ bầu nên hạn chế sử dụng các loại thuốc tương trợ giấc ngủ vì có thể có nhiều tác dụng phụ tác động tới thai nhi. Vì giấc ngủ có thể tác động ít nhiều đến sức khỏe của những phụ nữ mang thai và sự tăng trưởng mạnh khỏe của thai nhi nên những phụ nữ mang thai cần có những giải pháp hợp lý để bảo đảm cho mình một giấc ngủ ngon và chất lượng.
Vận động chân trước lúc ngủ: Để tránh bị chuột rút, các bà bầu có thể ép sát chân vào tường hoặc đứng trên một chân. Việc làm giãn những cơ bắp trước khi ngủ cũng rất hữu ích. Ngoài ra, hãy chú ý tới việc bổ sung nhiều canxi cho th.ân thể để giảm tình huống chuột rút.
Môi trường ngủ: Hãy đảm bảo mình có một môi trường ngủ tốt với nhiệt độ, ánh sáng phù hợp và một cái gi.ường tuyệt vời. Để ngủ ngon vào giai đoạn cuối của thai kỳ trong khi thai nhi đã to, các mẹ bầu có thể dùng các cái gối tương trợ tư thế ngủ như gối chữ u với mẫu mã nâng đỡ tốt lưng, bụng và đầu.
Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục đều đặn đem lại rất nhiều lợi ích cho các phụ nữ mang thai, nhất là giúp công đoạn sinh nở trở nên dễ dàng hơn. 30 Phút mỗi ngày có thể giúp ý thức thư giãn và đảm bảo sức khỏe cho các mẹ bầu. Tuy nhiên, nên tránh vận động mạnh mà hãy tập các bài tập thư giãn như thiền hay yoga để tốt cho việc buông lỏng tinh thần và dễ ngủ hơn.
Chế độ ăn uống hợp lý: Hãy oại bỏ các thức uống có ga hay caffeine ra khỏi thực đơn hàng ngày và giảm thiểu dùng chúng vào buổi chiều tối. Việc này sẽ giúp các mẹ bầu ngủ ngon hơn. Nếu cần phải uống gì ấy trước lúc ngủ thì một ly sữa hoặc trà thảo mộc cùng mật ong sẽ là một sự chọn lựa tuyệt vời. Những mẹ bầu cũng nên tránh dùng những loại thức ăn cay nóng hoặc rán dầu và chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ để giảm thiểu nguy cơ mắc triệu chứng trào ngược bao tử thực quản. Nếu có thể, những mẹ bầu cũng đừng nên uống nhiều nước vào buổi tối để chẳng phải đi tiểu nhiều trong đêm làm giấc ngủ bị đứt quãng nhiều lần.
>>> Liên kết khác:
