Nguyên nhân đau nhức xương khớp? Hướng dẫn cách phòng ngừa

Đau nhức xương khớp là tình trạng rất phổ biến, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi. Tuy nhiên, hiện tượng này đang ngày càng trẻ hóa do nhiều yếu tố như lối sống ít vận động, ăn uống thiếu chất hay lao động nặng nhọc.

1. Đau nhức xương khớp là gì?​

Là cảm giác đau, ê ẩm, cứng khớp hoặc tê buốt tại các vùng như đầu gối, lưng, cổ, vai, khuỷu tay, ngón tay, ngón chân… Tình trạng này có thể thoáng qua hoặc kéo dài, âm ỉ hoặc dữ dội, gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống.

2. Nguyên nhân thường gặp:​

• Thoái hóa khớp: Do tuổi tác, sụn khớp bị bào mòn khiến khớp cứng và đau.
• Viêm khớp: Cơ thể phản ứng viêm ở khớp, gây sưng, đỏ, đau nhức.
• Thiếu hụt dinh dưỡng: Thiếu canxi, vitamin D3, K2 làm xương yếu, dễ đau.
• Làm việc sai tư thế, vận động mạnh: Gây áp lực lên khớp lâu ngày.
• Bệnh lý nền: Tiểu đường, gout, loãng xương, béo phì…

3. Dấu hiệu cảnh báo sớm:​

• Đau âm ỉ khi thay đổi thời tiết
• Cứng khớp buổi sáng, khó vận động
• Khớp phát ra tiếng lạo xạo khi di chuyển
• Tê mỏi tay chân, đặc biệt về đêm
• Đau nhiều khi đứng lâu, ngồi lâu hoặc leo cầu thang

4. Tác động đến cuộc sống​

Khi không được can thiệp sớm, đau khớp có thể dẫn tới:
- Giảm khả năng vận động, lệ thuộc người khác
- Nguy cơ gãy xương, biến dạng khớp
- Trầm cảm do đau kéo dài, mất ngủ, suy giảm chất lượng sống

5. Hướng phòng ngừa & cải thiện hiệu quả​

• Dinh dưỡng đầy đủ: Bổ sung canxi, vitamin D3, K2, Omega, MSM, các acid amin…
• Tập luyện hợp lý: Đi bộ, yoga, bơi lội… giúp khớp linh hoạt
• Duy trì cân nặng ổn định

Kết luận:​

Đau nhức xương khớp không đơn giản chỉ là dấu hiệu của tuổi tác, mà còn là cảnh báo từ cơ thể. Chủ động chăm sóc từ sớm, đặc biệt thông qua chế độ ăn uống, vận động và bổ sung dưỡng chất thiết yếu là cách hiệu quả để bảo vệ hệ vận động khỏe mạnh, sống năng động mỗi ngày.