Everon365dx
Thành viên
- Tham gia
- 7/10/2019
- Bài viết
- 0
Một người đang trong độ tuổi lao động sẽ cần phải ngủ từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày. Vậy, sẽ ra sao nếu như bạn bị thiếu ngủ? Không kiểm soát được cân nặng, trầm cảm, da dẻ mau chóng lão hoá… là một trong số ít những tác hại của việc ngủ dưới 6 tiếng/ngày.
- Thời gian ngủ cần thiết cho từng độ tuổi
Trẻ lọt lòng (0-3 tháng): 14-17 giờ mỗi ngày; Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): 12-15 giờ; Trẻ em (1-2 tuổi): 11-14 giờ; Trẻ cái giáo (3-5): 10-13 giờ; các em học sinh trong độ tuổi (6-13): 9-11 giờ; Thiếu niên (14-17): 8-10 giờ; Người lớn (18-64): 6-8 giờ; người cao tuổi (65 tuổi): 7-8 giờ.
- Rối loạn tiêu hoá
Đồng hồ sinh học sẽ bị đổi thay nếu bạn thức đêm nhiều. Lúc đến nay ngơi nghỉ mà bạn lại bắt bao tử hoạt động để tiêu hoá thức ăn đêm thì vững chắc, triệu chứng đầy tương đối, mệt mỏi hay khó tiêu sẽ ghé thăm bạn thường xuyên. Tốt nhất chúng ta nên giờ nào việc nấy. Giờ phải đi ngủ thì hãy chỉ đi ngủ mà thôi.
- Ảnh hưởng xấu lên làn da
Sau một đêm thiếu ngủ và ngủ dưới 6 tiếng/ngày, làn da nhăn nheo, sạm đi sẽ tố giác bạn. Nếp nhăn sẽ hình thành, mắt thâm quầng và việc thiếu ngủ sẽ khiến quá trình lão hoá của bạn đến sớm hơn. Ấy là lý do tại sao mà các người có công việc phải thức đêm nhiều như designer, coder, developer… nếu không săn sóc da tận tường thì làn da sẽ rất xấu đi.
- Dễ gây trầm cảm
Trong thời đại ngày nay, mất ngủ dường như đã trở thành vấn nạn. Theo nguyên cứu, cứ 3 người thì lại có 1 ngày mắc chứng khó ngủ. Do không ngủ được, họ gần như đắm chìm vào các mớ nghĩ suy tiêu cực, căng thẳng và chính các uẩn khúc đấy cứ lặp đi lặp lại trong đầu của họ. Nếu như ai không thể gỡ bỏ các nghĩ suy ấy thì chắc chắn, tâm trạng của bạn sẽ không thể vui vẻ lên được. Đây cũng là nguyên do đầu tiên khiến bạn mắc chứng trầm cảm.
- Nguy cơ mắc những bệnh nguy hiểm
Giấc ngủ bị rối loạn bởi hiện tượng thiếu ngủ sẽ khiến tim mạch bị tác động. Vì vậy, các người thường xuyên thức khuya sẽ có nguy cơ bị đột quỵ và mắc các chứng bệnh tim mạch hơn người thông thường.
- Suy giảm trí nhớ
Ảnh hưởng của việc mất ngủ hoặc ngủ dưới 6 tiếng/ngày sẽ làm cho trí não của bạn bị tác động. Chắc chắn sau một đêm mất ngủ, bạn sẽ cảm thấy đẫn đờ, mỏi mệt và điều ấy sẽ làm chậm công đoạn hoạt động, tìm hiểu của não bộ. Dĩ nhiên, nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, bạn sẽ rơi vào tình trạng dễ quên, ảnh hưởng to cuộc sống của như công việc của bạn.
- Dễ gặp vấn đề trong kiểm soát cân nặng
Nhiều người nghĩ việc ngủ ít sẽ giúp bạn gầy đi mau chóng. Nhưng thật sự, việc thiếu ngủ, đặc biệt là ngủ dưới 6 tiếng/ngày sẽ khiến cân nặng của bạn lên xuống bất thường và hiện tượng tăng cân sẽ thường xuất hiện hơn là tụt cân. Lúc bạn thức khuya, cảm giác đói cồn cào sẽ xâm lấn tâm khảm bạn và khiến bạn phải ăn đêm. Những công nghệ đã chỉ ra rằng, nguy cơ tăng cân sẽ tăng lên gấp 2 lần so với người ngủ đủ giấc nếu như bạn ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm.
- Một số mẹo giúp cải thiện giấc ngủ
Tập thói quen ngủ và thức dậy cùng một giờ nhất mực, tốt nhất là bạn nên ngủ trong khoảng từ 23h – 7h sáng. Trước lúc ngủ, bạn có thể uống một cốc sữa ấm hoặc ngâm chân nước ấm để thư giãn. Buổi trưa không nên ngủ quá nhiều, thời gian cho giấc ngủ trưa khoảng 30p – 1 tiếng là vừa đủ.
Hạn chế sử dụng trà, bia rượu, cà phê vào buổi tối để không bị mất ngủ. Chọn một mẫu đệm tốt và phù hợp với bạn. Bạn nên chọn chất liệu chăn ga gối là cotton, tencel để thoáng mát và thoải mái hơn lúc ngủ. Không nên ăn quá no vào buổi tối, bạn sẽ bị đầy bụng, khó tiêu và điều đó sẽ khiến khó ngủ.
>>> Liên quan:
- Thời gian ngủ cần thiết cho từng độ tuổi
Trẻ lọt lòng (0-3 tháng): 14-17 giờ mỗi ngày; Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): 12-15 giờ; Trẻ em (1-2 tuổi): 11-14 giờ; Trẻ cái giáo (3-5): 10-13 giờ; các em học sinh trong độ tuổi (6-13): 9-11 giờ; Thiếu niên (14-17): 8-10 giờ; Người lớn (18-64): 6-8 giờ; người cao tuổi (65 tuổi): 7-8 giờ.
- Rối loạn tiêu hoá
Đồng hồ sinh học sẽ bị đổi thay nếu bạn thức đêm nhiều. Lúc đến nay ngơi nghỉ mà bạn lại bắt bao tử hoạt động để tiêu hoá thức ăn đêm thì vững chắc, triệu chứng đầy tương đối, mệt mỏi hay khó tiêu sẽ ghé thăm bạn thường xuyên. Tốt nhất chúng ta nên giờ nào việc nấy. Giờ phải đi ngủ thì hãy chỉ đi ngủ mà thôi.
- Ảnh hưởng xấu lên làn da
Sau một đêm thiếu ngủ và ngủ dưới 6 tiếng/ngày, làn da nhăn nheo, sạm đi sẽ tố giác bạn. Nếp nhăn sẽ hình thành, mắt thâm quầng và việc thiếu ngủ sẽ khiến quá trình lão hoá của bạn đến sớm hơn. Ấy là lý do tại sao mà các người có công việc phải thức đêm nhiều như designer, coder, developer… nếu không săn sóc da tận tường thì làn da sẽ rất xấu đi.
- Dễ gây trầm cảm
Trong thời đại ngày nay, mất ngủ dường như đã trở thành vấn nạn. Theo nguyên cứu, cứ 3 người thì lại có 1 ngày mắc chứng khó ngủ. Do không ngủ được, họ gần như đắm chìm vào các mớ nghĩ suy tiêu cực, căng thẳng và chính các uẩn khúc đấy cứ lặp đi lặp lại trong đầu của họ. Nếu như ai không thể gỡ bỏ các nghĩ suy ấy thì chắc chắn, tâm trạng của bạn sẽ không thể vui vẻ lên được. Đây cũng là nguyên do đầu tiên khiến bạn mắc chứng trầm cảm.
- Nguy cơ mắc những bệnh nguy hiểm
Giấc ngủ bị rối loạn bởi hiện tượng thiếu ngủ sẽ khiến tim mạch bị tác động. Vì vậy, các người thường xuyên thức khuya sẽ có nguy cơ bị đột quỵ và mắc các chứng bệnh tim mạch hơn người thông thường.
- Suy giảm trí nhớ
Ảnh hưởng của việc mất ngủ hoặc ngủ dưới 6 tiếng/ngày sẽ làm cho trí não của bạn bị tác động. Chắc chắn sau một đêm mất ngủ, bạn sẽ cảm thấy đẫn đờ, mỏi mệt và điều ấy sẽ làm chậm công đoạn hoạt động, tìm hiểu của não bộ. Dĩ nhiên, nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, bạn sẽ rơi vào tình trạng dễ quên, ảnh hưởng to cuộc sống của như công việc của bạn.
- Dễ gặp vấn đề trong kiểm soát cân nặng
Nhiều người nghĩ việc ngủ ít sẽ giúp bạn gầy đi mau chóng. Nhưng thật sự, việc thiếu ngủ, đặc biệt là ngủ dưới 6 tiếng/ngày sẽ khiến cân nặng của bạn lên xuống bất thường và hiện tượng tăng cân sẽ thường xuất hiện hơn là tụt cân. Lúc bạn thức khuya, cảm giác đói cồn cào sẽ xâm lấn tâm khảm bạn và khiến bạn phải ăn đêm. Những công nghệ đã chỉ ra rằng, nguy cơ tăng cân sẽ tăng lên gấp 2 lần so với người ngủ đủ giấc nếu như bạn ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm.
- Một số mẹo giúp cải thiện giấc ngủ
Tập thói quen ngủ và thức dậy cùng một giờ nhất mực, tốt nhất là bạn nên ngủ trong khoảng từ 23h – 7h sáng. Trước lúc ngủ, bạn có thể uống một cốc sữa ấm hoặc ngâm chân nước ấm để thư giãn. Buổi trưa không nên ngủ quá nhiều, thời gian cho giấc ngủ trưa khoảng 30p – 1 tiếng là vừa đủ.
Hạn chế sử dụng trà, bia rượu, cà phê vào buổi tối để không bị mất ngủ. Chọn một mẫu đệm tốt và phù hợp với bạn. Bạn nên chọn chất liệu chăn ga gối là cotton, tencel để thoáng mát và thoải mái hơn lúc ngủ. Không nên ăn quá no vào buổi tối, bạn sẽ bị đầy bụng, khó tiêu và điều đó sẽ khiến khó ngủ.
>>> Liên quan:
