Nên bổ sung Omega 3 cho bà bầu vào lúc nào trong ngày tốt nhất?

Uống omega 3 vào thời điểm nào trong ngày tốt nhất là vấn đề mà không phải mẹ bầu nào cũng biết. Uống omega 3 đúng thời điểm giúp hấp thu các dưỡng chất tối ưu, giúp thai nhi được phát triển khỏe mạnh và mẹ bầu luôn có sức khỏe tốt nhất. Cùng tìm hiểu vấn đề này nhé.

>>Xem thêm: thuốc sắt và canxi nào tốt cho bà bầu ngừa thiếu máu loãng xương

Nhu cầu omega 3 cho bà bầu mỗi ngày​

Omega 3 có vai trò rất quan trọng nên người ta khuyến cáo chúng ta nên bổ sung trước khi chúng ta chuẩn bị mang thai, suốt thời gian mang thai, ngoài ra trong giai đoạn cho con bú mẹ cũng cần phải bổ sung Omega 3.

Đây là loại axit béo chứa DHA, EPA có vai trò quan trọng cho sức khỏe của mẹ và hình thành trí tuệ của thai nhi. Bổ sung omega 3 mỗi ngày giúp mẹ bầu khỏe mạnh, mau phục hồi cơ thể,ạn chế nguy cơ tiền sản giật, trầm cảm sau sinh, đái tháo đường, sinh non, con nhẹ cân. Ngoài ra, omega 3 còn hỗ trợ phát triển trí não, thị giác thai nhi vượt trội, nâng cao hệ miễn dịch của trẻ.


Omega 3 là dưỡng chất cơ thể không tự tổng hợp được mà cần được bổ sung mỗi ngày. Các bác sĩ khuyến cáo, bà bầu cần bổ sung ít nhất 200-300mg DHA mỗi ngày trong suốt quá trình mang thai.

Các mẹ có thể thực hiện chế độ ăn hợp lý và an toàn cùng với lựa chọn thực phẩm giàu omega 3 giúp cung cấp đủ nhu cầu của mẹ và thai nhi. Hơn nữa, bà bầu sử dụng axit omega 3 từ thực phẩm có thể an toàn và đảm bảo sức khỏe tốt nhất để chăm sóc, nuôi dưỡng trẻ. Ngoài ra, để đáp ứng nhu cầu dưỡng chất ngày càng cao, mẹ có bổ sung axit omega 3 bằng các viên uống bổ sung. Tuy nhiên trong quá trình sử dụng cần uống đúng cách để đảm bảo an toàn cho thai kỳ.

Nên bổ sung Omega 3 cho bà bầu vào lúc nào trong ngày tốt nhất?​

Mẹ bầu có thể uống bổ sung omega 3 hoặc viên uống bổ sung DHA cho bà bầu riêng biệt vào buổi sáng, buổi trưa hoặc buổi tối đều được. Tuy nhiên, thời điểm uống các loại viên uống này tốt nhất trong ngày là trong bữa ăn hoặc ngay sau ăn.

Các chất bổ sung omega-3 được dung nạp dễ dàng hơn khi kết hợp với thực phẩm thay vì bụng đói bởi:

• Khi dùng chung với bữa ăn, axit béo omega-3 được hấp thụ tốt hơn, vì chất béo kích thích các enzyme lipase hoạt động, từ đó omega-3 bị phân hủy, hấp thụ vào ruột non.
• Một nghiên cứu cho thấy, sự hấp thu DHA sẽ tăng gấp 3 lần (300%) khi dùng với bữa ăn giàu chất béo. Thậm chí có thể tăng đến 400% tỷ lệ hấp thu khi dùng với bữa ăn có chất béo cao. Điều này chứng tỏ tầm quan trọng của việc bổ sung DHA với bữa ăn hợp lý sẽ mang lại những lợi ích vượt trội.

Do đó, tốt nhất mẹ bầu nên uống omega 3 trong hoặc sau bữa ăn tối vì bữa tối là thường là bữa ăn có nhiều món ăn giàu dinh dưỡng nhất. Buổi tối cũng là thời điểm con người thư giãn nhất trong ngày, nên dễ nhớ và cảm thấy thoải mái với việc uống omga 3. Các mẹ cũng có thể uống DHA vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Tuy nhiên, cần đảm bảo các bữa ăn này phải có một số thực phẩm chứa chất béo như trứng, bơ, cá, dầu oliu, hạt chia… để tối ưu hóa việc hấp thụ DHA.

>>Xem thêm: uống canxi và omega-3 cùng lúc được không

Cách bổ sung omega 3 khi mang thai bằng các loại thực phẩm​

Omega 3 từ nguồn thực phẩm thiên nhiên cho phụ nữ mang thai khá phong phú bao gồm:

• Các loại cá béo: Cá biển thường sống ở đại dương như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi… đều thuộc nhóm thực phẩm có nguồn gốc từ động vật cung cấp axit béo omega 3 dồi dào giúp cho sự phát triển trí tuệ của trẻ em.
• Lòng đỏ trứng gà: Trứng gà được biết đến như nguồn thực phẩm dồi dào cung cấp axit béo omega 3 rất tốt cho mẹ bầu nhất là phần lòng đỏ. Ngoài ra trứng gà còn chứa lượng đạm, sắt…vô cùng dồi dào.
• Các loại hạt: Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều, lạc… được sơ chế có thể là món ăn vặt hữu ích cho bà bầu vì hàm lượng axit omega 3 rất phong phú. Mẹ có thể bổ sung những loại thực phẩm sau vào bữa ăn hàng ngày: Bánh mì, bột ngũ cốc, hạt lanh, bột mì, mỳ ống, bơ đậu phộng, cháo bột yến mạch, hạt bí ngô, quả óc chó, hạt chia.
• Các loại rau có màu xanh lá đậm: Các loại rau như bông cải xanh, cải xoăn, cải xoong… có hàm lượng axit béo omega 3 khá hoàn hảo để cung cấp cho phụ mang thai. Hơn nữa nó còn giúp tăng cường bổ sung chất xơ hàng ngày cho bà bầu.

>>Xem thêm: cách uống sắt canxi và DHA cho bà bầu

Việc chăm sóc sức khỏe cho phụ nữ đang mang thai là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Đặc biệt, Omega 3 chính là yếu tố giúp não bộ của bé phát triển và trở nên linh hoạt hơn. Chúc mẹ và bé luôn được khỏe mạnh và phát triển tốt.